Ви напевно бачили рекламний ролик на телебаченні. 21-денна дієта є новинкою в Америці програми схуднення. Що робить його таким ефективним - це його проста організація. Програма постачається з сімома контейнерами різного розміру для вимірювання щоденних порцій їжі в різних групах продуктів: фрукти, овочі та зелень, білки, зерна, насіння та корисні олії.

еліана

Я тільки що успішно пройшов перші 10 днів із приблизно 7 фунтів втрат. Я пояснюю успіх тим, як легко виміряти порції завдяки контейнерам, і свободою, яку дає вам дієта для створення власного меню із сімейних страв. На відміну від інших дієт, і доки у вашому домі діє здорове харчування, ви можете сидіти за столом і їсти так само, як і всі, з тією різницею, що ви будете знати про порції, необхідні вашому організму для схуднення без втрачаючи енергію або голодуючи.

Програма також супроводжується низкою щоденних вправ і навіть онлайн-підтримкою особистого тренера, яка допомагає вам залишатися мотивованими. Дуже доступна та вигідна комбінація за свою ціну.

Першим кроком, і після того, як ви отримаєте упаковку з контейнерами та іншими продуктами, є визначення, яка саме ваше ідеальне споживання калорій залежно від вашої поточної ваги. Для цього вам знадобиться наступна формула,

ДО. Помножте свою поточну вагу х 11 = Щоб дізнатись свою поточну калорійність

B. Ваша поточна калорійність + 400 (фіксоване спалювання калорій) = ваші калорійні потреби

C. Якщо взяти 750 із цього числа (Калорійний дефіцит) = Ви отримаєте точну кількість калорій, яку потрібно вживати щодня щоб почати худнути.

Щоб дати вам середнє уявлення, людині, яка важить приблизно 140 фунтів, потрібно з’їдати 1200 калорій на день, щоб схуднути. Застосування попередньої формули на практиці: 140 фунтів x 11 +400 - 750 = 1200. (Мінімальна рекомендована кількість калорій для людини становить 1200, а максимальна 2300)

Калорійна дієта від 1200 до 1499 включає наступне:

  • 3 овочеві порції (кожна порція приблизно відповідає розміру чашки)
  • 2 порції фруктів (кожна порція має розмір невеликого яблука)
  • 4 порції білка (кожна порція становить приблизно 2 унції або розмір ігрової карти)
  • 2 порції зерен (1 склянка коричневого рису, лободи або сочевиці)
  • 1 порція насіння (жменька мигдалю)
  • 1 порція корисних жирів (як ложка авокадо)
  • 2 чайні ложки оливкової або кокосової олії

З 1500 по 1799 рік: 4 овочі, 3 фрукти, 4 білки, 3 зерна, 1 насіння, 1 корисний жир, 4 кокосова або оливкова олія.

З 1800 по 2099 рік: 5 овочів, 3 фрукти, 5 білок, 4 зерна, 1 насіння, 1 корисний жир, 5 кокосова або оливкова олія.

З 2100 до 2300: 6 овочів, 4 фрукти, 6 білок, 4 зерна, 1 насіння, 1 корисний жир, 6 кокосова або оливкова олія.

Після того, як ви знизили бажану кількість, ви можете збільшити споживання калорій на наступний рівень, щоб підтримувати здорову вагу.