опублікував Нестор Ісус Гарсія Агілар 29 червня 2020 р
Сьогодні я поділюся 3 хаками, щоб схуднути без підрахунку калорій
Для початку, що таке "ХАК"? Хак згідно з Кембриджським словником
"Хороше рішення чи хороша порада".
Але я хотів би додати, що "це хороше рішення, яке легко реалізувати"
Злам №1
Це може здатися дуже простим, але навіть люди, які вважають себе здоровими і добре харчуються, як правило, не бачать цього.
Багато людей починають слідувати порадам, які бачать у соціальних мережах, і змінюють у своєму раціоні такі продукти, як рослинна олія для оливкової або кокосової олії.
Хоча правильно, що ці олії забезпечують організм кращими поживними речовинами так само, як вони є висококалорійними, і якщо ви не будете контролювати їх, у підсумку ви отримаєте надлишок калорій.
Тепер ми знаємо, що якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно на день, ви набираєте вагу.
Подивимось ситуацію.
Поточна звичка: подавати оливкову олію прямо з пляшки або кокосової олії, не вимірюючи.
Подача прямо з пляшки може легко перетворитися на 2-3 столові ложки олії.
1 столова ложка оливкової олії - це приблизно 125 калорій.
Ми збираємося залишити це так, що ви не використовували ложкою для вимірювання кількості олії, а при варінні те, що вийшло з пляшки на сковороду, було 2 ст.,
2 столові ложки = 250 калорій
Зараз майже кожен готує приблизно 3 рази на день.
3 х 250 = 750 калорій, що надходять лише з оливкової олії
Якщо для вимірювання олії ви використовували 1 ложку, то, на мою думку, це дуже просто
Це було б 1 ложка х 3 рази = 125 калорій х 3 = 375 калорій
Отже, таким чином, просто використовуючи 1 ложку, ми економимо 375 калорій і, мабуть, створюємо дефіцит калорій у наш день.
А що, якби замість кулінарної олії ви використовували його спрей-версію
Одна порція спрею з оливковою олією може містити близько 5 калорій, але приблизно 5 секунд - це як 10 порцій, приблизно 50 калорій.
50 калорій х 3 = 150 калорій
За допомогою цього налаштування ми економимо 600 калорій.
Зараз 600 калорій протягом 30 днів = 18000 калорій менше за 1 місяць
Щоб схуднути на 1 кг ваги, вважається, що необхідно створити дефіцит калорій у 7000 калорій
Зараховуючи математику, якщо людина харчується звичним способом і лише робить це коригування, вона може втратити від 1 до 2,5 кг ваги.
Злам №2
На початку процесу консультування, який я проводив зі своїми клієнтами, я використовував інструмент під назвою "Журнал їжі", який є нічим іншим, як проханням записувати все, що вони їдять протягом 1 тижня, будучи абсолютно чесним аналізувати разом, де вони перебувають і пункт їх відправлення.
Щоб виміряти будь-які зміни та те, що працює або що не так сильно працює в проектах чи в житті, завжди дуже важливо знати свою вихідну точку або базовий рівень.
Я проаналізував, як багато людей харчуються, і те, що я спостерігаю, полягає в тому, що вони п'ють і їдять від 500 до 800 калорій на день лише в соках, безалкогольних напоях, каві та заправках.
Для того, щоб ви це краще уявили, це майже те саме, що 3 або 4 скибочки піци Маленькі Сезари.
Що підводить мене до ДРУГОГО ЗЛАМУ.
Замініть висококалорійні напої та заправки низькокалорійними замінниками.
Рідина à починайте пити більше води і зменшуйте фруктові соки щодня, оскільки вони містять багато цукру. Якщо ви п'єте газовані напої, вибирайте їх безкалорійні альтернативи.
Для пов’язок до поміняйте заправки на масляній основі (майонез, кетчуп, ранчо тощо) на більш легкі, такі як гірчиця або гострі соуси, або просто скоротіть наполовину порції, які ви використовуєте зараз.
Що кажуть партнери 500 калорій х 30 = на 15000 калорій менше = інше можливо на 2 кг менше.
Злам №3 І ОСТАННІЙ
Цей хак допоможе вам у поїздках до ресторанів та під час їжі.
Ресторани турбуються про заробіток, і їхнє здоров'я не цікавить.
Більшість сьогоднішніх порцій значно більші, ніж нам потрібно.
Не кажучи вже про те, що замовляючи в ресторанах, ми не можемо контролювати, скільки олії додається в їжу.
Рішення, замовляйте на 15-20% менше
Як видно на практиці, і це те, що я застосовую, коли йду до Карлса-молодшого
Замість того, щоб замовляти подвійний гамбургер з великою картоплею, я замовляю ту саму версію гамбургера, але просту з дрібною картоплею.
Ця стратегія є однією з моїх улюблених, оскільки дозволяє їсти без жалю і не позбавляти себе цієї тяги.
Спочатку вам може здаватися, що вам потрібно їсти більше, але через 15-20 хвилин ви відчуєте ситість.
Тут партнери різняться залежно від частоти, коли кожна людина їсть, але це все одно коригування, яке може допомогти вам втратити близько 1 кг ваги за місяць.
РЕЗЮМЕ:
HACK # 1: Замініть висококалорійні олії їх варіантами для приготування їжі або використовуйте 1 столову ложку, щоб виміряти, скільки ви додаєте.
ХАК №2: Замініть висококалорійні напої та заправки низькокалорійними замінниками.
Злам №3: Замовляйте на 15-20% менші порції в ресторанах.
Інші статті, які можуть вас зацікавити:
Зображення Натан Коулі в Пікселів