Це той час року - після тривалого святкового сезону вечірок, печива будь-якої форми та розміру та занадто великої кількості склянок яєчного яйця, багато хто з нас готові розпочати Новий рік та відновити свій здоровий (та) спосіб життя. Наші фізики ) .

щодо

Звіти свідчать, що середня людина набирає до семи фунтів за сезон відпусток. За свої 17 років роботи у галузі схуднення я бачив, як багато рішень щодо схуднення не вдавалися. Це мої шість найкращих порад, щоб розпочати свій Новий рік здоровим, стійким та безболісним способом.

1. Робіть те, що вам потрібно робити

Витрата часу на невелике дослідження та підготовку вашої роботи перед початком будь-якої новорічної постанови серйозно вплине на ваші результати. Ось чому я рекомендую провести дослідження 1 січня.

Звичайно, основне, що дієта може бути скрізь, але що, на вашу думку, є правильним підходом для вас? Чітко поставтеся до своєї мети та переконайтеся, що вона може стійко адаптуватися до вашого способу життя. Тоді подумайте, що вам потрібно буде зробити, щоб підготуватися і розпочати. Чи потрібно серйозно чистити холодильник або йти в супермаркет, щоб отримати потрібну їжу в будинку?

Я думаю, ви можете багато чому навчитися, занурившись на форуми, досліджуючи хештеги Instagram та слідуючи правильним інфлюенсерам та експертам. Це допоможе вам відчути досвід інших людей, як схуднути чи підготуватися, а також забезпечить натхнення та думки експертів, які можуть мотивувати вас і допомогти вам на цьому шляху.

Як тільки ви чітко уявите собі цілі та необхідні подальші кроки, знайдіть трохи часу, щоб спланувати своє харчування та роздрукувати вправи. Якщо вам потрібні невеликі вказівки, знайдіть чистий список покупок в Інтернеті, виділіть продукти, які вам подобаються, і сплануйте звідти прості страви.

2. Орієнтація на звички

Часто не наш брак знань, а наші звички заважають нам приймати здоровіші рішення. Зрештою, всі ми знаємо, що овочевий салат - це більш поживна їжа, ніж чизбургер та картопля фрі.

Тож коли ви думаєте про свої цілі та про те, що вам потрібно буде зробити для їх досягнення, будьте чесними із собою щодо звичок, які можуть саботувати ваш довгостроковий прогрес. Наприклад, чи поспішні ранки не залишають у вас часу на здоровий сніданок (а потім вивозять на булочку)? Боротьба зі своєю звичкою до дрімоти налаштовує вас на здоровіший ранок. Пообіцяйте вставати щодня на тиждень лише на 15 хвилин раніше, щоб приготувати сніданок. До кінця цього тижня ваш новий ранковий графік почне дотримуватися, і не так складно буде зробити здоровий сніданок!

Щоб уникнути цього мислення, я закликаю вас подумати про три маленькі способи поведінки, які можуть поєднуватися між вами та вашими цілями. Запишіть їх і обміркуйте маленькі домовленості для кожного з них. Переглянувши та освоївши деякі нові звички та звички, ви можете додати ще.

3. Гідрат, як божевільний

Якщо ви збираєтеся закінчити два місяці їсти багато цукру, вживати алкоголь частіше, ніж зазвичай, і не вживати звичних кроків, ви, швидше за все, відчуєте втому, сварливість і навіть грип у перші кілька місяців. Прибиральні дні вашого вчинку.

Зволоження, наскільки це можливо, неймовірно важливо протягом цього часу. Вживання великої кількості води протягом перших кількох днів, а потім - виведе токсини з організму і зменшить тягу, допомагаючи швидше почувати себе краще. Прагніть до 100 унцій води на день!

4. Знайдіть свою систему підтримки

Відчуття спільності навколо вас робить будь-яку мету більш досяжною. Здійснюйте побачення в тренажерному залі з друзями, пригощайте свою сім’ю здоровою їжею, яка об’єднує тих, хто має однодумці, і робить процес цікавим.

Хоча соціальні медіа не завжди позитивно впливають на наше самопочуття, вони можуть бути неймовірно корисним інструментом у подорожі для схуднення.

Не соромтеся надсилати повідомлення іншим користувачам соціальних мереж, які поділяють ваші цілі, або людям, за якими ви стежите і які вас надихають. Дізнайтеся, чи працює друг чи родич над своїм здоров’ям, щоб підтримувати фізичну форму у Новому році, і створіть груповий чат, щоб заохотити щоденну підтримку. Діліться порадами, рецептами та успіхами на цьому шляху та шукайте допомоги, яка вам потрібна, коли відчуваєте, як ноги тягнуться. Обмежте ці кола людьми, які змушують вас почувати себе добре і які дійсно вас підтримають.

5. Вимірюйте більше, ніж ваша вага

Якщо ваша новорічна дозвіл має внести серйозні зміни у ваш фізичний склад та склад тіла, існує безліч вимірювань та інших даних, за якими ви можете відстежувати свій прогрес.

Того першого тижня проведіть усі основні вимірювання та подумайте про те, щоб інвестувати на шкалу, яка вимірює більше ваги. Сьогодні на багатьох вагах можна оцінити відсоток жиру в організмі, щільність кісткової тканини і навіть зволоження.

Якщо зміни ваги припиняються, як це зазвичай відбувається, ці інші заходи можуть продовжувати виявляти ваш прогрес. Наприклад, якщо ваша вага не змінилася, але вимірювання змінилися, можливо, ви втрачаєте жир під час нарощування м’язів. І це велика перемога!

Подумайте про свою подорож як про реальний науковий проект. Чим більше ви досліджуєте, досліджуєте та розглядаєте низку ідей, тим більша ймовірність досягнення успіху.

6. Візьміть це по одному тижні

Готові почуватись і виглядати краще, багато з тих, хто вирішує Новий рік, намагаються змінити все своє життя за одну ніч. Але повністю відмовитись від алкоголю або взяти фізичні вправи двічі на день часто призводить до виснаження та розчарування.

Зосередившись лише на нашій кінцевій меті, легко відчути себе пригніченим і спокушеним кинути рушник. Візуалізація місяців і місяців напруженої роботи кидає тінь негативу в процес, який може бути приємним.

Я твердо вірю в те, щоб зосередитись на сучасному моменті та на тому, що потрібно зробити, щоб досягти успіху прямо зараз. Коли я сідаю зі своїми клієнтами, ми думаємо лише про наступний тиждень. Які проблеми можуть виникнути на цьому тижні і як ми можемо до них підготуватися? Які страви ми можемо спланувати та приготувати? Зосередьтеся на невеликих щотижневих цілях, які зосереджені на одній чи двох розумних змінах. Це дасть вам результати, мотивує вас і налаштує на успіх тиждень за тижнем.

Наприклад, якщо ви погано харчуєтесь або займаєтеся фізичними вправами, набагато простіше зосередитись на харчуванні більш здорової їжі протягом тижня, ніж подумати про всі прийоми їжі та тренування, щоб схуднути на ці 20 кілограмів. Зосередьтеся на сходинках перед собою, а не на вершині гори.

І коли з’являються негативні, переважні думки та почуття (це природно!), Зупиніться і подумайте про три речі, за які ви вдячні того дня. Цей простий вчинок змінює ваш настрій тут і зараз і допомагає зосередитись на поставлених завданнях.