15 лютого 2017 р

контролювати

від Гармонії

Поділіться # Спільнота

3 хвилини читання

Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

Гнів працює як захисний механізм, який у людей є від природи, і який дозволяє нам переживати труднощі та небезпеки. Коли ми відчуваємо гнів, частота серцевих скорочень збільшується, м’язи напружуються, а рівень адреналіну підвищується, що дозволяє нам з більшою майстерністю реагувати на подразники, які ми розглядаємо як ризики або вимагають зусиль.

Коли ми дуже легко відчуваємо гнів, це може бути наслідком розчарування, страху, невпевненості чи втоми. Доброю новиною є те, що гнів - це керована реакція, коли відомі належні механізми; Наприклад, ці дев'ять практичних способів керувати гнівом.

1. Не накопичувати, а управляти

Щоразу, коли трапляється щось, що нас турбує, і ми не реагуємо на це, ми накопичуємо гнів, який з часом може проявитися. Найкраще діяти відповідно до своїх емоцій, не ображаючи, визнаючи те, що ми відчуваємо, та працюючи над вирішенням їх мотивів.

2. Зменшити силу его

Багато разів ми відчуваємо злість, коли вважаємо, що не маємо того, на що заслуговуємо, і що все склалося не так, як ми хотіли. Краще рухатися з природою речей і зменшити силу его контролювати гнів.

3. Перегляньте свої мотиви

Не засуджуючи себе і не зупиняючись на цьому, коли ви відчуваєте, що у вас напад гніву, ви можете запитати себе, чому ви так почуваєтесь. Таким чином, у більшості випадків ви будете усвідомлювати, що це не варта реакція.

4. Багато відпочивайте

Коли ми погано спимо, ми стаємо вразливішими і більш розбірливими. Важливо добре спати і достатньо часу кожного дня, щоб мати змогу контролювати гнів.

5. Розміркуйте

Медитація дозволяє нам чіткіше розпізнати емоції, які в нас набувають. Таким чином, коли ми почнемо відчувати гнів, ми зможемо зрозуміти, що відбувається в нашому розумі та тілі, і контролювати це.

6. Харчуйтесь здорово

Надмірне споживання цукру, борошна, солі та інших продуктів, які можуть завдати шкоди здоров’ю організму, також робить нас дражливими. Наприклад, цукор викликає стрибки енергії, які раптово падають і викликають у нас почуття примхи.

7. Уникайте дратівливих ситуацій

Є люди, які нас ранять і від яких бажано дистанціюватися. Якщо у вас є стосунки з людьми, які роблять вас незручними, подумайте про те, щоб провести час без них.

8. Виконуйте уважність

Практика уважності відноситься до усвідомлення поточного моменту. Коли ми знайомі з уважністю, легше підтримувати простір між своїми думками та своїми діями і не реагувати негайно. Ось кілька додатків, щоб практикувати уважність.

9. Відвідайте терапію

У терапії можна визначити причини, що викликали напади гніву, і розум пацієнта поступово перебудувати, щоб змінити їх реакцію на певні подразники. Якщо ви зацікавлені в терапії, тут ви можете дізнатись, який тип найкраще підійде для вас.