У цій статті ми поговоримо про:

  • Марнота деяких вправ для набору сили, не кажучи про те, що вони ефективні для інших цілей
  • Пояснення та причини його неефективності для набору сили
  • Корисні вправи для роботи з силою як альтернатива кожному з описаних рухів

Неефективні вправи для набору сили

Я продовжу перераховувати три вправи, які з функціональної точки зору не дуже корисні. Однак це не означає, що робити їх немає сенсу, адже як і все інше, це трохи залежить від того, що ми шукаємо під час тренувань. Наприклад, виконуючи удар трицепсом, врешті-решт процедура гіпертрофії має сенс.

Без зайвих сумнівів я залишаю вам неефективні вправи для набору сили:

Вправи для набору сили - удар трицепсом

вправи

Особисто вони є однією з вправ, яка мені найбільше подобається. Немає сенсу робити це, якщо ми дійсно хочемо набратися сили, оскільки в русі відсутня будь-яка практична функціональність. Ті, хто виконує удар трицепсом, знають, що мало що допоможе їм поліпшити свої фізичні здібності.

Якщо ви хочете ефективні вправи для набору сили в трицепсах, я пропоную такі вправи:

Вправи для набору сили - розгинання квадрицепса

Щось подібне трапляється з розширеннями чотирьох, ніж із ударом трицепса. Рух служить для роботи з м’язом, але виконуючи рух, який не має реального практичного застосування. Крім того, машинні вправи, як правило, набагато менш ефективні, ніж рухи зі штангою та гантелями для набору ваги.

Якщо ми хочемо ефективні альтернативи вправ для набору сили в ногах, я залишаю вам такі вправи:

Вправи для набору сили - Сідничний місток

Хоча це ефективна вправа, щоб розпочати роботу сідничних м’язів у початківців, мало що допоможе нам набратися справжньої сили. Якщо наша мета - легенько тонувати сідниці, місток може бути в порядку, але він нам мало що послужить, насправді ми швидко звикнемо до його наслідків.

Альтернативами робочої сили в сідницях є наступні вправи:

Висновки

Нарешті, я хочу запропонувати вам ефективну навчальну книгу для глобальних вправ на тілі, яка допоможе нам набрати м’язову масу та силу.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, натисніть на таке посилання: