Ви відчуваєте, що більше не можете терпіти? Вам потрібно спокійніше життя? Ми пропонуємо маленькі жести, щоб назавжди прогнати стрес.
Оновлено 14 травня 2018 р., 08:00
Двосічна зброя
Стрес може бути позитивним, коли він сприймається як зусилля, яке ви повинні докласти для досягнення певної мети. Але якщо це триває довше, і ви сприймаєте це як щось, чого не можете подолати, це в кінцевому підсумку негативно впливає на вас. Ось основні антистресові клавіші та, після цих зображень, вся інформація в деталях.
Почніть день не поспішаючи
Вставайте трохи раніше, щоб не поспішати з початку дня, а готуйтеся. Чим краще ти почуваєшся про себе, тим ти впевненіший і розслабленіший.
Ярмарок роботи
Встановіть пріоритети, сплануйте час, який ви збираєтесь на них витратити, і уникайте брати з собою роботу додому. Щоб зарядити акумулятори, від'єднайте.
Харчуйтеся збалансовано
Ставте на збалансовану їжу. Воно повинно бути багатим фруктами та овочами, і воно повинно містити трохи хліба, макаронних виробів або рису, які виділяють серотонін, хрещений як гормон щастя.
Весело провести час
Витрачайте якомога менше часу на зобов’язання та проводьте хвилини відпочинку, насолоджуйтесь своїми захопленнями!
Задрімати
Дрімка після їжі протягом 20 хвилин допомагає зменшити напругу, набрати концентрацію уваги та зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 37%.
Вправляти вправи
Якщо у вас багато заходів, які очікують на розгляд, скористайтеся першим ділом вранці, щоб піти на пробіжку. Спорт, загалом, виділяє ендорфіни, які забезпечують добробут.
Не переходьте до анксіолітиків
"Антистресові препарати зменшують фізіологічні симптоми на кілька годин, але вони не вирішують проблему", - каже психолог Антоніо Кано-Віндель.
Якщо у вас пік стресу.
Знайдіть гарне місце і гуляйте безцільно. Зв’яжіться з тим, що вас оточує, усіма вашими почуттями: слухайте, нюхайте, відчувайте, спостерігайте ... Це знеструмить вас.
Запросити спати
Перед сном випийте розслаблюючого чаю, зробіть якусь діяльність, яка допоможе вам уповільнити темпи (читайте, подивіться серію ...), і якщо ви дуже напружені, прийміть гарячу ванну або душ.
Зверніться до лікаря.
Якщо у вас гіпертонія, аритмія або тривога, поговоріть з фахівцем.
І якщо вам важко побачити світлу сторону речей ...
Ніжна сторона стресу
- Позитивний стрес. стрес може бути добре, якщо ви сприймаєте це як зусилля, які ви докладаєте для досягнення своєї мети.
- Як. Він має короткий термін - його не слід записувати у хроніку - і він мотивує. Ви сприймете це як виклик, який ви зможете подолати. Наприклад, готувати своє весілля або організовувати ту мрійну подорож.
- Як це вам допомагає. Якщо ви позитивно підходите до стресу, він перестане негативно впливати на вас, і ви станете набагато більш позитивним, креативним і продуктивним.
Тест: депресія, стрес чи смуток? Дізнайтеся, що у вас є
Почніть день правильно
- Зранку йдеш справедливо? Встановіть будильник на чверть години раніше, щоб не запускався з першої години.
- Пити чай. Ви знизите рівень кортизолу завдяки L-теаніну, амінокислоті, яка допоможе вам розслабитися та зосередитися. Ставте на зелений або чорний.
- зробити себе красивою. Коли ви доглядаєте себе, ви почуваєтесь більш захищеним і краще протиставляєте стресу.
12 хитрощів, щоб отримати гарний настрій до 9 ранку
Працюйте спокійно
- Ефективність. Складіть список пріоритетів, а решту збережіть на інший час. Знайдіть час для кожного завдання і постарайтеся бути реалістичними з тим, що ви можете реально охопити.
- Навчіться говорити "ні". Встановіть обмеження під час виконання завдань, особливо якщо вони вам не відповідають. Уникайте брати роботу додому і залишайте свої обов’язки в офісі. Коли ви виходите, від'єднуйтесь!
20 фраз, щоб сказати «ні», не відчуваючи провини
Розслаблююче харчування
На додаток до збалансованої дієти, багатої фруктами та овочами ...
- Жменя арахісу. Щоденний прийом забезпечує хорошу дозу вітаміну В3, який приносить спокій.
- Візьміть хліб, макарони, рис ... Ваш мозок випустить серотонін, хрещений як гормон щастя.
- На десерт апельсин. Цитрусовий аромат розслабляє і зменшує стрес.
10 продуктів, які ви не повинні їсти, якщо перебуваєте в стресі
Насолоджуйтесь своїм будинком
- Будьте ефективні. Вкладайте якомога менше часу у зобов’язання (прибирання, приготування їжі ...) і насолоджуйтесь більше годин, щоб розслабитися зі своїми захопленнями.
- Сімейні зустрічі. Зберіть свою сім’ю та поділіться домашніми справами. Кожен знатиме, що робити цього тижня, і ви можете краще організувати свій час. Не носити все. Якщо можете, зверніться за допомогою до фахівця.
- Більше поцілунків. Поширюйте поцілунки та обійми серед своїх. Ви випустите ендорфін, гормон, який допомагає зменшити стрес.
14 кроків, щоб очистити своє життя (ніби це ваш будинок)
Побалуйте себе (більше) в другій половині дня
- Задрімати. Ляжте через 20 хвилин після їжі. Ви зменшите напругу, наберете концентрацію уваги та зменшите ризик серцево-судинних захворювань на 37%.
- Зробіть собі розслаблюючий масаж. Це одна з найефективніших методик зменшення стресу. Якщо ви не хочете переїжджати з дому, попросіть партнера допомогти вам. Спробуйте ефірну олію.
- Смійтеся з друзями. Соціальне життя є ключовим фактором для відключення та зниження рівня кортизолу або гормону стресу. Якщо ви також посміяєтесь, користь буде подвійною.
15 простих вправ на уважність для початківців
Скористайтеся фізичними вправами
Спорт виділяє ендорфіни, які забезпечують добробут.
- Бігти. Якщо у вас багато заходів, які очікують на розгляд, скористайтеся першим ділом вранці, щоб піти на пробіжку. Ви зіткнетеся з днем у кращому настрої, і лише за 10 хвилин безперервної роботи рівень кортизолу вже почне падати.
- кік-бокс. Ви негайно знімете напругу і приведете м’язи в тонус. Якщо ви не дуже впевнені, спробуйте Body Combat, спрямований клас, заснований на бойових мистецтвах.
- Весло. Це легко практикувати і має багато переваг. Ви будете залишатися у формі, виділяти ендорфіни, а також покращувати свої соціальні стосунки.
Отримати форму, додавши переваги ходьби та бігу
Посібник із застосування анксіолітиків
Іспанія - друга країна ОЕСР з найбільшим споживанням антидепресантів та транквілізаторів. Однак деякі психологи зазначають, що ці препарати - не найкраще рішення для боротьби зі стресом.
- Вони не завжди допомагають. "Антистресові препарати зменшують фізіологічні симптоми на кілька годин, але вони не вирішують проблему", - каже психолог Антоніо Кано-Віндель.
- Альтернативи. На додаток до змін, які ми пропонуємо тут, також може бути ефективним проведення когнітивної терапії, якщо у вас виникають проблеми з керуванням нею.
12 дивовижних симптомів, які вказують на стрес
Якщо у вас пік стресу.
Ось 3 дуже ефективні методи, коли ви відчуваєте себе скороваркою.
- Масажуйте великий палець. Одною рукою обійдіть і натискайте великий палець іншої протягом півхвилини. Відпочиньте 30 секунд і повторіть.
- Дихати. Ляжте на спину, поклавши одну руку на груди, а одну на живіт. Вдихніть і помітьте, як набрякає живіт. Потримайте повітря на кілька секунд і випускайте його потроху.
- Ходити безцільно. Знайдіть поблизу парк, набережну ... і скористайтеся можливістю безцільно гуляти. Зв’яжіться з природою всіма своїми почуттями.