Оскільки бодібілдинг став досить відомим видом спорту останнім часом, важливість набору м’язової маси надзвичайно зросла. На ранніх стадіях бодібілдингу, культурист вони турбувались лише про збільшення м’язів до неймовірних розмірів, не дбаючи настільки про те, що зможуть їх визначити.

Сьогодні все змінилося. Сьогодні залишається метою наростити м’язи та змінити своє тіло. Але замість того, щоб хотіти бути просто гігантами, ми хочемо визначити тіло. Ми хочемо бути на заздрість усім, коли ходимо на пляж або басейн і демонструємо живіт і витягнуті руки.

Інша тенденція - шукати дієти для набору м’язів, і чим менше жиру вони змушують нас набирати в процесі, тим краще. Для досягнення цієї мети справа не проста. Ну, неправильне коригування деяких продуктів, що входять до дієти, може змусити нас помітно розмити фігуру.

Реальність така, що ви можете наростити м’язи, не набираючи небажаних кілограмів. Все, що нам потрібно зробити, - це дотримуватися одного з дієти для набору м’язів з низьким вмістом певних макроелементів. Відпочиваючи м’язи від тренувань і достатньо виспавшись. Всі ці фактори взаємодіють між собою, щоб досягти кінцевого результату досягнення вражаючої статури.

Далі, під час вправ удома, ми збираємося дати вам 3 дієти для набору чистих м’язів, за допомогою яких ви зможете бути ближче до досягнення своїх харчових цілей. Всі вони розроблені для побудови м’язової тканини без розмиття ліній.

Вони містять лише потрібну кількість білка, вуглеводів та жиру, щоб підтримувати стабільний приріст, щоб ви не набирали вагу. До цього ми повинні додати хороший визначити рутину вправ і генетика власного тіла (див. соматотипи).

3 Дієти для набору чистих м’язів

Це лише приклади та оцінки дієтичних планів на день, який ми тренуємо. Наші особисті потреби в калоріях можуть відрізнятися, залежно від тренування та ваги. Наведені нижче схеми прийому їжі базуються на людині, яка важить 75-85 кг.

Нам доведеться випробувати його, принаймні протягом чотирьох тижнів, перед тим, як регулювати споживані макроелементи. У дні, коли ми не тренуємось, нам, можливо, доведеться трохи зменшити споживані калорії. Цього можна досягти, просто виключивши їжу після тренування.

Щоб скорегувати або змінити дієту, ми зосередимося лише на одному з її пунктів одночасно. Якщо ви поміщаєте занадто багато змінних одночасно, важко зрозуміти, що працювало, а що ні.

Ми повинні дозволити собі обманну їжу принаймні двічі на тиждень. Ці дні не повинні бути послідовними, оскільки необхідно, щоб організм кожні 3 дні вимагав нездорової їжі, щоб підтримувати рівень лептин належним чином контролюється.

набору

Дієти для набору м’язів - Дієта 1

  • Перший прийом їжі: ¾ склянки вівсяних пластівців, змішаних з нежирним молоком та 3 яєчнем
  • Другий прийом їжі: 1 столова ложка порошку сироваткового білка (казеїну), 50 г мигдалю
  • Третій прийом їжі: 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки нежирного сиру, 200 г холодних нарізок індички, помідор, салат, 1 банан
  • Четвертий прийом їжі: (перед тренуванням), 1 совок порошку сироваткового білка, 1 середнє яблуко
  • П’ятий прийом їжі: (після тренування) 1 ложка порошку сироваткового білка, 200 мл будь-якого ізотонічного напою
  • Шостий прийом їжі: 200 цільнозернових гарроз, ½ склянки, 1 невеликий салат з оливковою олією та оцтом

Дієти для набору м’язів - Дієта 2

  • Перший прийом їжі: 2 скибочки пшеничного тосту з 2 столовими ложками натурального арахісового масла або мигдального масла, 1 склянка грецького йогурту
  • Другий прийом їжі: 120 г натурального тунця (2 банки), 50 г волоських горіхів
  • Третій прийом їжі: салат середнього салату та помідорів із 150 г подрібненої курки та ¼ склянки насіння соняшнику, 1 середня солодка картопля
  • Четвертий прийом їжі: (перед тренуванням) 4 яєчних білка і 1 ціле яйце, ½ склянки чорниці
  • П’ятий прийом їжі: (після тренування) 1 совка порошку сироваткового білка, 200 мл Gatorade.
  • Шостий прийом їжі: 200 г яловичини, томатний соус, 75 г макаронних виробів з цільної пшениці і невеликий салат

Дієти для набору м’язів - Дієта 3

  • Перший прийом їжі: 3 скибочки пшениці зі 100 г індички, з чашкою знежиреного молока зі столовою ложкою білкового порошку.
  • Другий прийом їжі: 1 склянка грецького йогурту, змішаного з 75 г полуниці
  • Третій прийом їжі: 200 г лосося, дві пшеничні коржі, цибуля, перець та оливкова олія
  • Четвертий прийом їжі: (перед тренуванням) 1 склянка свіжого сиру, 1 середнє яблуко
  • П’яте харчування: (після тренування) 1 порошок сироваткової протеїнової совки, 200 від Водолія
  • Шостий прийом їжі: 150 г яловичого фаршу, перетвореного на гамбургер, цільнозерновий хліб, нежирний сир, 2 склянки змішаних овочів і 1 склянка полуниці

Часті запитання та відповіді

На завершення цієї статті про дієти для набору м’язів я продовжу відповідати на два найпоширеніші питання, які задавали нам у соціальних мережах. Я спробую прояснити будь-які сумніви, які можуть виникнути, пов’язані з цією статтею.

Якщо я хочу схуднути, чи підходить мені ця дієта?

В принципі, так, оскільки поживних речовин і їх кількості недостатньо. Але будьте обережні, ми повинні бути обережними з одним, а саме: коли маємо справу з фіксованими значеннями їжі, кількість калорій може бути вищою, ніж те, що нам потрібно підтримувати нам самим. Це для тих, кому для схуднення потрібно 2500 калорій, це буде чудово. Але це не буде так, якщо нам доведеться втратити 1500 калорій.

Якщо ми мало важимо, рекомендую скорегувати кількість калорій. Менше 65 кілограмів ми повинні скоротити кількість, щоб дозволити собі схуднути.

Чи можу я змінити продукти харчування з цих дієт, щоб отримати чисті м’язи?

Я б не рекомендував його тим, хто не має належних знань з цього питання. Не міг би виникнути проблем із зміною продуктів, але вони повинні мати подібний характер до тих, які ми видаляємо.

Наприклад, ми можемо вийняти телятину і поміняти її на кролика. Або тунець для індички. Але, ні в якому разі не слід міняти овочі на горіхи або інші джерела білка на швидко всмоктуючі вуглеводи, такі як рис.