У цій статті 3 простих рецепта ми представляємо вам, як зробити домашні шматочки білка. Їх перевага полягає в тому, що вони не містять консерванти і не занурені в палений цукор. Домашнє шматочки білка вони більш економічні, ніж їхні магазини, більше поживні речовини містять і сприяють зростанню м’язової маси та нашого організму загалом здоров'я хвороба. З невеликою спритністю та креативом їх може зробити кожен.

1. Шоколадні шматочки білка

Вміст поживних речовин в одному домашньому шматочку білка: 117 калорій, 6,9 г білка, 16,1 г вуглеводів, 3,6 г жиру.

На 8 скибочок білка нам потрібно:

• 1 кухоль мигдалевого масла
• 3 столові ложки мигдального молока (несолодке)
• 1/4 кружки сиропу агави (або меду)
• 1 столова ложка какао-порошку
• 4 мірні ложки білка True Whey (смак шоколаду)
• 1/2 кружки мелених вівсяних пластівців
• 1/4 кружки з високим вмістом шоколаду (або шоколадної стружки)

Підготовка:

1. Почніть зі змішування всіх рідких інгредієнтів. (мигдальне масло, молоко та сироп)

2. Додайте сухі інгредієнти (какао, білки, вівсяні пластівці та шоколадні чіпси) і добре перемішайте.

3. Ми робимо з нього тісто, текстура якого повинна виглядати як суміш печива.

4. Потім приблизно Ми використовуємо миску розміром 8 × 8 см, застелену папером для випічки, і втискаємо тісто на дно миски.

5. Потім поставте миску в холодильник на 30 хвилин.

6. Наріжте шматочок в кінці і зберігайте у герметичній коробці або мішку в холодильнику або морозильній камері.

акуратні

2. Домашні шматочки білка з фруктами

Вміст поживних речовин у шматочку домашнього скибочки мюслі: 252 калорії в 17 г білка, 41 г вуглеводів, 3 г жиру, 41 г клітковини.

Інгредієнти:

• 1 склянка сухофруктів
• 1 склянка гарячої води
• 1/2 склянки мелених вівсяних пластівців
• 1 склянка ванільного білка
• 3 столові ложки нежирного молока
• 2 столові ложки дрібно натертої цедри лимона або апельсина

Підготовка:

1. Підготуйте деко, сковороду або скляну миску з Єни, застеліть папером для випічки або продуйте кокосовою олією.

2. У мисці змішайте сухофрукти з водою. Дайте просочитися (5-10 хвилин) до розм’якшення. Вилийте воду і просушіть плоди.

3. Змішайте вівсянку з фруктами, білком, молоком і цедрою лимона. Суміш акуратно перемішати, до тих пір, поки фрукти не стануть дрібно подрібненими і суміш не почне накопичуватися на стінці склянки.

4. Тісто рівномірно розподіліть на підготовленому деко ножем і викладіть на папір для випічки.

5. Дайте застигнути в холодильнику приблизно 30-60 хвилин, потім покладіть їх на обробну дошку і виріжте з неї 6 скибочок мюслі.

3. Журавлинно-апельсиновий шматочок білка

Вміст поживних речовин у шматочку домашнього скибочки мюслі: 234 калорії, 20 г білка, 15 г вуглеводів, 5 г цукру, 11 г жиру, 3 г клітковини.

Інгредієнти:

• 1 склянка вівсяних пластівців
• 1/2 склянки арахісового масла або іншого арахісового масла
• 1 і 1/3 склянки нежирного молока
• 1 і 1/3 склянки ванільного білка
• 1/3 склянки сушеної журавлини
• 2 чайні ложки тертої апельсинової кірки

Підготовка:

1. Підготуйте сковороду, деко або миску Єни з широкою антипригарною поверхнею вистелений папером для випічки.

2. Подрібніть вівсянку в дрібний порошок, але це не обов’язково.

3. Додайте масло і молоко, а потім дрібно перемішайте суміш. До цієї суміші додають білок і знову добре перемішують.

4. Перекладіть тісто на підготовлений деко і рівномірно розподіліть ножем. Зверху покладіть змащений папір для випічки.

5. Суміш на ніч у холодильнику.

6. За допомогою лопатки вилийте суміш з деко і поставте на кухонну стільницю. Нарешті, довільно нарізати приблизно 8 скибочок.

THE домашні шматочки білка ми можемо навіть кинути його, зануривши в гіркий шоколад, можливо в білий йогурт. Якщо ви боїтеся великої кількості цукру, яку ви вводите в організм за допомогою цих десертів, не хвилюйтеся ні хвилини - адже вам часом потрібно трохи побалувати. І білкові скибочки вони постачають енергію і силові тренування після того, як дуже корисно для їх споживання вони також ідеальні як десятки.

Ви пробуєте якісь рецепти? THE обмін статтями звичайно ми такі ж щасливі!