Як люди, які страждають на дисфункцію печінки, так і ті, хто просто хоче підтримувати здоровий стан печінки, можуть отримати користь від регулярних фізичних вправ, оскільки було доведено, що це одна з найефективніших змін способу життя, здатна контролювати та запобігати жировій хворобі печінки.
Особливі переваги спостерігаються в аеробних вправах, тому йога, цигун і тай-чи часто рекомендуються пацієнтам із захворюваннями печінки.
Тим не менш, для багатьох людей ці заняття недоступні або є просто надто складними, тому ми усвідомлюємо необхідність знання декількох простих вправ і без часових зусиль вдома, які не потребують додаткового обладнання та які приносять позитивні зміни в стані здоров'я. і загальне самопочуття. Для цього ми створили список із 7 ефективних вправ, точок тиску та рухів, які сприятимуть здоров’ю вашої печінки.
Однак перед тим, як розпочати, ми хотіли б зазначити, що настійно рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем щодо будь-яких змін або доповнень до вашого режиму дня, особливо вправ.
Підйом рук - це один з найважливіших елементів практики цигун (чи кунг), і, як відомо, він детоксикує та активізує все тіло. Вони чудові, тому що вони легкі і не вимагають багато часу. Згідно з китайською медициною, печінка фільтрує нашу кров між 1 ранку та 3 ранку. Щоб уникнути застою крові в печінці, найкращий час робити вправи рано вранці.
Інструкції:
1. Починайте цю вправу стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, руки опираючись уздовж тіла.
два. На вдиху підніміть руки на рівень плечей, долоні вгору. Ви можете тримати руки на ширині плечей або розводити їх, як жінка на фото.
3. На видиху повністю опустіть руки. Це 1 повтор.
Почніть із якомога більшої кількості рейзів і поступово збільшуйте приблизно до 50 повторень.
Інший спосіб вивести застояну кров з печінки, а також поліпшити кровообіг - це масаж, який часто називають «рухом печінки». Щоб зрозуміти, де робити масаж, ви повинні навчитися знаходити печінку. На зображенні вище показано найкраще положення для масажу печінки (лежачи на правому боці, зігнуті коліна і злегка нахилена голова вперед), а також приблизне розташування печінки.
Загалом, печінка розташована трохи нижче діафрагми (під ребрами), яка проходить від верхньої правої сторони до верхньої лівої сторони вашого живота. Запалена печінка також може бути дещо більшою і виступати нижче ребер. Щоб зробити масаж печінки, спочатку потрібно вивчити типи рухів, якими ви можете користуватися, оскільки це не м’язи, і з ними потрібно поводитися по-іншому.
Ось 2 основні типи рухів:
- Тиск. Почніть злегка натискати пальці під ребра рухом вгору. Повторіть приблизно 20 разів і поступово прогресуйте до 100 або до тих пір, поки здоров’я не дозволить.
- Тиск і розтирання. Покладіть ліву руку на приблизну область печінки. Пальцем пальця або пальця натисніть під ребра і рухайтеся вниз і навколо, щоб масажувати печінку. Продовжуйте кілька хвилин.
Цей простий поворот хребта дуже простий для початківців, і ви відчуєте більшу рухливість, повторюючи його протягом декількох днів. Повороти дуже корисні для всіх внутрішніх органів, оскільки вони сприяють поліпшенню кровообігу в органах черевної порожнини.
Інструкції:
1. Сядьте прямо, або зі схрещеними ногами, як на малюнку, або в будь-якому зручному положенні (так, навіть сидячи на стільці). Покладіть долоні на коліна.
два. Щоб почати повертатися вліво, покладіть ліву руку позаду, а праву руку на ліве коліно (якщо ви не можете її досягти, не хвилюйтеся, просто схопіть ліву гомілку або щиколотку). Тепер починайте скручувати верхню частину тіла вліво і утримуйте поворот протягом 30 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.
3. Повторіть те ж саме з іншим боком: поверніть праворуч лівою рукою на праве коліно і правою рукою позаду вас. Майте на увазі, що кожна сторона може залишати у вас різні відчуття, це нормально.
Зробіть це скручування приблизно 5 разів з кожного боку.
Сильні м’язи живота корисні не тільки для гарного вигляду, але і для внутрішніх органів. Це пов’язано з тим, що насправді у вас набагато більше м’язів, ніж ви помічаєте всередині живота, які також зміцнюються регулярними тренуваннями і допоможуть поліпшити кровообіг у печінці.
Майте на увазі, що будь-якої «вправної» вправи буде достатньо, і вам не доведеться робити багато повторень, щоб отримати хороші результати. Ось вправа, яку ми пропонуємо:
1. Ляжте на м’яку, але стійку і тверду поверхню, таку як килимок для йоги, килимок або рушник. Злегка зігніть ліве коліно і покладіть праву ногу на ліве коліно.
два. Складіть руки і зафіксуйте пальці за шиєю. Крім того, зігніть лише ліву руку і торкніться лівого вуха долонею.
3. Тепер повільно підніміть верхню частину тіла м’язами живота. Спробуйте дістати ліве лікоть до правого коліна і затримати 2 секунди, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
4. Повністю розслабте живіт і відпочиньте 5 секунд, глибоко дихаючи. Потім повторіть з іншою стороною.
Почніть із якомога більшої кількості повторень і повільно збільшуйте кількість повторень, просто переконайтеся, що ви робите однакову кількість повторень на кожній стороні.
Ця вправа походить від йоги, де вона відома як поза плуга, і, як правило, є однією з заключних поз у більшості послідовностей йоги для початківців та середніх. Це так важливо, оскільки, як вважають, він робить масаж і зміцнює внутрішні органи. Спочатку це може здатися дещо залякуючим, але це набагато простіше, ніж ви можете подумати.
Інструкції:
1. Ляжте на спину, випрямивши ноги, а руки вздовж тіла, а долоні вниз.
два. Повільно починайте піднімати ноги вгору, потім над головою і нарешті починайте підмітати їх за голову на видиху. Коли пальці ніг торкаються землі, ви вже вступили в позу плуга.
Краще тримати ноги прямо, але також допустимо невелике згинання колін. В ідеалі, кінчики ваших пальців повинні торкатися підлоги, але ви також можете скласти кілька подушок або поставити стілець приблизно в тому місці, де можуть приземлитися ваші ноги, щоб забезпечити ваші ноги, якщо ви не можете досягти.
3. Ви повинні утримувати це положення приблизно хвилину, перш ніж повільно повернутися у вихідне положення. Якщо це важко, не хвилюйтеся, кілька секунд на початку, і з часом і практикою ви будете прогресувати до хвилини.
Це трохи глибший поворот, ніж той, про який ми згадали вище, і він має додаткову перевагу, надаючи певний тиск на печінку, що може допомогти ще краще вивести та очистити орган.
Інструкції:
1. Сядьте прямо, схрестивши ноги. Тепер підніміть і зігніть праву ногу, а праву ногу поставте за ліве коліно.
Ви відразу відчуєте, як ваше коліно трохи тисне на вашу печінку.
два. Тепер поверніть верхню частину тулуба вправо, доки лівий лікоть не пройде ваше праве коліно і утримуйте позу 30 секунд. Ви можете тримати руки прямо, торкатися землі або в молитовній позі, як жінка на фото.
3. Повільно поверніть верхню частину тіла до центру і лише потім поверніть праву ногу назад у вихідне положення. Повторіть те ж саме з іншою стороною.
Рекомендована кількість або повторення - 5 разів з кожного боку.
7. Точки тиску
Хто скаже «ні» масажу ніг, особливо якщо він корисний для печінки? У китайській медицині точкою на шкірі, пов’язаною з печінкою, є LR3, і вона знаходиться у верхній частині стоп.
Масажуючи та натискаючи цю точку на обидві ноги, ви можете поліпшити роботу печінки. Кажуть, що це також допомагає травленню і навіть пом’якшує роздратований настрій. LR3 знаходиться між великим пальцем і другим пальцем на рівні плеснової кістки, найближчої до п'яти кістки пальця. Для довідки подивіться на зображення вище.