Ще ніколи в житті у нас не було стільки інструментів, щоб підтримувати форму, вся інформація про вправи, інноваційні тренування та спеціалізоване харчування доступна лише за пару кліків завдяки мережі.
Хоча багато з нас досягли хороших результатів, дотримуючись цих порад, кожен, хто сидів на дієтах і займався фізичними вправами, знає, що існує така сфера, яку часом здається неможливо сформувати, як би ми не старались, так, ви вже здогадалися, ми говоримо про любов ручки, які формуються в попереку і їх так важко зняти.
Але не хвилюйтеся, ми поговорили з деякими професійними тренерами, і з їх допомогою ми склали чудову процедуру, яка знищить накопичений там жир всього за кілька днів. Не забувайте розтягуватися до і після вправ і завжди залишатись добре зволоженою, щоб отримати максимальну користь. Так само, радимо завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед виконанням цих процедур.
1. Розширення спинки
Ляжте на живіт, підтримайте кульки ніг і притисніть таз до підлоги, тепер підніміть голову, груди, плечі та руки і затримайтеся в такому положенні протягом 5 секунд. Продовжуйте 5 повторень.
Прибуток
Ця проста вправа є чудовою для початку тренувальних занять, оскільки вона малоефективна і допомагає розігріти область, над якою ми будемо працювати, і не тільки допоможе усунути жир, але й зміцнить нижню частину спини.
2. Маятник ніжки
Ляжте на спину, підніміть ноги і злегка згинайте їх, використовуючи руки як опору, нехай вага ваших ніг падає спочатку в один бік, а потім в інший, не торкаючись землі, завжди використовуючи повільні та контрольовані рухи. Зробіть по 5 повторень з кожного боку.
Прибуток
Це одна з найефективніших вправ для зменшення вимірювань та контурування талії, а також побічно працює на косий живіт.
3. Пілатес плаває
Поверніться на живіт, піднімайте руки і ноги, тримаючи їх прямо, тепер по черзі піднімайте праву руку і ліву ногу, поверніться в положення «А», а потім зробіть те ж саме з кінцівками на протилежному боці. Повторіть 10 разів, по 5 для кожної сторони.
Прибуток
Хоча це виглядає просто, ця вправа працює на багатьох групах м’язів. Окрім тонізації спини, це допомагає формувати ноги і сідниці.
4. Бічне підняття ноги
Ляжте на бік, покладіть руку на бік, який ви підтримуєте на землі, як подушку під головою, а другою притримайте талію, тепер піднімайте ногу, завжди тримаючи її витягнутою на максимально можливу висоту, і опускайте її повільно, виконуйте 10 повторень кожної сторони.
Прибуток
Ці рухи ідеально підходять для усунення бічних перекотів у талії та попереку, але вони також зміцнюють та тонізують ноги.
5. Обертання руками
Підніміть руки, поки вони не стануть паралельними землі. Покрутіть обидва вперед так, щоб кулаками малювати невеликі кола в повітрі протягом 45 секунд, потім відпочивати 15 секунд і повторювати, але повертаючись у протилежний бік.
Прибуток
Зміцнює основні м’язи, особливо нижню частину спини та прес, але також працює плечі та руки.
6. Дошки з підняттями ніг
Ляжте обличчям вниз у положенні дошки: підтримуйте, витягнувши руки на висоті плечей і випрямивши спину, тепер по черзі піднімайте ноги, не згинаючи колін і не втрачаючи положення тулуба. Зробіть 5 повторень на сторону.
Прибуток
Тонізує всю задню частину ніг, сідниць і спини, крім зміцнення основних м’язів, включаючи черевний прес.
7. Поза кота
Помістіться лицем донизу, спираючись на коліна і руки, зігніть спину вниз, щоб ваші плечі та сідниці були легкими, затримайтеся в такому положенні приблизно 3 секунди, а потім зігніть спину в протилежному напрямку і затримайте ще 3 секунди. Повторіть ще 4 рази в цілому 5 повторень.
Прибуток
Це допомагає витягнутись і надати гнучкість спині, і в цій конкретній процедурі воно служить паузою і розтяжкою, перш ніж продовжувати трохи сильніші вправи.
8. Бічні гантелі
Встаньте, візьміть дві гантелі гирі, з якою ви впораєтесь, і поставте їх у бічне положення. Тримаючи спину завжди прямою, робіть м’який маятниковий рух з одного боку в інший, намагаючись не нахилятися вперед або назад. Зробіть 5 повторень на сторону.
Прибуток
Ця вправа зміцнює всю спину, гантелі допомагають м’язам більше працювати, і таким чином ви спалите більше калорій.
9. Гантельний ряд
Нахиліться спиною вперед, тримаючи її прямо, трохи зігніть коліна, витягніть руки, утримуючи гантелі, а потім зігніть лікті, відводячи передпліччя назад. Зробіть 10 повторень.
Прибуток
Зміцнює м’язи спини, грудної клітки, преса та серцевини.
10. Розширення гантелей
Поверніться у вихідне положення попередньої вправи, поставивши зап’ястя вперед, з цього положення розкрийте руки і поверніть їх назад, не згинаючи лікті. Зробіть 10 повторень.
Прибуток
Контуріруйте всю спину, а також обробіть нижню частину під іншим кутом до попередньої вправи, щоб максимізувати результати
11. Гантель бічний поворот
Встаньте прямо, випрямивши спину, тримайте гантелі, зігнувши руки на висоті грудей, тримаючи ноги міцно на землі і, не рухаючи нижньою частиною тіла, поверніть тулуб у правий бік, витягнувши руку тієї ж сторони, потім зробіть те ж саме з протилежною стороною, використовуючи ліву руку. Зробіть 5 повторень на сторону.
Прибуток
Це одна з найефективніших вправ змусити ручки любові зникнути, оскільки вона спалює значну кількість калорій під час роботи з м’язами в цьому регіоні.