меню

Іноді однією з труднощів дотримання здорової дієти є продумування меню. Ми вважаємо завдання планування їжі нудним. Тому сьогодні ми показуємо вам приклади щоденного меню для здорового харчування.

З ними Ви можете спланувати смачні, швидко готуються та натуральні страви. Це значно полегшить підтримку здорового харчування. Зверніть увагу на ці 7 меню.

Меню 1

Перше із щоденних меню здорового харчування містить гриби. Ось такі антиоксиданти, багаті селеном, цинком, калієм, магнієм, фосфором та кальцієм та вітамінами А, В1, В2, В3, В5, В9, С, D та Е. У них також є білок і клітковина.

  • Сніданок: склянка напівжирного молока або нежирний грецький йогурт. Також жменька круп або цільнозернових тостів з медом або свіжим сиром.
  • Середина ранку: шматочок фрукта або йогурт із шматочками волоських горіхів та мигдалю.
  • Обід: салат з помідорів та салату. Картопляний омлет (150 грам картоплі та яйце). Нарешті, ківі або апельсин.
  • Перекус: бутерброд з індичкою або шинкою.
  • Вечеря: тарілка грибів, обсмажених з орегано та кропом.

Меню 2

Другим із щоденних меню здорового харчування є кус, в якому він багатий на вітаміни групи В та провітаміни А. У супроводі овочів він забезпечить вам набагато більше поживних речовин.

Якщо ви не знали, кускус родом з Північної Африки, але в даний час його споживають у всьому світі. Насправді це вже звично бачити на полицях більшості супермаркетів.

Висока харчова цінність, крім здорових властивостей, робить його дуже повноцінною їжею. Не соромтеся спробувати, якщо хочете зміцнити захисні сили та подбати про своє здоров’я.

Меню 3

Третя частина щоденного меню для здорового харчування містить салат з авокадо та лосося. До того ж є одночасно джерелом вітамінів і мінералів, багаті необхідними жирами.

Меню 4

Цей пункт меню містить хумус, східну страву, багату рослинними білками, кальцієм та такими вітамінами, як тіамін та рибофлавін, які сприяють зміцненню м’язової та нервової системи. Крім того, це антиоксидант, багатий фолієвою кислотою.

Щоденні меню для здорового харчування: Меню 5

Дика спаржа є частиною цього меню. Окрім того, що вони є джерелом поживних речовин, вони є чудовими діуретиками та миючими засобами, так що якщо ви затримуєте рідину або хочете схуднути, вони також є хорошим варіантом.

  • Сніданок: бутерброд із цільнозерновим хлібом та свіжим сиром та склянка напівжирного молока.
  • Середина ранку: шматочок фрукта, наприклад, яблуко або груша.
  • Їжа: дика спаржа, обсмажена з розмарином. Картопляне рагу з фаршем. Нарешті, нежирний грецький йогурт з подрібненими волоськими горіхами.
  • Перекус: два тости з цільнозерновим хлібом, авокадо та краплинка оливкової олії.
  • Вечеря: салат із зеленої квасолі. Тарілка коричневого рису з індичкою на грилі.

Меню 6

Серед щоденних меню для здорового харчування це характеризується перекусом полуничним та мигдальним смузі. Мигдаль багатий вітамінами, магнієм і корисними жирами. Вони також є чудовим джерелом клітковини.

  • Сніданок: бутерброд із цільнозерновим хлібом та декількома скибочками індички або шинки.
  • Середина ранку: банан та жменька горіхів.
  • Обід: салат з моркви та буряка. Крім того, порція лободи, обсмаженої з курячими кубиками. Два мандарини.
  • Перекус: коктейль з напівжирним молоком, полуницею та подрібненим мигдалем.
  • Вечеря: салат з салату з помідорами та яблуками. Також одна овочева піца з м’яким сиром.

Меню 7

Якщо ви вважали, що для того, щоб харчуватися здорово, потрібно їсти лише фрукти та овочі, ви помиляєтесь. Ви можете збалансувати його з іншими поживними продуктами. Наприклад, у цьому меню ви можете поснідати креп з какао-кремом. Брати до відома.

  • Сніданок: креп із какао-кремом та рубаним бананом. Також натуральний апельсиновий сік у супроводі.
  • Середина ранку: фруктовий салат з динею та кавуном та жменею горіхів.
  • Харчування: овочева лазанья. Тарілка запеченого лосося з соусом манго. Супроводжують чотирма шоколадними трюфелями.
  • Перекус: нежирний грецький йогурт із кунжутом і столовою ложкою яблучного пюре.
  • Вечеря: овочеве смаження та тост із цільнозернового хліба з анчоусами. Також апельсин або ківі.

Як бачите, ключ до цих меню полягає зменшити споживання червоного м’яса на користь інших, таких як індичка або курка. З іншого боку, зручно виключати насичені жири, такі як масло та промислова випічка.

Так само важливо приймати по кілька штук фруктів на день, а також молочні продукти без підвищеного вмісту жиру і часто супроводжувані горіхами. Вони забезпечать нас хорошою кількістю енергії та необхідних поживних речовин.

Для споживання корисних жирів рекомендуються деякі продукти з біла і блакитна риба, а фрукти схожі на авокадо. За допомогою цих меню ви можете підтримувати здорову дієту протягом тижня, смачні та прості у приготуванні страви.

  • Вальверде, М.Е., Ернандес-Перес, Т., і Паредес-Лопес, О. (2015). Їстівні гриби: Поліпшення здоров'я людини та сприяння якісному життю. Міжнародний журнал мікробіології. https://doi.org/10.1155/2015/376387
  • Кумар, Н., Саркар, Б. С., & Шарма, Х. К. (2010). Розробка та характеристика екструдованого продукту з використанням морквяних вичавок та рисового борошна. Міжнародний журнал харчової техніки. https://doi.org/10.2202/1556-3758.1824
  • Кован, А. К., і Вольстенхольме, Б. Н. (2015). Авокадо. В Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0
  • Гарріс, В. С. (2004). Омега-3 жирні кислоти. В Енциклопедії дієтичних добавок. https://doi.org/10.1081/E-EDS-120022075
  • Трихопулу, А., Мартінес-Гонсалес, М. А., Тонг, Т. Й. Н., Форухі, Н. Г., Хандельвал, С., Прабхакаран, Д.,… де Лоржеріл, М. (2014). Визначення та потенційні переваги середземноморської дієти для здоров’я: Погляди експертів з усього світу. BMC Medicine. https://doi.org/10.1186/1741-7015-12-112
  • хумус. (2013). В А-Я їжі та напоїв. https://doi.org/10.1093/acref/9780192803511.013.0630
  • Такаторі, Ф. Х. (2018). Спаржа лікарська. У довіднику з цвітіння: том I. https://doi.org/10.1201/9781351072533
  • Славін, Дж. Л., Ллойд, Б. (2012). Користь для здоров’я фруктів та овочів. Досягнення в галузі харчування. https://doi.org/10.3945/an.112.002154

Доктор медицини від Університету доктора Хосе Матіаса Дельгадо (Сальвадор, 2015). Його докторська дисертація називається "Оцінка фіксації погляду за допомогою програми представлення 3D-зображень порівняно з втручанням аналізу, що застосовується до поведінки у дітей з аутизмом". У професійній галузі він виконував Поворотна практика в Національній лікарні Сан-Рафаеля та серед сільського населення в Осередку охорони здоров’я родини Неджапа. Також має досвід у галузі приватної клінічної медицини. Зробив Майстер з естетичної антивікової медицини, викладає Мадридський університет Комплутенсе. Це також розвиває a дослідницька робота в галузі нових методів капілярної імплантології. За час навчання він брав участь у багатьох курси та конгреси, і викликав особливий інтерес до терапії для догляду та самопочуття орган на основі наукових доказів.