Візьміть темний шоколад, насіння кунжуту та льону, заздалегідь прийом їжі. Поради щодо харчування, щоб почуватись краще

весняною

Щось солодке, будь ласка.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня (це означає, що він становить приблизно 500 калорій). Але навесні це тим більше. Дуже важливо не пропустити це і, як він пояснює Зображення-заповнювач Leticia Carrera, ви повинні "включити щось солодке, бо це позитивно впливає на гумор". Здоровий спосіб доглядати за лінією - це певні солодкі фрукти, такі як виноград або банани, домашнє варення, мед, айва або навіть домашній пиріг, виготовлений на олії (а не на вершковому маслі). Це і крупи, багаті вітамінами групи В, або у вигляді пластівців, або в батончиках.

Зробіть його чорним.

Вживання шоколаду може зробити нас (дуже) щасливими. І ми говоримо це не з очевидного задоволення, яке означає його смакування, а тому, що, приймаючи його в малих дозах, „добре стимулювати та виробляти ендорфіни, оскільки він містить фенілетиламін, що повертає ейфорію та гарний гумор. У ньому також є магній », - розповідає нам фахівець з відділу харчування Центри кар’єрного щастя. Найздоровіша і найбільш рекомендована версія? Той, у якому 70% (або більше) какао. Найкращий час взяти це? На сніданок або на обід. А сума? Унція на день.

Насіння гого.

Важливо, щоб ви повторювали як мантру важливість їсти п’ять прийомів на день, щоб контролювати свій апетит - це також створює вам гарний настрій - і підтримувати метаболізм активним. З них два повинні бути корисні закуски відносно легкий і багатий вітаміном В, необхідний для синтезу ендорфінів (божественних «гормонів щастя»). Тому, Зображення-заповнювач Leticia Carrera настійно рекомендує приймати насіння кунжуту та льону (багатих на Омегу 3). Їх можна додавати в знежирений йогурт, включати в рослинні креми або як додаток до тостів з житнього хліба.

Плід, з корицею.

Окрім насіння, є й інші корисні закуски, які можуть допомогти вам доглядати за своєю лінією та почуватись добре в цю пору року. Альтернатива, запропонована командою дієтологів з Інститут Хав'єра де Беніто, це мати миску зі свіжими фруктами посеред ранку у супроводі кориці. Без сумніву, відмінна альтернатива приймати щось солодке здоровим способом, а також додавати кальцій, залізо і клітковину в наш раціон. Чи можете ви попросити більше?

Благословенний авокадо.

Оскільки в ньому є незамінні для шкіри жирні кислоти, оскільки він має високий вміст вітаміну Е з великою антиоксидантною силою, оскільки запобігає серцево-судинним захворюванням. Користь авокадо була завжди, але в цей час року ця їжа стає важливою. Мотиви? Йому вдається посилити (о, диво!) Синтез серотоніну або, що саме, гормону щастя. Чому? Оскільки він багатий триптофаном, магнієм і вітамінами С і В, як вважає експерт Центри кар’єрного щастя. Що стосується того, як включити його в наш раціон, існує багато альтернатив, але нам особливо подобається, як це робиться Клара Алонсо. “З тостом на сніданок. Це моя улюблена їжа дня ".

Що робити, якщо я сиджу на дієті?.

Для багатьох людей дієти та зупинка макаронних виробів (вуглеводи, які досконало підсилюють секрецію серотоніну) не є ідеальною емоційною формулою. Тим не менше, Зображення-заповнювач Leticia Carrera Він наполягає на тому, що є інші продукти (придатні для дієти), що містять ті вуглеводи, які можуть змусити нас почувати себе добре. "Крім злаків, вони присутні у фруктах, бобових та овочах, тому ми не повинні відмовлятися від них, а навпаки, збільшувати споживання овочів та фруктів, щоб почуватись краще", - говорить він.

Очисна дієта.

Існує багато фахівців, які пов’язують функціонування печінки з певними алергічними процесами. Тому вони рекомендують зустрічати новий сезон очищувальною дієтою, яка очищає цей орган, нирки та лімфатичну систему. Цей тип дієти можна проводити протягом тижня, посилюючи споживання продуктів, що сприяють виведенню рідин і токсинів (тип ендівеї, спаржа, селера, редис, цибуля-порей, ендівія, спаржа, ананас, папайя, диня, кавун, груша ...). Також важливо дотримуватися деяких рекомендацій, які ви нам робите Зображення-заповнювач Leticia Carrera як пити настої шавлія, чебрець, кульбаба або хвощ; зменшити споживання солі: обмежте кількість олії, яку ми приймаємо на день, до двох столових ложок (це завжди має бути оливкова олія) і замініть цукор на стевія. Ще якісь пропозиції? Приймати під час сніданку або в середині ранку домашні детокс-соки. Серед чарівних (і смачних) рецептів, які пропонує експерт, - соки папайї та чорниці; гранат, або такий на основі апельсина, грейпфрута, м’яти, лимонного соку та стевії.