Ви коли-небудь замислювались, чому більшість ресторанів швидкого харчування мають свої логотипи та континенти меню кольоровими, як червоний, жовтий та оранжевий? Ну, тому що теплі тони стимулюють апетит. Навпаки, холодні (сині чи зелені) заспокоюють голод. Якщо ви плануєте оновити свої страви, уважно вивчіть силу психології кольору під час їжі.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Споживайте кофеїн (в помірних кількостях)
Якщо у вас немає проблем зі сном або високим кров’яним тиском, кофеїн може стати вашим союзником для придушення апетиту. Окрім того, що кофеїн є потужним стимулятором, кофеїн є пригнічувачем голоду, який також допомагає вам використовувати зайві калорії, такі як `` бензин '', щоб рухати своє тіло щодня. Кава самостійно або з знежиреним молоком або безалкогольними напоями кола без цукру, споживані в помірних кількостях, можуть супроводжувати вас на низькокалорійній дієті.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Більше клітковини у вашому раціоні
Вживання більше клітковини щодня допомагає знизити рівень апетиту на додаток до зменшення ризику таких захворювань, як діабет або ожиріння. Якщо ви включите цільні продукти, такі як бобові, горіхи, авокадо чи артишоки, ви не тільки відразу помітите, що ви швидше заповнюєтесь, але вони засвоюються повільніше, тому голод займає більше часу. Не пропустіть свій щоденний раціон!
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Замініть спеції сіллю
Надлишок солі може спричинити затримку рідини, тому вам слід вживати її в помірних кількостях, якщо ви схильні робити це і перебуваєте на дієті для схуднення. Однак спеції та трави можуть допомогти вам оживити та наповнити їжу смаком без будь-яких побічних ефектів. Почніть вивчати ту занедбану шафу зі спеціями та скористайтеся нею.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Яблучний оцет у ролі Меган Фокс
Актриса (коли вона не вагітна) приєднується до інших знаменитостей, таких як Сінді Кроуфорд чи Фергі, пити яблучний оцет, оскільки вони не тільки сприяють зниженню апетиту, але і є хорошим допоміжним засобом для зменшення надлишкового жиру в організмі. Дві столові ложки на день більш ніж достатньо, щоб помітити його наслідки.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Починайте їжу з супу
Нежирний, теплий та насичений поживними речовинами - немає кращого способу розпочати зимовий обід та/або вечерю. Але крім того, це допомагає знизити апетит до другого курсу, оскільки це обманює шлунок, надаючи відчуття ситості. В кінці трапези ви будете задоволені, не з’ївши надмірно калорій.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Вживання солодощів без гідрованих масел, як Шайлін Вудлі
Актриса тримає свою тягу до солодощів не шляхом повного вилучення їх зі свого раціону, а з відповідальним споживанням. Шайлін шукає здоровіші та натуральніші варіанти печива, солодощів і навіть чіпсів у вигляді продуктів, що не містять гідрованих олій, штучних барвників та консервантів, а також інших закусок до червоних фруктів. Так ви позбавляєтеся від тяги здоровим способом.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Пийте воду з більших склянок
Справа не в тому, що ми хочемо, щоб ти наївся водою, але хочеш, щоб ти збільшив її споживання, тому що з самого початку це все вигідно. І це також може створити відчуття ситості швидко і в обмін на нульові калорії. Що потрібно пити два літри води на день? Ну, ви дійдете до 2,5, не дізнавшись цього маленького фокусу.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
З’їдайте невеликі тарілки
Класика, яка ніколи не підводить: вона обманює око, створюючи відчуття ситості під час їжі з маленьких тарілок. Таким чином, коли ви побачите його ситішим, ви подумаєте, що з’їли більше. Вживання маленьких тарілок на великих тарілках, навпаки, залишатиме вас голодними після кожного прийому їжі. Уникайте цього!
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Їжте полуницю, як Гвінет Пелтроу
В Іспанії ось-ось розпочнеться сезон полуниці, тож ви можете скористатися цим трюком Гвінет, який ми вже відкрили вам. Вони стимулюють обмін речовин, допомагають заспокоїти голод за допомогою дуже мало калорій і можуть бути чудовою заміною солодощів (звичайно, без вершків або цукру). Завжди носіть їх із собою як перекус.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Додайте більше білка до кожного прийому їжі
Намагайтеся робити щонайменше 30% їжі білком. Дослідження показали, що це допомагає зменшити апетит, і більше, якщо ми споживаємо їх вранці. Пам’ятайте, що білки містяться не тільки в м’ясі та рибі (звичайно, нежирних та знежирених), але вони також містяться в сої, молоці, сирі, бобових або тофу.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Аромат ванілі пригнічує апетит
Інтенсивне бажання цукерок? Інтенсивний солодкий запах ванілі змусить ваш мозок почуватися ситим. І за нуль калорій. Ви також можете ароматизувати фрукти цією спецією, щоб заспокоїти свою тягу до солодкого.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Кармен Електра та олія грейпфрута
І вона, і Дженніфер Лопес споживають грейпфрутову олію, тому що це допомагає їм відчувати себе ситими і тим самим сприяє створенню печінкових ферментів, що спалюють жир.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Спіть необхідні години
Яким би неймовірним не здавалося, відсутність сну товстить. Неспання допомагає виробляти гормон під назвою грелін, який викликає бажання їсти більше. Якщо, навпаки, ви спите 8 годин, рівень греліну знижується, а рівень лептину підвищується, що допомагає спалювати більше жиру та зменшувати апетит.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Гостра їжа є більш ситною
Якщо додати в їжу трохи прянощів, ви зможете менше їсти. Насправді, дослідження показує, що на гострий прийом їжі споживається до 200 ккал менше. Крім того, за даними British Journal of Nutrition, дві чайні ложки меленого кайєну, розподіленого між прийомами їжі, також зменшують апетит.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Вживайте їжу з високим вмістом вітаміну В3
Відомий також як ніацин, вітамін В3 присутній у таких продуктах, як банани, брокколі, помідори або морква. Він уповільнює голод, регулює роботу щитовидної залози та цукру в крові, а також живить вас енергією. Включіть ці продукти у свій раціон!
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Кеті Перрі та гриби
Кеті та Келлі Осборн дотримувались дієти цілісного типу, заснованої на споживанні грибів та грибів. Це мало б особливість діяти в тих областях, де це найбільш потрібно, крім того, що надає безліч переваг грибів: вони є діуретиками, стимулюють імунну систему, є проносними, сприяють сну та забезпечують відчуття ситості. Тож подбайте, щоб у вашому раціоні було багато грибів, адже, крім того, що калорії містять мало калорій, вони мають усі переваги.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Вперед з тофу
Забудьте про думку, що тофу дико нудний і несмачний. Заправте його і готуйте, як вам подобається найбільше, і скористайтеся вмістом геністеїну, потужним пригнічувачем апетиту Після кожного прийому їжі, що містить цей інгредієнт, ви будете приємно ситим і споживши мало калорій.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Їжте великою виделкою
Згідно з дослідженням у Journal of Consumer Research, вживання великої виделки може призвести до того, що ви їсте менше. До 10% на кожен прийом їжі не менше. Причина полягає в тому, що нам доводиться докладати більше зусиль, щоб утримати її та пробити їжу, тому врешті-решт ми залишаємо більше на тарілці.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Крістен Війг та її вихідний
Актриса любить піклуватися про себе, а також дарувати собі якусь поблажливість. Тож, перебуваючи на дієті, він зізнається, що «дає» собі вихідний день на тиждень, щоб їсти все, що хоче, включаючи фаст-фуд. Це заспокоює ваше занепокоєння, не надто порушуючи режим харчування.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Не втрачайте жири у своєму раціоні
Але будьте обережні: «хороші», а не тваринного походження, насичені або ті, що походять від шкідливої їжі. Переконайтеся, що незамінних жирних кислот, таких як омега 3, які ви знайдете в горіхах, авокадо чи оливковій олії, не бракує. Ці жири зменшують ваш апетит, оскільки надсилають мозку відчуття ситості, крім того, що вони приносять усі переваги вашому організму.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Кетрін Зета Джонс і гідратів
Щоб утримати свою вагу, актриса стежить за тим, щоб не припиняти вуглеводи. Звичайно, не вживайте їх після 5 години дня, щоб ви встигли використати енергію, яку вони забезпечують, і не перетворилися на жир.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Наріжте їжу невеликими шматочками
За допомогою цього трюку ви значно більше посилюєте почуття ситості, ніж за допомогою великих шматків.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Джінніфер Гудвін воліє компенсувати
Актриса не дотримується жодної конкретної дієти, але вона усвідомлює, що надмірність повинна бути компенсована. Тому він стверджує, що якщо одного дня він провів з жирами, то наступного дня він детоксикується, вживаючи салати та низькокалорійну їжу. Ні про що писати додому, ні про що, що може зробити будь-хто.
- Cinfa випускає жувальні гумки, які допомагають контролювати апетит
- 9 способів контролювати свій апетит, якщо бачите, що він виходить з-під контролю Business Insider Іспанія
- 9 практичних способів контролювати гнів
- 4 здорових способи схуднення за допомогою алое вера - краще зі здоров’ям
- 3 дієтичні добавки для зменшення та контролю апетиту