Триденний піст може скинути імунну систему?
Це звучить псевдонауково, але нові дослідження показують, що голодування протягом двох і більше днів може призвести до вашої імунної системи та принести багато інших переваг для здоров’я. В Інтернеті є різні поради щодо дієт натще, але багато з них безглузді.
А як щодо дослідження?
Конкретне наукове дослідження з цього питання було опубліковане у червні в періодичному виданні USC Вальтером Лонгом, яке вже давно присвячене старінню та довголіття. Дослідження описує значні метаболічні зміни в організмі, які пов’язані з тривалим голодуванням. Містер Лонг та його колеги виявили, що голодування протягом 3 днів і більше, під час якого ви п'єте лише воду і вживаєте менше 200 калорій на день, насправді може "скинути" деякі компоненти вашої імунної системи.
Дослідження проводили як на мишах, так і на людях. (Хоча на мишах легше експериментувати, людський організм може реагувати по-різному.) Однак в обох випадках голодування зменшило кількість лейкоцитів (лімфоцитів). Це стало поштовхом для імунної системи виробляти більше нових лімфоцитів, забезпечуючи тим самим відновлення цього ключового компонента.
Голодування шкідливе?
Кажуть, що голодування (або голодування) змушує ваше тіло "переробляти багато непотрібних клітин", що пояснює зменшення кількості лейкоцитів. Ключовими механізмами цього процесу є ферменти, які називаються РКА, і гормони, що називаються IGF-1, кількість яких зменшується натще. Коли ви знову почнете нормально харчуватися, ваші стовбурові клітини знову почнуть працювати швидше, щоб поповнити перероблені.
Дослідження на людях також зосереджувались на хворих на рак. Одна група пацієнтів постраждала 1, інша 2 і останні 3 дні перед хіміотерапією. Метою було показати, що голод може полегшити негативні побічні ефекти хіміотерапії, особливо імуносупресії. Результати є дуже попередніми, оскільки пацієнти брали участь у першій фазі клінічного процесу, яка базувалася на безпеці, а не на ефективності. Проте 3-денний піст (але не 1-денний) був корисним для пацієнтів.
Як довго голодувати?
Як результат, необхідно голодувати кілька днів поспіль, щоб зафіксувати користь свого організму. Ви повинні повністю споживати свої запаси енергії (у вигляді глікогену). Організму потрібно щонайменше 24, але в ідеалі 48 і більше годин для цього процесу.
Вальтер Лонго також порівняв наслідки регулярного голодування та тривалого обмеження калорій, що продовжило життя мишей та інших тварин. В окремій статті на цю тему він писав: «Голодування може уповільнити старіння та допомогти запобігти та лікувати хвороби. Він має мінімальні побічні ефекти порівняно з хронічними дієтичними обмеженнями ".
Однак потрібно бути обережним. Пост може бути особливо небезпечним для людей із проблемами зі здоров’ям. Перш ніж приступати до цього, слід проконсультуватися з лікарем. Ефекти перевіряються головним чином на мишах, а не на людях. Однак його переваги перевищують пов'язані з цим проблеми - ми маємо на увазі, зокрема, голод, який ви гарантовано відчуєте через 3 дні.
1 день швидкого
Цей піст підходить майже всім. Це психічне налаштування, оскільки людина здатна їсти кілька разів на день і не їсти може викликати психічне неспокій, паніку. Деякі фахівці рекомендують включати у своє життя один пісний день на тиждень. П’ється лише чиста вода. Головною перевагою голодування є виведення токсинів з організму, вимивання шкідливих речовин і позбавлення від решток травних продуктів. Нашим внутрішнім органам потрібен час для відпочинку та відновлення. Кожен піст потребує підготовки, і один день не є винятком.
• Увечері перед Великим постом ми обираємо лише легку вечерю
• пити достатню кількість чистої води
• Пост бажано робити на вихідних або під час канікул
1-денний піст може не повністю перезавантажити вашу імунну систему, але він, безумовно, відновить її хоча б трохи. Це змусить ваше тіло очиститися від старих клітин і створити нові. Подовжте своє життя теж!
3 дні швидкого
3-денний піст з чистою водою трохи вибагливіший, ніж 1-денний. Однак його позитивні ефекти є більш корисними для організму, ніж одноденні. Основне правило - не пробувати триденний піст без кількох успішних одноденних постів.
Однак багато здорових людей, які займаються спортом, можуть впоратися з цим без попереднього досвіду голодування. Каменем спотикання є повернення до їжі. Важливо практикувати 1 день голодування. Існує небезпека того, що людина неконтрольовано їсть через 3 дні. Про спосіб харчування після закінчення посту ми напишемо пізніше .
Триденний піст впорається з грипом або іншими легкими вірусними захворюваннями. Він очищає весь травний тракт, і ви відчуєте відчуття легкості. Не їсти протягом 3 днів не так складно. Голод, як правило, лише перший день.
Підхід і хід 3-денного посту
Триденний піст вимагає набагато кращої підготовки, ніж одноденний. Помилки в ньому все ще можна терпіти, але навіть тут можна досить обпектися. Тож жоден героїзм, шлях посту - це шлях досконалого пізнання тіла, того, що ми можемо собі дозволити, а чого ні.
За 2-3 дні до 3-денного голодування ми їмо легші страви
за день до посту ми їмо вегетаріанство, ідеальна дієта складається лише з фруктів та овочів
мета - підготувати травний тракт до седації, і якщо ми порушимо це правило, нас будуть їсти кислоти в травному тракті протягом перших днів
ми п’ємо достатньо води протягом цілих трьох днів
плавний курс буде гарантований, якщо ми виконали кілька одноденних постів заздалегідь (раз на тиждень)
не бійтеся руху, голодування стане для вас набагато легшим, мета полягає в підтримці виведення токсинів з організму
однак не ставте великих вистав один на одного, знайдіть розумний центр
якщо ви не могли поститись 1 день раніше, не починайте триденного голодування!
Поступове повернення до їжі
Повернення до їжі має бути повільним і поступовим. Шлунково-кишковий тракт очищається, а його травна рідина практично дорівнює нулю протягом трьох днів.
Помилки повернення коштують дорого, тому будьте надзвичайно обережні та терплячі. Дайте своєму організму час адаптуватися до повноцінного харчування!
Принципи повернення до їжі
перший день ми їмо тільки фрукти та овочі. Мета коротких постів - навчитися правильній віддачі. Для більш тривалих постів цей досвід буде безцінним.
багато людей починають перший день повернення до вживання фруктів, особисто я думаю, що це важко для організму
для мене після багатьох років посту виявилося в перший день їсти овочі, приготовлені на пару - помідор або кров
перший день ми їмо лише той розмір, який поміщається у нашій власній долоні. Шлунок скорочується, і якщо ми вкладемо більше, це не буде працювати
ми їмо лише від голоду до голоду, тому якщо ми їмо двічі на день (вранці, наприклад, один запарений помідор, а ввечері, наприклад, одна запарена кров), то це цілком нормально
ми їмо другий прийом їжі лише тоді, коли ми справді голодні
наступного дня ми можемо включити фрукти, знову обсяг, який поміщається в нашій власній долоні
на третій день ми можемо включити напр. рису та картоплі, жиру та білка у будь-якій формі суворо уникати. Тіло не може їх перетравити, у нього ще немає готового середовища, а також травних рідин після трьох днів без їжі
протягом наступних кількох днів ми можемо поступово включати рослинні білки - ідеально пророщену сочевицю, боби маш, нут тощо. Пізніше також варимо бобові. Остерігайтеся штучно приготованих рослинних білків, тому ми уникаємо навіть поза поверненням!
лише пізніше ми включимо тваринні білки, якщо нам потрібно їх споживати
останні включають жири в раціон!
Вегетаріанці, вегани, але особливо вітаріанти, набагато легше повертаються до дієти, хоча навіть на дієті vita ви дійсно можете зіпсувати повернення
Попередження: 3 дні голодування безпечні, якщо ми чудово впоралися з кількох днів голодування, і після нього у нас не виникає проблем.
Підтримка імунітету куркумою та вітаміном С
Імунітет Анна Брандейс
Дієтична добавка, яка завантажена речовинами, що сприяють зміцненню імунної системи: ліпосомальний вітамін С у дозі 1000 мг на день, сильний екстракт куркуми, стандартизований до 95% куркуміноїдів (куркуміноїди - це речовини, які роблять куркуму настільки високоцінною) і екстракт чорного перцю (стандартизований на 95% піперину), що збільшує корисність куркуми.