У своїй новій книзі «Викликає вік» доктор Керолайн Аповіан розкриває трюки, щоб перемогти ваш метаболізм.
Поділитися статтею
Кожна жінка середнього та старшого віку знає, що схуднути в цей час вже не так просто, як після двадцяти років. Винні гормональні зміни та настання менопаузи. Досягти середньої втрати ваги практично неможливо.
Однак у своїй новій книзі "Викликає вік" лікар Кароліна Аповіан розкриває трюки, як перемогти ваш метаболізм. Ви можете схуднути майже на 10 фунтів за 21 день.
6 простих кроків для запуску метаболізму
Старіння та гормональні зміни, особливо в менопаузі, можуть призвести до повного руйнування метаболізму. Чи відчуваєте ви повільність, забудькуватість, легко відволікаєтесь чи гіперчутливість? Все це може старіти ваш метаболізм. Прочитайте 6 простих кроків, щоб оживити його.
1. Їжте більше білка, овочів та фруктів
2. Прийміть амінокислоту
3. Вживайте їжу, яка допомагає підтримувати гормональний баланс
4. Їжте правильну їжу, яка буде годувати вас протягом тривалого часу
5. Робіть правильну вправу - у старшому віці силові тренування більш доречні, забудьте про кардіотренування.
6. Забезпечте хороший сон
Жінки з гормональними змінами прекрасно розуміють, що важче захоплюватися якісним сном. Проблеми з цим мають близько 40 відсотків жінок до менопаузи та 61 відсоток жінок після менопаузи. Дуже ймовірно, що якщо ви втомилися, ви з’їсте більше. Недолік сну підвищує рівень гормону грелін, який посилає сигнал мозку про те, що ви голодні.
8 прийомів для кращого сну
1. Якщо вам потрібно спати менше шести годин, уникайте більше алкоголю.
2. Встановіть середовище - використовуйте в спальні лампочки, які не мають такого яскравого світла
3. Ліжко призначене лише для сексу та сну - не дивіться телевізор у спальні і не їжте в ньому.
4. Вимкніть усі технології за дві години до сну.
5. Перед сном ви можете з’їсти невелику порцію їжі з високим вмістом триптофану.
6. Ідеальна температура в спальні - 15-20 градусів Цельсія, не забувайте про м’які подушки.
7. Їжте і пийте продукти, що підвищують якість сну (птиця, червоне м’ясо, риба, яйця, нежирний йогурт і сир).
8. Трав'яні чаї або цілі боби у воді, що містить L-триптофан, підвищують рівень серотоніну.
Їжа, яка підтримує гормони в рівновазі
1. Птиця, жирна риба та соєвий білок
Жінкам, які передували менопаузу, легше схуднути, якщо вони вживають білки, отримані з цих продуктів.
Соєві продукти також допомагають полегшити припливи та зменшити ризик раку молочної залози, серцевих захворювань та остеопорозу.
2. Капустяні овочі
Брокколі, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста допомагають боротися із надлишком естрогену та зменшують ризик раку молочної залози.
3. Кіноа, овес, жито та коричневий рис
Але навіть бідна яловичина тримає емоції під контролем.
4. Спаржа, диня, хурма
Ці продукти допомагають при надмірному потовиділенні.
Їжі, якої слід уникати
1. Цукор - коричневі, білі, у сиропах - всі вони погані.
2. Кофеїнові напої - але ви можете випити кави або чаю з нежирним молоком.
3. Спиртні напої - Якщо ви не хочете припливів, уникайте цього. Однак дозволяється келих вина або пива.
4. Їжа з високим вмістом жиру - Бекон, картопля фрі, морозиво та сир також подбають про припливи.
5. Гостра їжа
Додаткову інформацію див. У Healthista.