Підпишіться на Vitónica

здорової

Сьогодні, 25 жовтня, відзначається Всесвітній день макаронних виробів, і на честь цієї популярної їжі, яку ми помилково зазвичай вилучаємо, коли прагнемо схуднути, сьогодні залишаємо 21 рецепт здорової пасти, які мають місце у вашому раціоні.

Макарони при схудненні

так, добре не всі макарони корисні і бажано зменшувати вуглеводи при схудненні, їх споживання не є перешкодою для досягнення результату.

Однак ми повинні визначити пріоритет прийому цільнозернові макарони та аль денте які мають нижчий глікемічний індекс і, таким чином, забезпечують більшу ситість, а також для контролю кількості вживаних їй рекомендується комбінувати їх з нежирними джерелами білка, такими як яєчний білок, фреска або нежирне м’ясо, або з великою кількістю фрукти та овочі.

У цих умовах макарони є благородною їжею для нашого раціону і можете легко приєднатися до нашого меню, щоб схуднути.

Здорові рецепти на основі макаронних виробів

Якщо ви любите макарони, як я, наступне здорові рецепти що можна включити в дієту для схуднення, безсумнівно, підкорить вас:

Страви з м’яса, риби або морепродуктів

    Салат з макаронних виробів, брокколі та тунця: використовуючи натуральний тунець та пасту al dente, ми отримуємо ідеальне блюдо для їжі, легко зробити і з різноманітними мінералами, вітамінами та антиоксидантами.

  • Свиняча корейка, обсмажена з овочами та локшиною зі смаженою рисом: дуже смачне блюдо, в якому ми знаходимо всі макроелементи, які повноцінне харчування.
  • Цільнозернові макарони та салат з індички, наповнені грецьким набором - Багато корисних білків та жирів супроводжують цільнозернові макарони ситна тарілка з усіма поживними речовинами, необхідними нашому організму.

  • Спагетті з креветками, чилі та пак-чой: використовуючи китайську капусту або пак-чой, цей рецепт пропонує багато клітковини, калію та вітаміну С в організмі, одночасно представляючи альтернативу з низьким вмістом жиру.
  • Паппарделле з морепродуктами та помідорами: рецепт с багато білка, а також заліза легко засвоюється з морепродуктів, включених в рецепт.

  • Паста з тунцем, обсмаженою в гострому томатному соусі: корисні жири та якісні білки супроводжують поживні речовини макарон у цій страві легко зробити.

Вегетаріанські препарати

  • Макарони з цільної пшениці з овочами: із сиром як джерелом білка та різноманітними сезонними овочами ця страва пропонує клітковини у великій кількості і таким чином, легко насичує організм.
  • Салат з червоної капусти та макарон: Використовуючи яйця як джерело якісного білка та овочі, що додають клітковину, цей салат ідеально підходить для їжі з посуду.
  • Макарони зі смаженими овочами та сиром фета: ідеальний вибір на осінь, багатий на клітковина, кальцій, ненасичені жири і складні гідрати для організму.

  • Овочева лазанья: безумовно відмінний варіант додавати до раціону овочі, Ну а в цю страву ми можемо включити різноманітні овочі і одночасно насолодитися смачною пастою.
  • Мальфатті або італійські вареники зі шпинатом та сиром Рікотта з томатним соусом: це проста домашня паста, у якій ми знаходимо низький вміст вуглеводів порівняно з традиційними макаронами.
  • Салат "Тортелліні" з вершковою йогуртовою заправкою: у цьому рецепті ми рекомендуємо уникати майонезу, який входить до комплекту, і таким чином, ми можемо насолоджуватися приготуванням з корисні жири та багато білка.

  • Тальятелле з грибним соусом, сушеними помідорами та мигдалем: багато клітковини в цій осінній страві, яка одночасно пропонує нам якісні жири, білки, кальцій та калій для організму. Це також дуже легко зробити.
  • Овочева лазанья без духовки: хоча це ідеальний рецепт для найгарячіших днів, вона представляє варіант вирішити їжу за короткий час, оскільки для цього не потрібна піч і пропонується безліч якісних поживних речовин, щоб легко заповнити нас.

  • Суцільнозернові макарони з гострим підсушеним помідором та соусом чіа: багато клітковини і мінімум омега 3 рослинного походження у цій страві цілком може бути веганською альтернативою, якщо ми не додамо в кінці тертий витриманий сир.

Рецепти веганської пасти

  • Макарони з червоної сочевиці з соте з помідорів черрі: на основі макаронних виробів з борошна з бобовим, цей рецепт містить більше білків і містить більше клітковини, ніж якщо б ми використовували макарони з пшениці. Це варіант дуже проста у виконанні.
  • Спіралі з макаронних сочевиць з тофу з паприкою: багато клітковини та рослинних білків у цій ідеальній страві для повноцінного харчування ситий.

  • Біколор макарони та морквяна локшина: використовуючи пивні дріжджі як заміну тертим сиром, цей рецепт є джерелом рослинний кальцій, корисні жири та клітковина для тіла.
  • Салат з макаронів, цвітної капусти та чорних оливок: рецепт ідеально смакувати теплим скориставшись сезонними інгредієнтами, такими як цвітна капуста.
  • Тушковані овочі з квасолею та макаронами: поєднуючи в цій страві бобові та злакові культури та уникаючи необов’язкового тертого сиру в рецепті, ми досягаємо ситної підготовки за допомогою якісні рослинні білки.

  • Салат з овочів і макаронів на грилі: рецепт помірний, ідеально підходить для легкого вирішення їжі за допомогою якісних інгредієнтів для організму.

Ось такі 21 рецепт здорової пасти, який вписується у ваш раціон і дозволяють вам насолоджуватися благородною їжею у вашому звичному меню.

Поділіться 21 рецептом корисних макаронних виробів, які мають місце у вашому раціоні