В останні роки одним із режимів, який набирає популярності, є 21-денна дієта, яка обіцяє значну втрату ваги всього за три тижні. Але чи надійний та безпечний?

Як працює 21-денна дієта?

21-денну дієту створив особистий тренер знаменитостей Америки Осінь Калабрезе. Заснований на суворому контролі над порціями їжі в поєднанні з фізичними вправами, план обіцяє усунути до 10 кг ваги протягом її тривалості.

На додаток до схуднення, 21-денна дієта також обіцяє прискорити обмін речовин, знизити високий рівень холестерину, знизити целюліт, покращити тонус м’язів, покращити красу та здоров’я волосся, нігтів та шкіри, а також збільшити концентрацію та енергію організму. людина, яка правильно стежить за програмою.

Як це зробити?

зробити
Африканська студія/Shutterstock

Необхідно придбати 21-денні дієтичні набори, в яких точно розподіляється кількість їжі, дозволеної для кожної групи продуктів, навчити робити необхідні розрахунки, щоб знати споживання калорій, а також пояснити вправи, які слід практикувати протягом 30 хвилин на день.

Метод має чотири посібники - вступ, перепрограмування переконань, дієту та вправи, а також кулінарну книгу. Штучні підсолоджувачі, цукор та оброблені продукти повністю вилучаються з меню. Більш часто використовують бальзамічний оцет, соєвий соус з низьким вмістом натрію та невелику кількість газованої води.

Чи це насправді ефективно?

Немає наукових доказів 21-денної дієти, я не розумію, як це могло б насправді перевиховати людину до здорового харчування, а отже, схуднути та підтримувати відповідну вагу.

Походження цієї дієти, орієнтованої на знаменитостей, призвело до її комерційної експлуатації, окрім того, що її оточували обіцянками, яких вона часто не дотримується або дотримується лише протягом зазначених 21 днів. Після закінчення цього періоду необхідно знайти інший спосіб збалансувати раціон і підтримати організм активним.

Переваги дієти

На додаток до втрати ваги, справжньою перевагою 21-денної дієти є те, що вона включає деякі більш поживні продукти, що може бути відсутнім у меню людей з менш здоровими звичками.

З продуктами, рекомендованими в програмі, овочів буде більше. Це дасть вам більше клітковини, вітамінів, мінералів та рослинних білків.

Недоліки

За словами дієтолога, першою проблемою 21-денної дієти є обмеження споживання молока та молочних продуктів лише два рази на тиждень, що залишає людину без важливого щоденного джерела тваринного білка, кальцію та вітаміну D, наприклад.

М'ясо та яйця також обмежуються двічі кожні сім днів. Це призводить до нестачі тваринного білка, заліза, фолієвої кислоти, вітаміну В12 та цинку. Крім того, це також дієта з обмеженим вмістом вуглеводів, яка буде походити лише з тостів, сої, яблук, червоних фруктів та квасолі.

Необхідно спостерігати за появою газів, оскільки вживання сої, квасолі та тофу в обід і вечерю може призвести до цієї проблеми.

Я не рекомендую цю дієту, оскільки я вважаю, що не вистачає поживних речовин, і я думаю, що немає жодної магії того, що людина може схуднути здоровим способом всього за 21 день. Це також дієта, яка не працює з перевихованням їжі та не змінює спосіб життя.

Що ви їсте на цій дієті?

Sakchai Jinawong/Shutterstock

Обіцянка посилення метаболізму випливає з рекомендації споживати чай під назвою улун, традиційний китайський напій, схожий на зелений чай. Кількість становить дві чашки на день.

Іншими основними моментами 21-денної дієти є щоденне вживання двох столових ложок оливкової олії, а також близько 30 грам олійних насіння (горіхи, фісташки, мигдаль тощо).

Повне меню

Щоб отримати уявлення про те, як було б нагодувати того, хто вирішить дотримуватися 21-денної дієти, дієтолог надіслав Активне здоров'я зразок меню на добу.