Отже, ви вирішили скинути пару кілограмів, записалися на заняття фітнесом і, можливо, навіть провели першу зустріч з дієтологом. Ваша мотивація на найвищому рівні, і ви готові піти! Питання в тому; це триватиме?
Часто кажуть, що втрата ваги - це більше марафон, ніж спринт, тому давайте хвилинку, щоб переконатися, що мотивація, яку ви відчуваєте зараз, не розвіється в повітрі через два місяці! Прочитайте 28 простих порад, які допоможуть вам надихатися протягом вашої подорожі для схуднення.
СТРАТЕГІЯ
1. Скажіть "ні" примхливим дієтам
Один із найкращих способів залишатися мотивованим - це переконатись, що ви дотримуєтесь своїх результатів! І, як відомо, модні дієти, як відомо, грають з такими результатами.
Як правило, вони призводять до того, що ви недостатньо підживлюєте організм, що знижує рівень цукру в крові, роблячи їжу без напруги та тяги, про яку ви віддаєте перевагу не думати. Саме це робить такий тип дієти таким нежиттєздатним! Рано чи пізно ви змушені повернутися до вживання того, чим були, відчуваючи розчарування за "ні" дієти, яка з самого початку була неправильною.
Ще гірше те, що схуднення через суворе обмеження калорій також призводить до втрати м’язової маси, що уповільнює ваш метаболізм. Повільніший обмін речовин означає, що ви будете спалювати менше калорій у спокої, ніж до дієти, що безпосередньо означає відновлення ваги (і трохи більше), коли ви повернетесь до свого попереднього способу харчування.
Розмова про демотивацію!
Довгострокова втрата ваги полягає не в швидкому виправленні - це в пошуку рішень, з якими можна боротися довгі роки. Тож прагніть до цього; крім збільшення шансів на успіх, тим самим підтримуючи свою мотивацію!
2. Одягніть робочий капелюх!
Ви не могли очікувати, що новий бізнес буде процвітати без конкретного плану, так? Тож не робіть тієї ж помилки, коли справа стосується вашої мети щодо схуднення! Для переможного підходу подивіться на нього через ділову лінзу та оберіть конкретну, вимірювану та реалістичну мету. Далі визначте свою стратегію та свої етапи, що працюють назад від останньої цілі. Виграшний ігровий план допоможе вам рухатись до своєї мети, а його реалістичність не дозволить втратити мотивацію!
3. Подружіться зі своїм щотижневим планувальником
Пріоритетність ваших тренувань та цілей харчування, плануючи їх у своєму календарі, - чудовий спосіб збільшити ваші шанси на успіх. Спробуйте запланувати всі тренування на початок місяця та вибір їжі на весь тиждень щонеділі. Купуйте здорову їжу в один і той же день тижня, щотижня. Планування цілей як щодо фітнесу, так і дієти таким чином забезпечує певну структуру та гарантує, що ви продовжуєте працювати над досягненням своїх цілей. До того ж, виключаючи здогади щодо того, коли кожна діяльність буде вписуватися у ваш графік, вам більше не доведеться покладатися лише на мотивацію, щоб щось зробити.!
4. План невдач
Чи знали ви, що для формування нової звички в середньому потрібно 10 тижнів, оскільки ця звичка - відвідування тренажерного залу кожного понеділка, середи та п’ятниці вдень або з’їдання по дві жмені овочів під час кожного прийому їжі? Що добре знати, це невдачі - неминуча частина цього циклу.
Було два файли cookie, вони могли б також закінчити діаграму ... навчання припинилося в понеділок ввечері, як вони могли просто взяти тиждень і розпочати наступний тиждень ... Звучить знайомо? Ця ментальність "все або нічого", безумовно, завадить вам досягти своїх цілей. Але очікування невдач дозволяє планувати їх, що, згідно з недавнім дослідженням, насправді ефективніше допомагає схуднути, аніж лише мотивація.
Тож плануйте заздалегідь усі перешкоди, які можуть виникнути на вашому шляху, будь то сімейні канікули, шашлики з друзями чи особливо напружений робочий тиждень. Це дозволить максимізувати ваші результати та допоможе вам не відставати від досягнення вашої мети щодо схуднення.!
5. Вийдіть за межі 6-денної шкали 7
Зважування може бути корисним способом виміряти ваш прогрес, але робити це занадто часто насправді контрпродуктивно, коли йдеться про підтримку вашої мотивації.
Вага зазвичай коливається протягом дня, а також від дня до дня. Щоденне зважування може навести на вас емоції, які можуть зруйнувати вашу мотивацію. Пам’ятайте, мова йде не лише про цифри на шкалі, це ще й про здоров’я! Зображення та мірки - кращі методи відстеження вашого прогресу - найгнучкіші джинси вдома! Тож обмежте свої вагові показники щотижневим графіком або навіть два рази на тиждень, щоб відстежувати свій прогрес, не заважаючи мотивації.!
6. Ведіть щоденник харчування
Давно відома концепція того, що відстеження того, що ви їсте, ефективно збільшує ваші шанси на успіх, що, в свою чергу, може спонукати вас рухатись вперед своїми зусиллями щодо схуднення. Однак недавнє дослідження показало, що використання електронного щоденника дієти (такого, що дозволяє отримати огляд щоденних поживних речовин) насправді ефективніше, ніж стара ручка у паперовій версії.
Конкретно зіткнення з тим, що ви їсте, змушує вас протистояти своїм шкідливим звичкам. Це також дозволяє помітити певні режими харчування, які можуть протидіяти вашим зусиллям. Тож завантажте такі програми, як MyFitnessPal або калорійність, і перейдіть до відстеження!
7. назад штовхачі
Що таке "штовхач", про який ви можете попросити? Це людина, яка заохочує вас відмовитися від дієти "лише раз". Проблема виникає, коли "лише раз" з'являється на кожному зустрічі сім'ї, щовечора з друзями, кожної ночі побачень ... в найкоротші терміни, ви впали з фургона, і ваша мотивація є на найнижчому рівні. Тож готуйтеся до штовхачів заздалегідь продумані відповіді. І якщо все інше не вдається, уникнення тиску однолітків шляхом планування заходів не обертається навколо їжі.!
8. Волокна вгору!
Сила волі, як кажуть, скінченна - чим більше ми будемо її використовувати протягом дня, тим менше шансів ми будемо її успішно використовувати за столом! Тож цей дорогоцінний ресурс залишається для ситуацій, що вимагають його тонн, покладаючись на невеликі зусилля без зусиль, які допомагають менше їсти, навіть не підозрюючи про це. Одним із таких скорочень займаються овес, сочевиця, банани, морква та зелена квасоля. Всі вони є чудовим джерелом розчинної клітковини, яка допомагає довше почуватись ситою, що з часом призводить до більшої втрати ваги. Як додаткову перевагу розчинна клітковина також захищає ваше серце, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ (також відомий як "поганий холестерин").!
9. Обманюй свій розум, щоб їсти менше
Ви чули, що менші тарілки ведуть до менших порцій? Цікаво, що сильний кольоровий контраст, схоже, має такий самий ефект! В одному розумному експерименті учасники подавали собі порції макаронів або з альфредо, або з томатним соусом на тарілках, які були білими або червоними. Менший контраст кольору (тобто соус Альфредо на білій тарілці або томатний соус на червоній тарілці) призвів до порцій на 30% більше, ніж вищий контраст! Чому б не використовувати це в своїх інтересах вдома, щоб обдурити розум менше їсти? Незабаром ви виявите, що для споживання менших порцій потрібно менше мотивації.
- 16 порад щодо здорового схуднення для підлітків - здоровий спосіб життя
- 3 поради як пити менше алкоголю та насолоджуватися швидшим схудненням; Легкий рецепт і
- Зміна вашого підсвідомого образу на постійну втрату ваги - поради в простому
- 5 порад, як підтримувати ідеальну вагу інфографіки
- 6 порад щодо підтримки вирішення проблем схуднення Global Wellness International