Вправа сидячи, показана на малюнку вище, також добре діє на м’язи низу живота.
Тримайтеся на боці, витягніть ноги, потім потягніть коліна вгору. Зробіть 20 із цих повторень, потім три підходи до цілого.
Вправа, показана на малюнку, ефективніше і захоплююче, ніж плавне сидіння. Ляжте на спину, потягніть коліна вгору і покладіть на стійкий предмет заввишки близько 30 см. Повільно підніміть стегна.
Продовжуйте піднімати, поки стегна і верхня частина тіла не будуть на одній лінії. Потім можна повільно опустити стегна на землю. Повторіть вправу 15 разів і виконайте три підходи. За допомогою цієї вправи ви працюватимете не тільки з м’язами живота, але також стегнами і сідницями.
Ляжте, руки опинившись на землі. Витягніть ноги вгору, зімкнувши коліна і щиколотки.
Повільно, утримуючи м’язи живота, опустіть ноги в сторони. За допомогою цієї вправи ви також ідеально працюєте з бічними м’язами живота, це допомагає досягти стрункішої талії.
Після того, як ноги опиняться на землі, ви можете повільно - не втрачаючи обертів - розпочати вправу назад. Закінчіть кожну сторону десять разів по десять, а потім складіть три підходи цілого.
- 3 фунти мінус 3 дні з дієтою для очищення кишечника на вихідних - Dieting Femina
- 10 фунтів мінус регулятор апетиту Дієта Rosedale за 3 тижні - дієта Femina
- 4 фунти мінус 2 тижні видалення жиру Віденська дієта - Точний зразок дієти - Дієта Феміна
- Найкраща дієта кардіолога протягом 7 днів мінус 10 фунтів - супер порада
- 6 фунтів мінус 2 тижні - дієта Феміна