Є тренінг, що складається з п’яти простих вправ це потрібно зробити менш ніж за п’ять хвилин.

інтенсивністю

Є простий апріорний виклик який буде диктувати, чи перебуваєте ви у прекрасній формі. або вас здуло.

Тест був створений в Smart-Club, одному з найкращих тренажерних залів Мадрида.

Ми розмовляли з Оскар Санц, Фітнес-менеджер спортзалу Smart-Club, щоб дізнатися секрети цього тесту, який перевірить ваш опір.

Є лише одна умова: перед цим не слід тренувати його.

Звідки ви знаєте, чи у формі ви? З тестом Купера, який ви робили в школі? Не сопіш, якщо піднімаєшся сходами метро? Витримуєш вимогливий клас серії Grit? Забивши три голи в партії, яку ви робите з колегами в суботу? Ні ні, ні. Ви можете сказати, чи зможете ви виконати простий тренінг із п’яти вправ висока інтенсивність менш ніж за п’ять хвилин:

Тест на п’яту річницю Smart-Club

Зробіть цю схему п’ять разів:

5 Стрибки до шухляди

5 Прес для присідань з вагою 12 кілограмів у кожну руку

5 присідань вагою 15 кіло

Вправу слід робити менш ніж за п’ять хвилин.

Тест розроблений командою Смарт-клуб, один з найкращих тренажерних залів у Мадриді, щоб відсвяткувати свою п’яту річницю. Ми розмовляли з Оскар Санц, Фітнес-менеджер центру, щоб дізнатися секрети цього тесту, який перевірить ваш опір.

"Нашим наміром було творити виклик на честь п’ятої річниці створення центру. Тому п’ять повторень і п’ять кіл », - говорить нам Санц. Але це випробування - набагато більше, ніж святкова подія. "У нього ми прагнемо включити сім основних рухів (нахиляйтесь, щоб витягнути, присідати, робити випади, обертати, штовхати, тягнути та ходити або робити кардіотренування. Якщо ми хочемо працювати в цілому тілі, ми повинні створити схеми, в яких вони виконують усі ці вправи та чергують їх. Всі тренування, які ми робимо в заняття в нашому тренажерному залі обертаються навколо цих рухів. Це можуть бути прості вправи або це можуть бути вправи, які ви можете ускладнити залежно від рівня людини, яка їх практикує, наприклад, додавання ваг ".

Санз визначає тест як "Виклик, який є досяжним і складним". Незважаючи на очевидну простоту, лише 3 людини змогли це зробити менш ніж за 5 хвилин із двадцяти, хто спробував. "Зробити це менш ніж за п’ять хвилин означає хороший фізичний стан, тому що це вимогливе тренування HIIT. Що завгодно більше п’яти хвилин Це не те, що це погано, але це те, що його можна вдосконалити".

Хоча основними рухами є 7, ці п’ять вправ включені, як нам каже Оскар Санц. "У цих п’яти вправах - всі основні рухи, і нам потрібне лише кардіо, чого ми досягаємо завдяки обмеженню часу: просячи, щоб все було зроблено менш ніж за п’ять хвилин, ми додаємо аеробну роботу".

Дотримання порядку виконання цього тесту є основним, оскільки він призначений як різновид фізичний крещендо. За словами тренера, “спочатку ви починаєте зі стрибка в коробку та репліка, що є більше вправ для кардіотренування. Потім приходить віджиматися який би був своєрідним відпочинком або переходом до частини сили, яка була б тією, що формує прес для присідань, що включає багато груп м'язів, і більше з вагою 10 кілограмів і, нарешті, так **** t-up вагою 5 кіло. Ці дві останні вправи збільшують витрату калорій, і саме тут ви починаєте помічати, що у вас задишка".

Переваги цього виду тренувань високої інтенсивності

"Переваги цього виду навчання полягає в тому, що після закінчення тренувань борг кисню збільшується, збільшується витрата калорій, базовий обмін речовин прискорюється і ви змушуєте своє тіло споживати більше енергії та тонусу протягом дня », - говорить нам фітнес-менеджер мадридського тренажерного залу.

"За допомогою цих коротких та інтенсивних тренувань ви можете збільшити базовий метаболізм і вашому тілу буде потрібно більше калорій, щоб функціонувати ", - говорить Санц. Тобто, якщо окрім виконання цього виду вправ дієта контролюється, ви можете схуднути. Ще одна перевага полягає в тому, що вправи, які виконуються в тренажерному залі, спалюють більше калорій.

“Люди, які не пройшли і хочуть пройти цей тест, можуть тренуватися з інтервалами, роблячи це суперсетів, або мало відпочивати між регулярними вправами. Вони можуть підняти меншу вагу, але роблять це швидше, робіть невеликі перерви та додайте кілька кардіо-вправ як короткі набори веслування або спринту на 20-секундній біговій доріжці », - розкриває інструктор. "Ідея полягає у пошуку вершин зусиль. "Цей тип тренувань викликає відчуття задухи або навіть запаморочення, але вони служать для швидшого поліпшення загальної фізичної форми".

В Смарт-клуб Є кілька класів, які дотримуються цієї філософії високої інтенсивності, такі як Grit Cardio або Grit Strength. Але той, який справді найбільше схожий на цей тест, - це Smart-Tr 50, 50-хвилинне тренування, в якому ви виконуєте коло з вправами, що включають основні рухи, такі як підборіддя, присідання, спринт, присідання з вагою або мотузковою роботою.

"Smart-Tr 50 є еквівалентом цього тесту, але тривалістю 50 хвилин і з моментами відпочинку, які це допомагає багатьом людям досягти своєї межі та швидко її розширити. Як тільки ця межа досягнута, асиміляція стає дуже швидкою, а опір швидко покращується, порівняно з іншими вправами », - виявляє Санц. Без сумніву, дуже швидка система для набуття форми.

Вам також може сподобатися: