Ви виявили, що почали змушувати себе бігти? Хіба це вже не так весело? Ви відкладаєте біг ще на годину? Або ти навіть перестав бігати? Не здавайтесь, змініть це. Тільки трохи, і знову ти не зможеш дозріти одним задоволенням. Ось 25 порад, які гарантовано допоможуть вам. Біг нудний. Дуже напружений. Боляче. Вона одинока. І це не принесе негайних результатів. Ви згодні? Хоча я не думаю, що ці виправдання є на місці (або навіть правда), я розумію, що біг - це не любов з першого погляду для кожного, хто вирішить зав'язати свої нитки та вийти на вулицю. "Коли я вперше пішов бігати, провівши все життя танцівницею і уникаючи бігу у спортзалі, мені це дуже сподобалось - усі перші чотири кроки, але чи знаєте ви, що вам справді сподобається? Другий запуск, третій запуск, четвертий запуск, п’ятий запуск… „
Якщо ви абсолютно новачок, і перші кроки до бігу злякають вас, або ви вже біжите, але впали в докучливу рутину, ми тут, щоб допомогти вам досягти правильного напрямку. Ми переглянули щоденні блоги та статті професійних тренерів та зібрали їх найкращі поради щодо того, як весело провести час під час бігу.
1. Забудь, що сталося
Якщо ви відчуваєте сумніви чи побоювання щодо бігу, забудьте про них. "Забудьте тренера, який змусив вас балотуватися. "Видаліть свої спогади про дитинство, коли ви не були" спортсменом ". Те, що ти не любив бігати в дитинстві, не означає, що біг сьогодні буде для тебе цікавим! "Наша власна голова в основному кидає колоди під ноги. "Будучи бігуном - це не швидкість чи майстерність, а мислення. Незалежно від того, пробігнете ви милю протягом 2 хвилин або 10 хвилин, це фігня, важливим є лише смак вашого взуття та сподівання вийти за двері. "
2. Поставте мету
Важливо встановити мету для кожного пробігу, ви побачите свій прогрес, а також отримаєте гарне відчуття від досягнутих результатів. "Коли я почала бігати, по дорозі використовувала телефонні стовпи", - згадує Елісон Феллер. - Ви об'їдете три різних парки в одному корпусі.
Почавши біг, взагалі ігноруйте швидкість. На початку багато людей знеохочуються, намагаючись швидко бігти. Вони вибігають, біжать до межі, знищуються. Вони відчувають огиду та демотивацію. Бігайте в розмовному темпі, щоб ви могли нормально говорити під час бігу. Хоча ви можете відчувати, що коли вам не боляче, ви недостатньо тренуєтесь, будьте впевнені, що ви сформуєте аеробну витривалість і навчите своє тіло ефективно працювати, що є ключовими факторами для бігу.
4. Витягніть своїх друзів
Так, якщо ми біжимо поодинці, ми можемо відчувати відштовхування, але надто багато про що поговорити. «Укладіть угоду з другом, якого давно не бачили, і бігайте разом!» Біг також може стати чудовим романом: «Дослідження показали, що пари, які бігають разом, не розлучаються. Тож потягніть своє відкриття на короткий проміжок часу або пробудіть нові пристрасті у своїх тривалих стосунках. Пожежа, яка загоряється після пробіжки, може спалити більше калорій - напевно ви знаєте, про що я говорю;-). "
Ви пам’ятаєте всі ті безглузді ігри про подорожі, якими батьки намагалися розважити вас під час довгих поїздок на машині? Тепер вони можуть стати в нагоді! Пограйте у футбол зі словами-колегами або подивіться на дошки навколо дороги букви цілого алфавіту.
6. Відкривайте нові шляхи
Якщо ви щодня обідаєте однаково, їжа на деякий час буде лізти вам у горло, і те саме буде з бігом. Щоденний проїзд одним і тим же маршрутом скоро вас набридне. Виберіть місце для бігу, яке є чимось особливим: «Це не повинно бути нічим складним, просто опале листя в парку або захід сонця біля річки. Я полюбив біг восени, в парку. Подорож для бігу приносить свої плоди: "Біг - це найкращий спосіб відкривати і відкривати нові місця".
7. Побалуйте себе
Я не хочу, щоб це звучало поверхнево, але іноді нове обладнання є тим, що мотивує. "Супер запущений наряд змушує мене бігати швидше і довше. Коли у мене є час (і гроші), я купую або нове взуття, або майку як нагороду за всю цю важку працю. "Якщо пізніше я хочу запустити гонку, я можу перевірити це заздалегідь!"
Якби ви могли з нетерпінням чекати чогось наприкінці важкої пробіжки, що б це було? Як щодо пива! Рекомендую закінчити пробіг одним добре охолодженим! "Еббі Ленд знову рекомендує" пізній сніданок ": бігайте з другом чи хлопцем до улюбленого ресторану на хороший сніданок! Хай живе бранч! ☺ “Хтось біжить за морозивом, хтось насолоджується пташенятами в куточку зоопарку. Побалуйте себе всім, чого ви з нетерпінням чекаєте!
9. Прокинься від сонця
Зміна часу доби, коли ви біжите, сильно впливає на результативність і загальний настрій. Хоча вранці вставати з теплого ліжка жорстоко, багато досліджень показали, що ті, хто бігає вранці, отримують не лише красу східних сходів. Вчені кажуть, що ранкові бігуни мають більше енергії, менше апетиту і краще сплять, ніж ті, хто бігає ввечері.
10. Дослідіть околиці
Зайдіть до сусіднього магазину для бігу та клубів, ви неодмінно зустрінете кількох людей, з якими можна побігати разом. «Відповідальність і тиск не зупинятися в групі працюють, незалежно від того, відчуваєте ви втому чи погода не ідеальна». Спільнота, що біжить, дозволяє вам зустрічатися з людьми зі схожими інтересами та цілями, вони приємні, вони веселі та з усього вони люблять допомагати іншим.
11. Вставні навушники!
Якщо вони впадуть у біг хребта, багато бігунів тягнуться до музики. Це чудова комбінація: «Наприклад, ти можеш стати рок-зіркою у своєму власному кліпі, який ти знімаєш на льоту! Час швидко пройде ". Коли я знаю, що пісня триває 7 хвилин, я знаю, що за неї вона пробіжить приблизно 1,5 км. Я зберігаю музику в дні, коли у мене справді немає настрою, бо це може мене штовхнути ", - довіряє Джессіка Хофхаймер. Це гарна ідея організувати свій список відтворення за BPM (ударів за хвилину), а також включати подкасти або сцени з комедій, що стоять.
12. Спробуйте стежку
Біг по стежках аж ніяк не нудний. "Вона думала, що я не можу полюбити біг більше, ніж відкрив випробування", - говорить Хелнон: "Але з першого кроку на одиночній доріжці я знаю, що біг на природі робить біг захоплюючим і дивовижним видом спорту. А ви любите замочених хлопців? Йди слідом! "
13. Читайте, воно того варте
Шукайте джерела інформації, які спонукають вас продовжувати пізнавати нові речі та застосовувати їх на практиці. Підпишіться на працюючий журнал, перегляньте кілька блогів та надихайтеся ними.
Не буквально, я маю на увазі, що іноді ви викидаєте технологічні пристосування. Якщо ви бігун, залежний від пульсу, калорій, нахилу тощо, спробуйте залишити їх вдома наступного разу. Без розумного годинника, який охороняє вашу швидкість на кілометр та витрачені калорії, ви насолоджуєтесь радістю бігу. Біг очищає голову, знімає стрес, ви відкидаєте турботи. Це лише ти і дорога.
Не думаю, що існує будь-який інший вид спорту, який би так пов’язаний з благодійністю, як біг. Якщо ви не можете знайти власну мотивацію для бігу, зробіть це цілеспрямовано. Знайдіть пробіги, організовані для підтримки різних некомерційних організацій.
16. Візьміть біг як зустріч
Це не зовсім захоплююче, але планування вашого пробігу в календарі робить свою мету добре. "У щоденному графіку я бачу, що це лише 30 або 60 хвилин часу поза часом, і навіть якщо я біжу повільно, це краще, ніж ніщо!"
17. Повна підтримка!
Переживання бігової події в якості глядача, навіть маючи дзвін у руці, є одним з найкращих способів запалити пристрасть до бігу. Пройдіть вболівати на фінішну пряму місцевого пробігу. Хвилювання та радість конкурентів на фініші заразить вас. Нагадайте собі, чому вона любить біг: "Спільнота бігу дивовижна, просто тому, що витягнула мене з моєї (дуже замкнутої) оболонки".
18. Гонка! Перегони! Перегони!
Виберіть одну з найближчих гонок і дійсно заплатіть реєстраційний внесок. Коли ви вкладаєте гроші в гонку, ви не захочете тусуватися. Ви можете вибрати будь-яку гонку - кольорові пробіги, грязьові пробіжки, марафони. Переживання атмосфери перегонів неймовірно спонукає та надихає. Для початку, знайдіть місцеву гонку на 5 тис.
19. Наступити на нього!
Швидкісні тренування можуть нашкодити (ну, боляче і дуже багато), але я можу пообіцяти, що вам точно не буде нудно. «Бігати легко, - каже кожен, хто вже біжить, - а уникнути нудьги ще простіше. Можливо, це звучить трохи різко, але спробуйте бігти в гору, нехай просто для того, щоб змінити обстановку, або виберіть інтервальне тренування і пройдіть коло, де ви просто змінюєте швидкість. "
20. Будьте в мережі
Якщо вас цікавлять наші вибрані поради, ви знайдете більше в Інтернеті! Спільнота, що працює, величезна, і всі із задоволенням порадять вам, тому ви можете поспілкуватися, твітувати, створювати свій блог. "Іноді я справді лаялася бігом, мені здавалося, що мої друзі уникають мене", - згадує Хелена у своєму блозі: "Але одного разу я написала свої хвилювання та думки в котеджі і дізналася, що є багато людей, які переживають одне і те ж і я зупинився, щоб почуватись самотнім. “Не забувайте ділитися фотографіями своїх досягнень або запускати записи.
21. Вимірюй свої досягнення
Зберігайте записи свого життя. Якщо ви базуєтесь на аналітичній основі, ви можете вести електронну таблицю Excel або користуватися веб-сайтом, наприклад Ендомондо або дієта. По мірі вдосконалення та почуття впевненості в бігу ви можете озирнутися назад і мати відчутний запис про свій прогрес. Ви вражені вашим успіхом? Напевно, настав час гарної винагороди!
22. Прийміть завдання!
Ви вже провели кілька гонок на 5K і хочете перенести свій біг кудись далі. Підпишіться на перегони, що проводяться за кілька місяців, що на даний момент трохи поза вашим доступом. Будь то біг у пагорбах, стежка чи нова відстань - що завгодно допоможе вам не потрапити в пастку нудьги та буденності.
23. Виконай зобов’язання!
Можливо, вам доведеться слідувати рішенню одного з блогерів пробігати 1,6 милі кожного дня в році. Я не думаю, що така крайність необхідна. Спробуйте коротший період, напр. Від Дня всіх святих до Нового року взимку та від Міжнародного дня захисту дітей до першого шкільного дня влітку. Це все ще складніше, ніж здається, але це чудовий спосіб залишатися мотивованим та відповідальним.
24. Зробіть перерву
Багато бігунів сходяться на думці, що вони зрозуміли своє справжнє відношення до бігу, коли відпустили біг на деякий час. Запуск справжньої любові чи головний ворог? "Якщо ви справді ненавидите біг і втомилися від усіх хитрощів, щоб змусити його, біг, можливо, не є для вас видом спорту, або зараз не час бігати". І це правильно, любов до бігу не народжується за одну ніч. "Це все одно, що мати стосунки. Спочатку вам це подобається; тоді вам це дуже подобається, але потім щось трапляється, і вам потрібна перерва. Потім ти повертаєшся до відносин і розумієш, як сильно ти їх пропустив. І в цю мить ви закохаєтесь. "
25. Хочете бігати
Стати бігуном означає усвідомлювати вартість кожного мого кроку. Вам потрібно дуже захотіти виконати встановлений вами пробіг. Якщо ви хочете пробігти марафон, бачення його цілей проводить вас під час кожного тренувального пробігу, навіть якщо ви не дуже хочете бігати. Прагнення досягти цілей повинно бути завжди сильнішим. Дуже важливо знати, ЧОМУ я біжу.
Один друг написав мені: "Завдяки бігу я почуваюся живим, повним сил і міцно прив'язаним до себе".
Це може бути не пробіг для всіх, але якщо ви не спробуєте, ви ніколи не дізнаєтесь напевно. Поради в цій статті можуть допомогти вам принаймні зробити біг приємнішим, знайти в ньому задоволення. Почавши бігати, пам’ятайте, що це не просто фізичний бій, це ще і душевний бій, це не завжди буде просто забавою, ви можете бути впевнені в цьому. Але коли вам вдасться знайти душевну силу, щоб подолати перші складні пробіжки, наступне стане справжньою бомбою!