Серджо радикально змінив свій раціон, коли дізнався, що страждає на діабет через проблеми з ожирінням. Завдяки цьому та практиці фізичних вправ йому вдалося скинути 85 кілограмів. Знати його історію!
Йоланда Васкес Мазарієго
Серхіо Габріель Мартінес, З Аліканте, 39 років, він є самозайнятим підприємцем і батьком 5 дівчат. Він перейшов від діабетика через ожиріння до бігу марафонів. Він скинув 85 кілограмів менш ніж за рік - зі 160 до 75 кг.
Дієта
Я більше ніколи не випив жодної краплі алкоголю і перестав їсти жир. Я побачив на YouTube підручник з очищення печінки, і я витратив 3 місяці, п’ючи буряковий сік з лимонним соком, я ненавиджу його. Тож я забув про диво-дієти і вирішив їсти без жиру чи алкоголю, із здоровою їжею, і тому за 6 місяців я сильно схуд, хоч і не зважився, але весь одяг у мене залишився. Мене турбував ефект звірячого відскоку, тому я ще більше застряг у своєму раціоні, щоб спалити більше, ніж з’їв, все без жиру. Моя шкіра почала обвисати, і мій добрий друг Хуан Хосе Апарісіо (пластичний хірург) пообіцяв мені, що якщо я схудну, він видалить зайву шкіру, а через рік зробив абдомінопластику.
Вправа
Я почав ходити спочатку, коли піднявся, а в лютому 2015 року приєднався до тренажерного залу, де вперше сів на бігову доріжку, критий велосипед та еліптик. Перші дні були злочинцями, я хотів померти, але я подумав, що в цей момент я повинен дати все від себе, і я також почав бігати вздовж Пасео Сан-Хуан. Незабаром я щодня бігав 10 км, а в травні я вже провів свою першу 10-кілометрову гонку в Кампелло приблизно за 47 хвилин. І ось, гонка за гонкою, і я тренуюсь після тренувань, я вдосконалювався, завжди даючи все, поки не пробіг свій перший марафон у Валенсії 2015 року о 3:23:07.
Технічне обслуговування
Я більше не вживаю алкоголь, дотримуюся збалансованої дієти: їм все, але не зловживаючи цим. Зараз я прокидаюся о 6 ранку та роблю 14 700 км. Я ходжу в тренажерний зал в другій половині дня, я роблю свою вагу, потім 50 'на велосипеді і ще 50' на еліптичному, повному гучній музиці. Я більше не жирів, тепер, якщо я важу більше, це тому, що я набрав обсяг і м'язову масу, я контролюю це, зважуючи себе раз на тиждень, і тому я знаю, як у мене справи.
Код ключа
Я знаю, що не кожен здатний зробити радикальні зміни, як я, але це можна зробити. Я перейшов від нічого не роблячи до боротьби із собою щодня. Я піддавався, долаючи себе день у день і дуже худнув. Ви повинні бути постійними, думати, що кожен крок на рахунку, кожна крапля поту того варта.
Виклики
Я виявив, що меж немає, що межі - це ми самі. Хоча останнім часом вони мене дуже лають, бо я проводжу тренування. Я не можу втриматися, чим більше я бігаю, тим більше мені це подобається. Я хотів би спробувати гірську гонку. І я знаю, що буду літати нижче 3:20 хв/км, я знаю, я це вже пещу.
Я закликаю всіх вдосконалюватися, чим більше ти втомився, і ти думаєш, що закінчуєш, коли навчання справді починається.
«Я товстіла з 21 року, заробляла на руки, коли почала пити пиво і їсти так, ніби завтра не було, алкоголь мені найбільше шкодив, я міг сісти їсти і пити з ранку до світанку субота, і так майже кожні вихідні. Протягом тижня я щодня їв і пив пиво, а не 1 третину Махоу, 5 чи 6 таким чином. Я їв набагато більше, ніж спалював, майже не рухався, а кишечник збільшувався. Я поїхав жити в Аліканте, коли зустрів свого партнера, і з пляжем, спекою тощо я все більше їв і пив, поки не лопнув.
У жовтні 2013 року холодний піт почав падати мені на лоб, і я не перестав пити відразу 2-літрові пляшки соди. Я почував себе погано, погано бачив, і пішов до лікаря, і вони мене прямо прийняли, коли побачили, що в крові у мене 600 мг/дл цукру і сліди глюкози в сечі, що у мене печінка цироз, що я страждаю на цукровий діабет і що буду бути моїм усім своїм життям, і що мені доведеться худнути, якщо я продовжуватиму так, я б не запізнився з смертю. Я не хотів робити шлункову або баріатричну балонну операцію, тому вирішив розпочати нове життя і наступного дня все змінив. Худніть до 72 кілограмів на 88 кілограмів менше! але я вважаю за краще мати 74-75 кілограмів, роблячи вагу, щоб мати м'язову масу ".
Я більше не діабетик, і веду дуже здоровий спосіб життя як 75-кілограмовий марафонець із зростом 181 см. Я знизив відсоток жиру в організмі до 14'6.