дитини Вони

Харчування здорової дієти під час вагітності - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе та дитини. Вживання здорової їжі під час вагітності може значно зменшити ризик гестаційного діабету.

Так само збільшує ваші шанси на полегшення пологів та допомагає уникнути ускладнень під час вагітності та майбутнього дитини. Якщо ви хочете знати, які найкращі продукти їсти під час вагітності, читайте далі.

Їжа під час вагітності

Хоча існує багато корисних продуктів для матері та дитини, це одні з найвидатніших.

1. Волоські горіхи

Ці горіхи завантажені корисними жирами для вас і вашої дитини. Вони є виняткове джерело моно та поліненасичених жирних кислот (омега 3 та омега 6), необхідних для розвитку нервової системи дитини. Вони також містять хорошу кількість магнію, необхідного для підтримки кров'яного тиску, серед інших функцій.

Ви можете включити горіхи у свій раціон, додаючи їх у салати, макарони або рис, або комбінуючи їх із фруктами або овочами в смузі. Ти теж можеш візьміть їх перекусити між прийомами їжі, якщо ви відчуваєте голод.

2. Овес

Овес є однією з найбільш поживних продуктів. Високий вміст клітковини допомагає боротися із запорами, поширеними під час вагітності, і тримати рівень цукру в крові під контролем. Також він багатий вітамінами групи В, магнієм, залізом, цинком, міддю та фолієвою кислотою, необхідними поживними речовинами для здоров’я матері та розвитку дитини.

Снідайте вівсяними пластівцями, змішаними з йогуртом або молоком. Пам’ятайте, що з вівсом можна також робити печиво, булочки, супи тощо.

3. Ручка

Загалом, завжди бажано їсти фрукти під час вагітності. Але якщо ви один з тих, хто любить тропічні фрукти, що краще, ніж зупинити свій вибір на манго? У манго дуже великий вміст вітаміну С, необхідного для профілактики залізодефіцитної анемії під час вагітності.

Одне манго містить приблизно 100% рекомендованої добової норми вітаміну С, хоча це також фрукти, багаті вітаміном А і калієм. Вітамін А важливий під час вагітності: нестача вітаміну А пов’язана з передчасними пологами та низькою вагою дитини при народженні. Але так само важливо не приймати його в надлишку, тому уникайте добавок.

Ви можете вживати його у свіжому вигляді, в соку, смузі і навіть у солодких салатах.

4. Авокадо

Якщо ви відчуваєте нудоту під час вагітності, авокадо стане вашим найкращим союзником. Авокадо містить В6, вітамін, який допомагає лікувати ранкову нудоту та м’язові спазми. Він також завантажений фолієва кислота, необхідний для формування мозку та нервової системи дитини.

Важливо приймати добавку з фолієвою кислотою протягом щонайменше першого триместру вагітності. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або акушеркою, щоб дізнатись більше.

Коли ви харчуєтесь здорово, ваша дитина теж харчується здорово. Переконайтеся, що ваш раціон включає ці здорові продукти, щоб збільшити шанси на здорову вагітність.

Висновки

На закінчення, під час вагітності ми рекомендуємо ретельно стежити за своїм харчуванням та способом життя. Пам’ятайте, що це делікатний життєвий етап.

Нарешті, ми хочемо наполягати на необхідності здійснення належного медичного та харчового контролю протягом цього прекрасного етапу у вашому житті.

  • Гонсалес А. та Гарсія М. (2003). Дефекти фолієвої кислоти та нервової трубки у первинній медичній допомозі. Medifam 13, 305-310.
  • Діас, М., Хіменес, С., Гамес, А., Піта, Г., Пуентес, І., Кастанедо, Р., Заяс, Г. та Гонсалес, С. (2013). Корисні поради щодо годування та харчування вагітних.
  • Паласіос, С. (2012). Харчування під час вагітності та лактації. Практичний посібник з харчування та здоров’я 194–205.

Бакалавр психології Університетом Хаена в 2010 році. Магістр клінічної психології Університетом Альмерії (2011) та Магістр юридичної та судової психології COPAO, Гранада (2012). Опубліковано 8 наукові статті та авт наступних книг: "Загальна психопатологія", "Нейронауки: етіологія пошкодження мозку" та "Психологічна оцінка". Крім того, це так співавтор книги "Модель ROA: інтеграція теорії предметних відносин та теорії прикріплення". Брала участь у міжнародні конгреси з клінічної та судової психології. З 2010 року професійно практикується як клінічний та судовий психолог, письменник, викладач та професор університету. В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ.

Різні типи малого тазу впливають на розвиток пологової діяльності. Почнемо з того, що таз - це сукупність ...

З перших тижнів вагітності груди починають рости, тому зручно починати користуватися ...

Тест на вагітність працює шляхом виявлення гормону хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЧ), який організм виробляє, коли яйцеклітина ...

Багато жінок можуть мати проблеми під час пологів, тому може знадобитися застосовувати різні ...

У дитини є два шляхи виходу у світ: вагінальні або кесареві. Спочатку…

Прийом метформіну під час вагітності - це те, що використовується сьогодні. ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.