Однак у нас може бути багато причин, чому ми не починаємо тренуватися втрата ваги - це не обов’язково такий напружений процес, як ти, мабуть, думаєш. Досить внести лише кілька невеликих змін, які не тільки зменшать вашу вагу, але і покращать загальний стан здоров’я. Прочитайте наступне 25 наших порад щодо схуднення, що не тільки позбавить вас від зайвих кілограмів на певний час, але навіть назавжди, якщо ви їх збережете!

1. Пийте достатньо води перед їжею

Вчені вважають, що це дуже корисно, якщо За 2 години до і після їжі ми п'ємо, оскільки вода допомагає засвоювати та використовувати поживні речовини. Прийом рідини перед їжею запобіжить надмірному підвищенню рівня інсуліну. Це дуже важливо для схуднення, оскільки воно вище через занадто високий рівень інсуліну ймовірність відкладення жиру.

перевірених

2. Менше - це часом більше

Спробуйте їсти з меншої тарілки, як ця ви будете споживати менші порції. Діаметр ідеальної пластини становить приблизно. 22 см. Після споживання такої дози ви відчуєте ситість.

3. Встигай їсти

Дозвольте собі достатньо часу, щоб з’їсти їжу. Не поспішайте їсти, яким би голодним ви не були. В ідеалі 15 хвилин нам слід приділяти їжі, саме стільки часу потрібно шлунку, щоб почувати себе ситим.

4. Уникайте перекусів

Це дуже важке, майже неможливе завдання під час дієт, особливо коли ви перебуваєте в стресі та тиску. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно перекусити, тоді почекайте 20 хвилин. Ваша тяга до закуски, ймовірно, зникне.

5. Сходи у всіх випадках

Тільки один з двохвилинними кроками ви можете заощадити собі стільки зайвих кілограмів на день, скільки непомітно за рік. Хвилина піднімаючись сходами приблизно Ви спалюєте 10 калорій. Це означає, що незабаром ви знову повернетесь до улюблених джинсів чи спідниці.

6. Не піддавайся своїм емоціям

Якщо у вас поганий день, є мігрень, погана погода або багато роботи, зверніть увагу на те, що ви їсте, і подумайте, чому ви тягнетеся до певних продуктів. Якщо ваші стосунки не зовсім такі, як ви собі уявляєте, і перед Брудними танцями вас втішить відро морозива або плитка шоколаду, краще прогуляйтеся, зателефонуйте другові або придбайте трав’яну ванну .!

7. Спіть не менше 7 годин

Твоєму тілу та розуму потрібно не менше 7 годин сну. Якщо ви занадто втомлені і навіть не пам’ятаєте цього коли ви востаннє спали 8 годин, тоді вам доведеться зупинитися і подумати, що ваше тіло справді страждає. Через нездужання, спричинене безсонням, ви навіть не думаєте про тренування, і ви частіше їсте занадто багато.

8. Носіть тісний одяг

Ви можете заховати свої круглі форми під вільним вбранням. Однак, якщо ви почнете ходити в тісному одязі, ви будете більше знати про свої критичні частини тіла. Через це ви зможете краще звертати увагу на проблемні деталі і Ви також можете вдосконалити свій план тренувань.

9. Утилізуйте залишки

Якби ви з’їли не все, що було у вас на тарілці, тоді сховайте решту їжі від себе. Досить накрити його паперовою серветкою, щоб ви не з’їли більше, ніж потрібно.

10. Поділіться своїм планом з іншими

50% -кале ваші шанси на успіх вищі, якщо ви ділитесь цим з іншими, скажіть своєму партнеру, чого ви хочете досягти. Залучіть своїх друзів та родину, і вони будуть раді вашому успіху!

11. Скористайтеся кожною вільною хвилиною

Не потрібно розглядати тренування як тягар і не потрібно жертвувати на нього весь свій вільний час. Включіть невеликі тренування у свої щоденні справи. Не обов’язково проводити комерційні перерви на кухні, готуючи чергову порцію попкорну. Швидше, пил з бігової доріжки або велосипеда, але навіть простий присідання або вправи для живота також робити. Вам потрібно всього 20 хвилин (це приблизно 10 рекламних роликів).

12. Сніданок

І в цьому випадку ми не можемо уникнути старих добрих порад наших бабусь. Вони мали рацію. Снідаючи, ви можете розпочати свій день із напою. Снідати слід не пізніше години після пробудження. Так ви починаєте свій метаболізм і травлення.

13. Візьміть з собою обід

Збери свій обід і принеси його з собою на роботу. Можливо, ваші колеги вважають, що ви не соціальна істота, але нехай буде так з поживними речовинами ви забезпечуєте своє тіло тим, що вам насправді потрібно. Ви не будете витрачати свої гроші та дорогоцінний час на продукти, які погіршують вашу форму і згубно впливають на ваше здоров’я.

14. Не їжте протягом 12 годин до пробудження

Щоб шлунок нормально функціонував, приблизно. Не їжте нічого протягом 12 годин, тримати шлунок порожнім. Це не повинно бути проблемою під час сну. Якщо ви прокидаєтесь о 6 ранку, не їжте нічого після 18 години.

15. Уникайте солі

Отже, сіль викликає здуття живота віддавати перевагу страви зі смаком свіжої зелені та несолених овочів.

16. Спрага, замаскована під голод

Ваше тіло реагує на голод так само, як і спрагу. Перш ніж дістатись до чогось нездорового через десять годин, подумайте, чи справді ви голодні чи просто спраглі. Розрізнити голод і спрагу дуже просто, достатньо випити склянку чистої води. Ви відразу дізнаєтесь, чи справді почуття голоду.

17. Принесіть перекус

Пригодиться жменька фундука або трохи сухофруктів, особливо коли ваші колеги ставлять на стіл коробочку пампушок або велику дозу вершкового печива з дня народження мами.

18. Виберіть делікатес з великим вмістом води

Якщо ви більше не витримуєте багато води, вибирайте овочі або фрукти, які містять багато води. Наприклад кавун, перець, помідори черрі або селера. Завдяки великому вмісту води ви будете ситі, і таким чином ви зможете уникнути навіть неприємного здуття живота.

19. Ви можете перекусити яблуком де завгодно і коли завгодно

Яблука повні клітковини, і ми повинні знати, серед іншого, що завдяки ферменту пектин є чудовим природний пригнічувач апетиту Це є.

20. Щодня можна їсти улюблені цукерки

Так, це так. Тут немає протиріччя, навіть якщо це здається таким. Також під час дієт можна перекусити, але звичайно лише у здоровій мірі. Маленький шматочок шоколаду не зашкодить, і тим паче, ви з меншою ймовірністю з’їдете коробку печива ввечері або розкришите цілу плитку шоколаду. Чорний шоколад з високим вмістом какао має безліч позитивних властивостей, містить багато антиоксидантів, щоб ви могли краще битися вдень накопичилося багато стресу.

21. Підсолоджуйте натурально фруктами

Якщо ви любите пекти, використовуйте нарізані фрукти або мед замість білого цукру.

22. Бутерброд без масла і майонезу

Вершкове масло з перегноєм з подрібненим авокадо та гірчицею або пюре з червоного перцю - чудова заміна масла та майонезу. Ви можете їх чудово замінити багато висококалорійного розмазуючого масла і заправки, які ви споживаєте щодня.

23. Завжди майте при собі пляшку води

Покладіть на стіл пляшку води. Таким чином, ви завжди будете мати на увазі рідину, а ні ви забудете про пияцтво. Завдяки воді ваше тіло буде зволожуватися весь день, ви не будете набрякати, ви будете почуватись набагато пильнішими. Ви також можете використовувати пляшку з водним фільтром, щоб ви споживали справді здорову рідину.

24. Встановіть нагадування на своєму мобільному телефоні чи комп’ютері

Сучасні технології можуть допомогти вам майже в усьому. Ви дійсно можете використовувати свій мобільний телефон багатьма способами. комп'ютер. Встановіть різні нагадування: пити щогодини, гуляти по кімнаті, розтягуватися чи що завгодно. Згодом гарна звичка і буде частиною повсякденних завдань.

25. Їжа повинна бути соціальною подією

Не їжте на дивані перед телевізором або комп’ютером. Всюди буде залишок їжі, плюс ви не будете використовувати її для свого тіла. Знайдіть собі партнера або друга, який теж худне, так у вас буде компанія. Ви також можете надати один одному хороші поради та рецепти схуднення.

Якщо ближче до кінця зими ви хочете позбутися цього від зайвих кілограмів, не забувайте і про план тренувань, адже тренування дійсно корисні для схуднення! У вас є кілька добре доведених рекомендацій щодо схуднення? Якщо так, то запишіть це в коментарях! Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з іншими!