Вагітність - це етап у житті жінок, де дієта заслуговує на багато уваги та турботи, оскільки враховується, що деякі поживні речовини важливіші за інші і не можуть бути відсутніми на щоденному столі. Щоб досягти якісної дієти під час вагітності, ми показуємо вам 24 найбільш рекомендовані продукти харчування під час вагітності дієтологами та гінекологами.

рекомендовані

Шпинат

Шпинат - зелений листовий і, отже, ідеальний варіант, багатий клітковиною зворотний запор так часто під час вагітності.

Але крім того, його прийом може запропонувати організму цінні поживні речовини для вагітності, такі як залізо, фолієва кислота, кальцій і калій.

Ми рекомендуємо його вживати як у приготуванні, так і в сирому вигляді, в останньому випадку процес очищення та миття повинен бути дуже обережним.

Сочевиця

Як і інші бобові культури, сочевиця є джерелом клітковини та рослинних білків для організму, але вона також є однією з альтернатив з більшою кількістю фолієва кислота та залізо.

Вони також надають йод поживна речовина, що має велике значення для організму під час вагітності, і є джерелом цинку що важливо для зміцнення захисних сил. Ви можете включати їх у безліч страв або соусів.

Подорожник

Це джерело вуглеводи складний, з натуральними цукрами, які супроводжуються клітковиною, і тому здоровим способом можуть заспокоїти тягу до чогось солодкого.

Банан також пропонує речовини з пребіотичним ефектом, які можуть принести користь флорі кишечника і, таким чином, сприяти запобігання або зворотний запор І як ми всі знаємо, це чудове джерело калію. Споживайте шматок як є, або ви можете включити його в рецепти тортів, булочок або бісквіта.

Крес-салат

Це відмінно джерело кальцію рослинного походження, ідеально підходить для вагітних вегетаріанців, а також є одним з продуктів з найбільшою кількістю фолієвої кислоти, яку ми можемо споживати.

Оскільки це зелений лист, який він також пропонує клітковина та пребіотики, які сприяють кишковому транзиту але його слід обережно дезінфікувати, щоб запобігти потраплянню патогенів, які можуть забруднювати цей овоч. Для його споживання ви можете вибрати від холодних супів до салатів або в поєднанні з бобовими.

червоний перець

Червоний перець - це їжа з цінними поживними речовинами, багато з яких мають антиоксидантну дію. Але перш за все наявність вітамін С необхідний не тільки для того, щоб подбати про захисні сили організму, але і для полегшення засвоєння кальцію та заліза що ми споживаємо під час вагітності.

Його вживання рекомендується в сирому вигляді, хоча його також можна використовувати у варінні, особливо якщо ми вживаємо його разом із джерелами заліза рослинного походження, такими як бобові або зелене листя. Традиційний смажений перець - гарний супровід до будь-якої страви.

Батат або батат

У солодкій картоплі, солодкій картоплі, солодкій картоплі або солодкій картоплі містяться каротиноїди, які наш організм перетворює у вітамін А. Це бульба сімейства картопляних із низкою властивостей, якими вона не володіє.

Це джерело вітаміну Е, антиоксидантів та мінералів, зокрема калію. Він також містить дуже хороша кількість вітамінів групи В як B1, B1, B5 і B6. Ми залишаємо вам кілька рецептів, щоб максимально використати цю бульбу

Брокколі

брокколі Це сезонний овоч з цінними для організму властивостями, серед яких виділяється його багатство рослинними білками та клітковиною, що дозволяє нам задовольнятися корисними поживними речовинами.

Крім того, це так один з продуктів, що містить найбільше йоду та рослинного кальцію що ми можемо споживати, пропонуючи також організм вагітної жінки вітамін С і калій, які, звичайно, потрібні для повноцінного функціонування всього нашого організму. Він дуже універсальний при його приготуванні, тут ми залишаємо вам кілька рецептів, які надихнуть вас.

Морква

Під час вагітності ми повинні харчуватися різноманітно, тобто з різноманітними корисними поживними речовинами, які потрібні організму, а отже, головним є включають фрукти та овочі різних кольорів.

морква є еталоном з точки зору помаранчевої овочевої їжі, джерелом якої є вітамін А та каротини необхідні для здоров'я шкіри, волосся та зору, а також для здорового росту та розвитку майбутньої дитини. Ви можете включати його у свої страви різними способами: від гарячих або холодних кремів, глазурованих, до салатів до десертів, тортів або печива.

Цитрусові

Мандарини, апельсини, грейпфрути, лимони, лайми є частиною цієї групи фруктів, які пропонують, серед іншого вітамін С, кальцій, каротини, вітамін А та калій до тіла.

Може покращують засвоєння заліза а завдяки своїй кислотності вони також можуть збільшити поглинання кальцію, тому рекомендуються в кількості добовий раціон під час вагітності, як і на інших етапах життя.

Яйця

яйця Вони пропонують білок на 100%, а в жовтку ми також знаходимо білок якісні жири для організму, включаючи мононенасичені жирні кислоти.

Вони також є джерелом вітамінів групи В, серед яких фолієва кислота так рекомендується у першому триместрі вагітності, а також вітамін А, каротини, вітамін D дуже корисний для полегшення засвоєння кальцію і настійно рекомендується цього сезону.

Як би цього було недостатньо, яйця є джерелом мінералів, таких як калію або залізо має велике значення для правильної вагітності.

Лосось

Це синя або жирна риба, тобто вона концентрує значну кількість Омега 3 але оскільки це не велика риба, шанси на її наявність ртуті мінімальні. Тому для отримання якісних жирів це краща альтернатива тунцю.

Це також джерело вітамін D і кальцій Для організму, який під час вагітності є поживними речовинами, про які ми не повинні перестати дбати, щоб запобігти майбутнім ускладненням у материнському організмі. Ви можете готувати його в закусках, глазурованому або запеченому із сухофруктами, але пам’ятайте, що не можна їсти його сирим.

Мигдаль

Мигдаль, як і інші горіхи з джерелом якісних жирів, серед яких і мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти в межах якого знаходиться омега-3, яка так важлива при вагітності.

Вони також є джерелом рослинного кальцію, клітковини, калію та вітаміну Е з антиоксидантною функцією, пропонуючи значний вміст йод і фолієва кислота також необхідні при вагітності.

Горіхи кеш'ю

Ще один сухофрукт, багатий корисними жирами, який пропонує, серед іншого, високу частку цинку дбати про захисні сили організму, а також йод і фолієва кислота.

Це також джерело залізо і кальцій овочі, які так необхідні під час вагітності, особливо після другого триместру вагітності.

Гарбузове насіння

Вони є чудовим джерелом кальцію рослинні, а також клітковину і білок, як це трапляється з іншими насінням.

Але найголовніше - це ваше багатство в Росії йод і цинк які захищають організм від гормональних порушень і захищають захисні засоби, допомагаючи, серед іншого, запобігати інфекціям. Вони також забезпечують калій у помітних кількостях. Ви можете включати їх, наприклад, в макарони для закусок або в хліб чи салати.

насіння Чіа

Серед різноманітних насіння, якими ми маємо у своєму розпорядженні, такі чіа є однією з найвищих пропорцій корисних жирів і, отже, вона є чудовою джерело омега-3 рослинного походження настійно рекомендується вагітним вегетаріанцям.

Це також джерело калію, вітаміну Е, цинку та рослинних білків, які можуть сприяти повноцінному харчуванню під час вагітності. Ви можете включити їх на сніданок у пудинг з малиною, ківі та кокосом або в кашу з мигдальним молоком, щоб розпочати день з енергією.

Нут

Вони є джерелом клітковини та рослинних білків, які допомагають нам заспокоїти голод корисними поживними речовинами, але перш за все їх споживання рекомендується, оскільки це бобові культури, багаті на фолієва кислота, цинк та йод.

Ми можемо вибрати нут Сушать та вживають після замочування та належного приготування, або хороша альтернатива - консервовані бобові культури, які слід промити та промити перед споживанням, щоб видалити надлишок натрію. Їсти їх можна в хорошому тушонці, в салаті або хрусткими травами.

Насіння льону

Вони є одним із основних джерел омега-3 у рослинній їжі, як вони є альфа-ліноленова кислота або ALA всередині.

Вони також пропонують білок, клітковину та вітамін Е, а також кальцій і калій у помітних кількостях.