Ми представляємо вам декалог порад, як харчуватися здорово під час цих свят
Новини збережені у вашому профілі
Збалансоване харчування є ключовим фактором для схуднення REUTERS
З приходом літа багато людей вирішують сісти на дієту на т. Зв "Операція бікіні", щоб скинути ці кілограми більше, ніж накопичувалося протягом перших місяців року.
Однак саме в цей час, коли ви готуєте свою відпустку, чи не турбуєтесь ви, що тепер, коли ви порушуєте рутину, вам буде коштувати більше піклуватися про себе?
Це не повинно бути таким чином. A зміна харчових звичок та збалансоване харчування стати ключем до схуднення здоровим способом.
І саме в тому, що погані харчові звички та малорухливий спосіб життя є основною причиною надмірної ваги, від якої вже страждає 53,7% дорослого населення Іспанії.
Для досягнення вашої мети ми підготували a декалог рекомендацій харчуватися здорово протягом цих літніх дат.
Логічно, що ці поради повинні супроводжуватися певними фізичними вправами та здоровим харчуванням. І що може бути кращим способом зробити це, як вдатися до середземноморської дієти, здатної не лише підтримувати форму і стилізувати силует, але й покращувати здоров’я.
Нещодавня публікація дослідження Predimed ще раз показала, що наші Середземноморська дієта, Незалежно від того, додано воно до оливкової олії першого віджиму або до сухофруктів, воно здатне на високий відсоток зменшити кількість смертей від серцево-судинних причин, інфарктів та інсультів.
Рекомендації, з якими доведеться зіткнутися цього літа, не повернувши зайві кілограми, які нам вдалося усунути протягом останніх тижнів "операції бікіні", можна узагальнити в цьому декалозі:
1.- Сила волі: Ви належите до тих, хто не може встояти та з’їсти, готуючи? Уникайте зайвих спокус і набігів на закуски, замовляючи вдома меню, придатне для чудового вигляду цього літа.
два.- Питна вода: Вода - найсвіжіший напій, а також найкорисніший. Бажано випивати від 6 до 8 склянок води на день. Додайте води до домашнього замовлення, хоча не виключайте балування прохолодним пивом зараз, коли йде тепло.
3.- Волокнисті продукти: Вживання овочів, фруктів, бобових, цільного зерна та горіхів допомагає вивести надлишки токсинів та жирів. Насолоджуйтесь вишуканою тарілкою макаронів або чудовим меню на основі суші, не виходячи з дому, що також допоможе вам
4.- Харчуватися різноманітно: Дуже важливо дотримуватися дієти, де присутні різні типи їжі, тому насолоджуйтесь різноманітною здоровою та збалансованою їжею та пробуйте всі типи їжі: середземноморську, азіатську, мексиканську.
5.- Уникайте тривоги: Іноді найскладнішою частиною дієти є дотримання, тому якщо одного разу ви вирішите відмовитись від дієти, побалуйте себе і вибирайте між спеціальними солодощами або пригощайте собі закуску. Але будьте обережні!
6.- Приймайте здорові жири: Важливо вживати певні типи жирів, такі як мононенасичені та поліненасичені, що допоможе нам підтримувати наше тіло в ідеальному стані.
7.- Фрукти: Це одна з класик майже у всіх дієтах, тому робіть ставку на здорові десерти та додайте їх у своє меню, щоб зробити його здоровішим.
8.- Уникайте стресів: Будь-яка діяльність, яка розслабляє наше тіло та уникає щоденних стресів, настійно рекомендується. Заняття йогою, пілатесом або сеанси релаксації підтримуватимуть нас в оптимальних умовах. Але це також зменшує стрес, оскільки не потрібно робити покупки та економити час, замовляючи обід чи вечерю в Інтернеті.
9.- Баланс: Якщо ваша воля страждає, не забувайте, що ви завжди можете відвідати меню вегетаріанської їжі Червоного холодильника, де ви можете насолодитися освіжаючим і корисним салатом, смузі чи спеціальними стравами для цього випадку.
10.- Поважайте решту: Сон між 7 і 8 годинами має важливе значення для нашого організму для відпочинку і поліпшення роботи всіх наших органів.