Існує незліченна кількість методів схуднення, але набагато менше таких, які забезпечують відносно швидке, але тривале схуднення, засновані на здоровій, повноцінній дієті і навіть можуть бути перетворені на програму способу життя.

схуднути

Якщо ви шукаєте таку дієту, варто вибирати з тих, які вже давно використовуються як ефективний і популярний у суспільній свідомості метод, скандалів з ними не пов’язано, ті, хто хоче схуднути, повідомляють лише про позитивний досвід, і експерти їх визнають.

Наступні три дієти - саме такі, тому сміливо їх випробовуйте, якщо на Різдво ви плануєте зняти всіх з ніг новими лініями. З їх допомогою ви можете позбутися до 5-6 кілограмів до канікул, а також ви зможете набрати достатньо енергії для підготовки до Адвенту та волосся на кінець року.

На що слід звернути увагу у своїх дієтах

  • Всі три дієти призначені для більш тривалого періоду часу і забезпечують поступове зниження ваги. Хоча втрата ваги зазвичай починається на третій-четвертий день, справді вражаючого результату ви можете очікувати лише через тиждень-два.
  • Ніколи не забувайте про правильне споживання рідини під час дієти: випивайте щодня не менше 2-2,5 літрів мінеральної води, чаю або фруктово-овочевого соку.
  • Найкраще поєднувати дієти з регулярними фізичними вправами. Якщо ви абсолютно новачок, півгодинна прогулянка на день також може бути корисною, але мета полягає в тому, щоб включати 30-45-хвилинну тренування на день.
  • Ви можете застосовувати методи протягом декількох тижнів або місяців. Більше того, навіть закінчивши дієту, корисно звернути увагу на те, щоб включити основи у свій щоденний прийом їжі.

Середземноморська дієта

Назва говорить сама за себе, як і видатний стан здоров’я та середній вік жителів середземноморських країн. Якщо ви хочете трохи вловити середземноморські відчуття життя, спробуйте цю дієту: з її допомогою дієта для схуднення стане справжньою гастрономічною фішкою, а також дуже благотворно вплине на ваше здоров’я, настрій та рівень енергії.

Дієта базується на середземноморській дієті, важлива частина якої багата омега-3 жирними кислотами, оливковою олією першого віджиму, червоним вином, багатим антиоксидантами, дозрілими на сонці, соковитими фруктами та хрусткими овочами, яйцями, горіхами, йогуртом та нежирна сирна маса, а також риба. Помідори завжди повинні бути у вашому холодильнику, і обов’язково вибирайте курку та індичку з м’яса, або телятину. Для приготування слід використовувати лише оливкову олію, а ввечері можна випити деци якісного червоного вина.

Натомість ви можете розраховувати на втрату 2-3 кілограмів на тиждень, зниження артеріального тиску та рівня холестерину, а також ризик розвитку серцево-судинних та ракових захворювань та поповнення організму вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Азіатська дієта

Як і люди в середземноморських країнах, азіати, як відомо, набагато здоровіші, ніж європейці та американці, наприклад, з нижчим рівнем захворюваності на рак, серцево-судинні захворювання та діабет. Не кажучи вже про те, що більшість сотні років у світі живуть в Японії, точніше на острові Окінава.

Причини, серед іншого, слід шукати в азіатських харчових звичках, позитивні риси яких чудово поєднуються в азіатській дієті. Дієта складається в основному з рослинної їжі, сої, цільного зерна, рису та макаронних виробів. Ви також можете їсти велику кількість овочів, фруктів, паростків, а також насіння та олії овочів у своєму раціоні.

Однак їсти птицю, молочні продукти та яйця можна лише раз на тиждень, при цьому рекомендується уникати червоного м’яса та солодощів. Якщо ви дотримуєтеся дієти, на додаток до кардинальної трансформації способу життя та великих зусиль для підтримання здоров’я, за тиждень ви можете позбутися до 2-3 фунтів.

Дієта ШКТ

Завдяки дієті для ШКТ, яка є, мабуть, одним із найвідоміших та найбільш згаданих методів схуднення сьогодні, ви можете досягти поступових, але вражаючих, і не в останню чергу, стійких результатів. Це ідеальний вибір, якщо ви не витримуєте одноманітної дієти та голодування, а також якщо хочете зробити перші кроки на шляху до довгого та здорового життя за допомогою дієти - дієта з ГІ може гарантувати діабет, а також втрату ваги також зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Більше того, це зміцнює вашу імунну систему та робить ваш вигляд молодшим та свіжішим.

Суть методу полягає у так званому значенні ШКТ, яке позначає глікемічний індекс, і стосується того, наскільки швидко кожна їжа засвоюється організмом і наскільки вона впливає на рівень цукру в крові. Чим нижче значення ГІ, тим повільніше розщеплюється поживна речовина, тому чим довше залишається почуття насичення. Таким чином ви хочете їсти менше разів, і перекуси вам навіть не спаде на думку.