Леопольдо Сальвадор, змінив свою залежність від їжі на здорову `` залежність '' на CrossFit, щоб схуднути до 58 кілограмів.
Йоланда Васкес Мазарієго
Повне ім’я: Леопольдо Сальвадор Торрес Лопес
Робота: Противник судової влади
Поточна вага: 89 кг
Попередня вага: 144'600
Втрачені кілограми: максимум 58 кг
Скільки місяців знадобилося для схуднення: грудень 2011 р. - січень 2014 р
Як довго ви перебуваєте зі своєю поточною стабільною вагою: 1 рік і 6 місяців
Поточний розмір: 46
Попередній розмір: 66
Відсоток жиру: 20%
Чому ви думаєте, що товстіли?
Шкідливі звички в їжі, стрес, хвороби зробили їжу "наркоманією", все оберталося навколо їжі, якщо б мені було сумно, я б їв, якщо б я був у стресі, я б їв. Крім того, все було обробленою їжею, з високим вмістом жиру або вуглеводів, таких як промислова випічка, солодкі напої тощо. І місяць за іншим я так і не знайшов рішення, і потроху набирав вагу, 100 кг, 110 кг, 120 кг ... Мереживо було спричинене хворобою, яка змусила мене відпочити, і звідти я перейшов до 144 кг.
Чому ви почали худнути?
У грудні 2011 року я був слабким і хворим, мені не вистачало сил піднятися ні на одну сходинку (оскільки ліки, які я отримував місяцями, руйнували мою м'язову масу), і щоденні заходи ускладнювались день у день. Одного разу я вирішив, що достатньо, що я не можу йти далі цим шляхом, і почав контролювати свій раціон.
Якого типу дієти ви дотримувались?
Це, мабуть, найцікавіша частина історії. Коли наприкінці 2011 року я вирішив покласти край цій ситуації, я спробував домовитись про зустріч з різними дієтологами та дієтологами, але ніхто з них не міг мене обслуговувати, або це було занадто дорого, або вони хотіли, щоб я використовував серія "диво-продуктів". У мене завжди були проблеми із зайвою вагою, з дитинства я вже робив багато дієт, і жодна не працювала, тому я думав, що, можливо, рішення не в дієті, можливо, мені слід змінити свої звички.
З цього моменту я почав читати все, що потрапило мені в руки про харчування, серед іншого "Спортивне життя", і вніс невеличкі зміни, потроху, нічого радикального, поки мені не вдалося змінити свої харчові звички. Таким чином, я зменшував споживання цукру, що перероблявся, виключав солодкі напої, газовані чи ні, і, звичайно, збільшував присутність фруктів та овочів у своєму раціоні. Правда полягає в тому, що ця частина була найскладнішою, оскільки мені довелося перевиховувати смак, відкривати нові аромати у фруктах та нові рецепти в овочах, і не все крутилося навколо рису чи макаронних виробів. Все це, не потрапляючи в помилку з виведенням вуглеводів, але покращуючи якість тих, що потрапляли всередину, погодинний розподіл та пам’ятаючи про глікемічний індекс. Я зменшив жири тваринного походження, а здорові жири, такі як авокадо чи оливкова олія, стали більш актуальними, і я збільшив споживання нежирного м’яса та риби.
Якого типу вправи ви дотримувались?
Оскільки я почав худнути до 130 кг, я практично нічого не міг зробити, ліки знищили мою м'язову масу. Саме після схуднення я почав гуляти по 10 хв, 20 хв, 30 хв. Кожного разу я міг ходити більше і з меншим болем. Тож я продовжував, поки не досяг 101 кг. У той момент я відкрив CrossFit, хоча це здавалося неможливим, оскільки я все ще майже не мав м’язової маси, я вступив до Trucker Crossfit Malaga. З цього моменту правила гри змінилися: моя вага стала швидше падати, втрачати все більше і більше жиру і відновлювати м’язову масу, що, на мою думку, було неможливим.
Як ви тримаєте свою вагу?
Це сукупність факторів, фізичні вправи стали постійним явищем у моєму житті, я займаюся CrossFit 4 дні на тиждень, і іноді я виходжу на пробіжку в інший день або тренуюся вдома. У харчовій галузі мої звички влаштувались, фрукти та овочі є звичними в моєму раціоні, а також нежирне м’ясо та риба. Що не означає, що я часом не виходжу з родиною та друзями, щоб побалувати себе. Коротше кажучи, ми могли б сказати, що моє відношення до їжі змінилося, і, звичайно, я продовжую підтримувати "день обману".
Як ви думаєте, які ключі до вашої втрати ваги?
Як я вже згадував, звичайні дієти не були для мене чужими, і я завжди від них відмовлявся, і я шукав ідею, яка допоможе мені продовжувати, перетворювати те, що я роблю, на щось постійне, те, що означає зміни, а не дужка. Рішення, які я знайшов, були наступними: спочатку я використав поняття "шахрайського дня", для мене це були суботи, протягом тижня, якщо я відчував щось "недоречне", я б залишив це на суботу. З іншого боку, замість того, щоб дивитись на ціле, я думав про «дієту» як про щось щоденне і повторював «сьогодні я буду добре харчуватися, завтра побачимо». Таким чином я домігся двох наслідків на психологічному рівні, по-перше, щоб не переборювати себе, не думати про те, яким довгим, нудним і нудним це буде, щось, що, як і багато інших людей, змусило мене відмовитись від інших "дієт". Другий ефект, і, мабуть, найважливіший, полягає в тому, що якщо одного дня я зазнав невдачі і з’їв більше, ніж повинен, або з’їв щось, чого не повинен, це не означало, що я відмовлюсь, наступного дня я повторюся «сьогодні Я збираюся добре поїсти, завтра побачимо ", кожен день був купе, самостійним кроком, який наближав мене до моєї мети, тому дні ставали місяцями, а місяці - роками
Що б ви сказали іншим людям, щоб заохотити їх схуднути?
Не бійтеся, не сприймайте її як велику нездоланну стіну, кожен день, камінь за каменем, цього можна досягти. Користь величезна як у фізичному, так і в емоційному плані. Якщо вони хочуть почати займатися спортом, як я з CrossFit, ніхто не просить їх бути найкращими в перший день, вони просто повинні продовжувати намагатися, і потроху вдосконалення приходять, зміни стають помітними та постійними. Тож я закликаю вас починати і продовжувати, бо це варте зусиль.
Чи є у вас якісь спортивні чи життєві проблеми зараз, коли ви схудли?
Оскільки я практикував CrossFit, кожен "WOD" є складним завданням, на кожному тренінгу я намагаюся вдосконалити свою техніку, побити власні рекорди і робити нові вправи, речі, які, коли я був ожирінням, здавалися неможливими, наприклад, підтягування кожен день - це виклик!