Одяг йде до пральної машини? А кросівки? Я йду вранці чи вдень? Чи наймати особистого тренера? Що робити, якщо мій мобільний телефон зникне? Ми відповідаємо на багато запитань, які ви задаєте собі щоразу, коли заходите у спортивний центр.

Додати в обране

задаєте

1 ЧИ КРАЩЕ БЛИЖЧЕ ДО ДОМА ТА РОБОТИ?

Це залежить від часу, який ви хочете їхати, і частоти. Біля роботи стає легше тренуватися безпосередньо перед офісом або після нього, навіть користуючись часом обіду. Мати його поблизу будинку - це добре, якщо ви плануєте їхати на вихідні. Якщо ви збираєтеся рухатись на машині, спершу перевірте, як ви паркуєтесь і як рух навколо.

2 ЧИ НАЙМАЮ ОСОБИСТОГО ТРЕНЕРА?

Наявність експерта, який стежить за вами і щоразу виправляє ваші помилки, покращує вашу ефективність. Це також допомагає вам не похитуватись і діяти майже як міліціонер, коли, знесилений, ви вигукуєте, що "я більше не можу цього терпіти". Але ви повинні бути дисциплінованими за відвідування тренажерного залу, якщо хочете амортизувати інвестиції, виділити бюджет, і ви побачите, що врешті-решт, "так, ви можете".

3 ВИКОНАЙТЕ НИЗЬКУ ВАРТІСТЬ?

Феномен недорогих тренажерних залів став відповіддю на важливу частину ринку, яка вимагала місця для занять, але не могла взяти на себе плату за інші дорожчі центри. Якщо ви шукаєте базовий пакет машин та класів, це ваш вибір. Якщо ви хочете акваторію, басейн з підігрівом, салон краси, послугу прання рушників або дуже інноваційні заняття, вам доведеться шукати більш дорогу альтернативу.

4 ЩО АБО Я НЕ ДУШУЮСЯ ДО ДОБРА ДО ДОМА?

Це не поганий варіант. Під час тренувань ваше тіло підвищує температуру. Потім тіло запускає механізм потовиділення, щоб уникнути перегріву. Коли ти зупиняєшся, він повільно остигає. Швидкий душ одразу після закінчення не зупинить потіння, і ви бачите, як через 20 хвилин себе знову обсипає і обливає піт.

5 Я МОЖУ ВАГІТУВАТИСЯ?

Настійно рекомендується робити вправи до народження дитини. Покращує кровообіг і допомагає утримувати вагу на відстані. Але не всі вправи рекомендуються або однакової інтенсивності під час прогресування вагітності. Повідомте про це моніторам, щоб вони могли адаптувати процедури до вашого стану. Монітор серцевого ритму може допомогти вам перевірити, чи пульс не стрибає, а плід не страждає від нестачі кисню.

6 ЧИ ВИДАЛЮ МАКІЯЖ ДО?

Існує водонепроникна та добре дихаюча косметика, яка без проблем протистоїть вашому проходженню в спортзалі. Якщо їх немає, їх краще видалити перед сеансами, щоб не закінчити обличчя, гідне Хелловіна.

7 ПОВИНЕН Я СТИТИ ОДЯГУ ЗАЛУ ЗА ВСІХ ТРЕНАЖЕРІВ ЩОДЕННО?

Так, ви поширили його на килимку, де пройшли десятки спітнілих тіл, це допомогло вам висушити машини випарів інших людей і, нарешті, змило ваш власний піт. Це не смертельно, але є чудовим середовищем для розмноження потенційно патогенних бактерій. Ви дійсно хочете скласти його, покласти в мішок і завтра знову використовувати, ніби він чистий?

8 ЧИ ЩЕ СТИСНІ ОДЯГИ?

Потрібно розрізняти компресію та формування. Перші, поширені серед любителів бігу, стискають певні групи м’язів, щоб змусити їх залишатися на місці. Не приймаючи поганих поз, продуктивність вища. Наприклад, сорочки за цією технологією дають менше в плечі або в область хребта. Це ускладнює закінчення бігу, згорбленого на тих останніх кілометрах, в яких втома бере своє. А для чого? Тому що, дихаючи прямо, ви вдихаєте більше повітря. Крім того, стоячи прямо, ваш центр ваги знаходиться там, де повинен бути. Коли ви нахиляєтесь, ваше тіло повинно компенсувати вашу погану поставу з кожним кроком, і ви в кінцевому підсумку втомлюєтеся вдвічі. Можливо, ці довгі шкарпетки деяких бігунів привернули вашу увагу. Вони служать для сприяння поверненню вен і допомагають м’язам відновлюватися після великих зусиль (наприклад, марафону). Формуючи одяг, такий як знаменита колекція Decathlon Shape +, виступає лише зовнішнім поясом, щоб досягти ефекту плоского живота і приховати деяку округлість. Тож ви можете ходити в спортзал з тісним одягом і без комплексів.

9 ЧОМУ ЙОГА НЕ РОЗСТАВЛЯЄ МЕНЕ?

Перша причина, поширена в мультидисциплінарних тренажерних залах, очевидна: важко зосередитись на своєму дзен-моменті, коли у сусідній кімнаті обертовий монітор кричить із Девідом etеттою на повну силу. Якщо ви хочете розірвати зв'язок, зупиніть свій вибір на центрах, де викладають лише розслаблюючі дисципліни (йога, пілатес, тай-чи, медитація ...) або підпишіться на майстер-класи на відкритому повітрі. Є друга причина. «Ми живемо на повних оборотах. Ми не будемо робити вигляд, що входимо в клас і раптом заспокоїмось. Розслаблення вимагає часу. Спочатку вам слід зосередитись на диханні і не захоплюватися поставою або досягненням Нірвани. Потроху, сеанс за сеансом, ми будемо ще більше заспокоюватися. Бажаючи дати все також у йозі, єдине, що робить - це стрес, від якого якраз тікаємо », - пояснює Валентина Равентос, інструктор з тайської йоги в OenTándem.

10 ЧОМУ Я НЕ ШУРЧУЮ?

Щоб схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Однією з помилок початківця є складання рахунку старої жінки про спалених калоріях за допомогою цифр, опублікованих у пресі, і застосування їх до себе. У класі спіну ви можете спалити від 300 до 500 калорій, залежно від інтенсивності кручення педалей та власного розміру тіла. Але щохвилини, коли ви зупиняєтеся або розслабляєтесь, калорій стає менше, ніж ви спалюєте. Друга помилка - їсти більше з виправданням, що "я це вже спалив у спортзалі". Погана новина полягає в тому, що як тільки ви перестараєтесь, ви пройдете. Приклад: третина пива - це 132 калорії. Змішаний бутерброд, 404 кал. робити математику.

11 ЧИ ЛІПШЕ ПЕРЕД РОБОТОЮ АБО ПІСЛЯ?

12 ЯК Я МИЮ СПОРТИВНУ ОДЯГУ ВРУЧНОЮ АБО В ПРАЛЬНІЙ МАШИНІ?

Якщо виробник не каже інакше, текстиль можна без проблем прати в пральній машині. Досить поставити коротку програму, холодну і з найніжнішим обертанням. На деяких сесіях, присвячених спорту та жінкам, організованим Adidas, експерти наполягали на тому, щоб учасники прали свій спортивний одяг, як тільки їх одягали, щоб запобігти пошкодженню поту і ніколи не застосовувати пом'якшувач тканини з технічним одягом. Це пояснюється тим, що технологічні волокна цих тканин (Nike's Dry Fit, Adidas's Climachill ...) переплітаються, щоб утримувати піт від шкіри. Пом'якшувач тканини перешкоджає цьому виходу, так що при їх повторному використанні утворюється шар поту, який в кінцевому підсумку створює неприємний запах. Що стосується сушіння, то краще на відкритому повітрі і подалі від сонячних променів.

13 ЩО ПРО КРИКАВИ?

Так, спортивне взуття також миється. І, бажано, вручну (за винятком шнурків, які можна прати). У всіх нас є друзі, які клянуться прати їх у машині, але перед тим, як покласти їх у барабан, згадайте, скільки вони вам коштують (вони недешеві) і чи варто скорочувати їх життя. Процес дещо нудний. Спочатку вийміть устілки і вимийте їх водою з милом. Якщо на зовнішній стороні взуття є грязь (лише якщо ви бігли), видаліть її щіткою для нігтів, гарячою водою та жиростійким милом. І дайте їм висохнути, ніколи на радіаторі, щоб не деформувати їх. Усі виробники сходяться на думці, що покласти їх у пральну машину - це лише крайній засіб. Якщо у вас немає іншого, покладіть їх у сітчасту сумку та використовуйте ту саму програму, що і зі спортивним текстилем.

14 Є СПОРТИВНИЙ ПОГОРИЙ З ФАЙЛКАМИ з бавовни?

Це залежить від активності. Для найспокійніших, тих, у яких ви майже не пітнієте (наприклад, тай-чи чи деякі методи йоги), багато брендів вибирають органічну бавовна як символ духовного спілкування з природою. Якщо ви плануєте потіти жирову краплю, забудьте про бавовна, оскільки вона буде діяти як губка, яка поглинає всю вологу тіла. І що ще гірше: висохнути доведеться довго. Залишатися в чаті з соковитою сорочкою після занять Зумба - це проти застудитися.

15 ЧИ МАЄТЕ ЗМІНИТИ КРОСЛОВИХ КОЖНОГО ДІЯЛЬНОСТІ АБО Є МОДЕЛІ, ЩО ВСІМ ВІДПОВІДАЮТЬ?

Звичайне взуття для тренувань підходить майже для всіх занять, а також для тренувань у приміщенні. Ви впізнаєте їх у тому, що вони досить легкі та гнучкі. Однак існують деякі дисципліни, які вимагають спеціального типу опори або амортизації, при якій конкретна взуття може врятувати вас від травм. Наприклад, для кросфіту вони повинні добре прилягати до землі та добре протистояти ерозії під час підйому на мотузку. Для танцю, навпаки, навпаки: малюнок протектора повинен бути плавним, щоб полегшити повороти та забезпечити оптимальну амортизацію передньої частини стопи під час піруетів. Кросівки добре підтримують стопу, щоб уникнути скручування. Їм незручно крутитися, але ви можете використовувати їх, якщо не хочете накопичувати спорт вдома.

16 ЧИ ЦЕ ДЕШЕВИЙ, АЛЕ ДОЛГОСРОЧНИЙ ЗБОРОН?

Тренажерний зал схожий на шлюб. Перш ніж сказати «так», подумайте відверто, як часто ви будете їздити, як вам подарують рік або чи будуть цілі тижні, в яких через подорожі чи накопичення роботи ви не встигаєте тренуватися. Якщо ви думаєте, що збираєтеся втиснути плату до останньої копійки, скористайтеся тарифами hi-fi. Ви не впевнені? Виплачуйте місяць у місяць. Статті деяких спортивних центрів передбачають можливість тимчасово скасувати підписку без втрати реєстрації. Це стане в нагоді у разі подорожі або після пологів. Часті мандрівники зазвичай не вважають квоту в одному тренажерному залі вигідною. Рішенням є додатки, які дозволяють відвідувати різні тренажерні зали щодня в різних містах, сплачуючи єдиний щомісячний платіж (Gym For Less, Gym Advisor, So Much More). Навіть проводячи вихідні, оплачуючи по одному квитку.

17 І ТІ, ЩО ТІЛЬКИ ПРИЙМАЮТЬ ЖІНОК?

Справа не в тому, щоб бути ультрафеміністкою чи сексистом. “Це комерційний варіант: орієнтування лише на половину ринку, щоб надати більш спеціалізовану пропозицію. Наприклад, в оформленні або програмуванні групових занять, надаючи більше місця танцю. Крім того, клієнти почуваються більш спокійно без чоловіків. Коли є чоловіки-користувачі, вони стають більш конкурентоспроможними як із собою, так і з іншими », - пояснює Чус Грегоріо, директор центру« Арсенал де Ортега-і-Гассет »(Мадрид). "А кімната для ваг не пахне потом, як у змішаному".

18 ПОВИНЕН ПЕРЕХОДИТИ ДО ФІЗІОТЕРАПЕВТА?

Абсолютно так. “Ідеальним буде один візит кожні півтора-два місяці. Особливо, якщо ви робите якусь фізичну активність, щоб знешкодити м’язи. Менш ризиковано, якщо ви працюєте з персональним тренером, який добре стежить за поставами та навантаженнями, які він накладає на кожен м’яз. Натомість на групових заняттях легко не добре обертати стегна або погано рухати рукою. Це може спричинити ривки або перевантаження », - попереджає Альба Хіменес, фізіотерапевт у центрах Салудандо. Але звичайна справа - не йти, поки щось не болить. «Моя порада - досягти середньої точки, річної періодичності. Подібно до того, як ми щороку знаємо про проведення гінекологічного або стоматологічного огляду, чому б не включити фізіотерапевта до графіка відвідувань професіонала? ".

19 СКІЛЬКИ Я ЗМІНЮЮ ПЛЯШКУ З ВОДОЮ?

Подивіться інструкцію із використання пляшок супермаркету: їх слід використовувати і викидати. І їх рекомендується не заповнювати. На веб-сайті plasticinfo.org вони пояснюють, чому: коли ми п'ємо бактерії з власного рота, вони завжди потрапляють всередину. Вони легко процвітають у спекотному та вологому середовищі і краще тримаються на пластиці, ніж на склі чи металі. Враховуючи теплі температури спортивного центру, ми маємо ідеальні умови, щоб пляшка перестала бути безпечною. Міняйте його щодня або приносьте власну пляшку. У цьому сенсі ви можете вагатися між вибором препарату з бісфенолом А або без нього, більш відомим як BPA. Ця хімічна сполука викликає величезні суперечки серед наукового співтовариства, оскільки деякі дослідження вказують на неї як на причину різних патологій - від мігрені до раку. У пляшках це заборонено роками. В даний час майже всі комерційні марки мають обох типів контейнерів за схваленням органів охорони здоров’я. Звичайно, прополощіть його, повернувшись додому, і не залишайте повним води кілька днів.

20 ЧИ КОМПЕНСУЄТЬСЯ В ОРЕНДІ ШАФЧИКА?

Не всі центри мають цю послугу. "Наявність власного шафки дозволяє залишити важкі або громіздкі речі в спортивній сумці в тренажерному залі: туалетно-косметичні засоби їх звичайного розміру, не вдаючись до розмірів подорожей, випрямляч для волосся, засоби для укладання, такі як лак для волосся або пінка, боксерські рукавички ...", вони розбиваються від прийому дуетів Спорт Бадалона. "Нею також можна поділитися з другом". Не зручно залишати ні рушник, ні капці. Концентрована волога в цьому невеликому просторі може створити неприємний запах. Спітнілий текстиль завжди забирає його додому і миє.

21 КОЛИ Я ЗРОБУЮ ВАГУ, ЧИ ОТРИМАЮ КЕШ?

Абсолютно не. Однак це один з головних страхів жінок, коли монітор ставить на них стіл для вправ. Але для отримання дуже очевидного збільшення м’язів, як у культуристів, необхідний тестостерон, і жінки мають мінімальний рівень цього чоловічого гормону. "Щоб вийти з тренажерного залу з обіймами Сільвестра Сталлоне на Рембо, знадобиться перебільшена кількість повторень", - говорить особистий тренер Серджо Люл. Для чого використовуються гирі, це тонізувати, пом'якшувати в'ялість і, перш за все, визначати силует. Не рухаючись далі, королева Летиція тепер демонструє більш підтягнуті руки, ніж за часів журналізму, красива, але далеко не гіпермускулярна.

22 ЧИ МЕНЕ ПОВИНЕН СПІТИ?

Треба добре спати. І необхідні години. Для дорослої людини у віці від 18 до 65 років Національний фонд сну рекомендує від семи до дев'яти годин і на одну менше, починаючи з 65. Ви хочете працювати на повну потужність у класі або з обладнанням у кімнаті? Ходіть до спортзалу повністю відпочивши. В іншому випадку ви не тільки станете ще більш виснаженими, але ця слабкість може спричинити травму через погане виконання рухів. Крім того, вам буде коштувати все більше і більше, щоб відновитись після зусиль попереднього дня (м’язи регенерують особливо під час сну). Доказ нам надає група дослідників зі Стенфордського університету (США). Вони вивчали результати діяльності кількох тенісистів, збільшуючи щоденну квоту сну з 8 до 10 годин. Висновок був приголомшливим: чим більше часу вони проводили на руках у Морфея, тим краще вони грали.

23 ЧИ МОЖНА ПИТАТИ БАДИ?

Як тільки ви ступите в тренажерний зал, ви натрапите на величезний супермаркет дієтичних добавок, добавок, енергетичних концентратів ... Вони не є необхідними, якщо ви добре не розчавите себе. Що вам слід зробити, це краще дбати про своє харчування. «Різноманітна та збалансована дієта необхідна для тренування з силою. Як тільки закінчите, вам доведеться добре зволожити шейками або соками, багатими вітаміном С, щоб стимулювати одужання. Також після фізичних навантажень важливо вживати їжу, багату білком для відновлення м’язових волокон, та незамінними жирними кислотами (синя риба, сира оливкова олія, горіхи). Також вуглеводи для заповнення енергетичних запасів ", - пояснює Лаура Аюсо, спеціаліст з особистих тренувань та харчування в Sport Zone. Якщо вам важко відновитись після важкого заняття, спробуйте включити добавку магнію, а якщо ви боїтеся за свої кістки, добавку колагену.

24 що, якщо мене пограбують?

Друзі інших не знають меж, а також виступають у спортзалах. Не випускайте з уваги свій мобільний телефон і не залишайте цінності в касах. "Центр звільняється від відповідальності і повідомляє про це не лише в пунктах договору, але й у чітко видимих ​​плакатах", - підтверджує адвокат Томас Мартінес, адвокатська фірма "Томас Мартінес і Асоціадос". Якщо ви приносите щось велике, наприклад, ноутбук, повідомте про це на стійці реєстрації. Залежно від випадку, вони можуть безпечно залишити це в офісі, але це залежатиме від того, чи хочуть вони зробити вам послугу.

25 ЯКЩО Я ТРАВМУЮ, ЧИ МОЖУ ПОПРОСИТИ ВІДПОВІДАЛЬНІСТІ В ЗАЛІ?

"Не. Звичайні невдачі звичайної спортивної практики, такі як перенапруження або поломка волокна, розуміються як можливі наслідки, і відповідальність не може бути екстрапольована на

Спортзал. Був би лише один виняток: пошкодження сталося через поганий стан споруд (погано закріплені або зламані решітки) або матеріалу (погана вага, погано відкалібрована бігова доріжка ...) ”, - каже Мартінес. "Якщо хтось боїться постраждати через інтенсивну діяльність або через власне здоров'я, їм слід укласти спеціальну медичну страховку".