Каша

АКСЕСУАРИ:

  • 40 грам вівсянки - 1 фіолетова
  • приблизно 2 дл рослинного молока (включаючи несолодкі варіанти) або води
  • 30 грамів найкращого білкового порошку для жінок (на вибір) - 1,5 жовтого
  • підсолоджувач
  • можливо трохи аромату ванілі або кориці

  • 1 банан або 2 кружки червоних ягід - 2 червоних
  • 2 ек. чіамаг - 1 апельсин
  • 40 грам мигдалю, кеш'ю або, можливо, волоських горіхів - 1 синій
  • 2 шт. від найкращого жіночого масла для насіння - 1 апельсин
  • мій улюблений жіночий найкращий шоколадний білковий крем (40 грам) - 0,5 жовтого, 1 синього

ПІДГОТОВКА:

  1. Зварити 40 грам вівса в стільки води або рослинного молока, скільки зможете покрити, а потім додати порцію білкового порошку на будь-який смак. (Будьте обережні, якщо ви готуєте цей вечір до сніданку наступного ранку, не кладіть туди білковий порошок, інакше ваша каша погіршиться наступного ранку.)
  2. Ви можете покласти ягоди, насіння чіаму, насіння або насіння зверху, лише ваша фантазія обмежує.

ідеї

Він яєчню

АКСЕСУАРИ:

  • 1 ціле яйце - 0,75 жовтого
  • Білок 2 яєць - 0,5 жовтого
  • 2 шт. кокосова олія - ​​1 сіра

ПІДГОТОВКА:

  1. Зробіть 1 ціле яйце та 2 білків яєчню, використовуйте замість олії трохи кокосової олії.
  2. Їжте з руколою, перцем і помідорами.

У колекціях рецептів фітнес-наркоманів я покажу вам ще більше прикладів того, як ви можете кинути свої прості страви, щоб стати справжньою основною стравою в дні, коли ви не хочете м'яса, скажімо!

Млинець

Я також привіз цю версію з білковим порошком та без білка!

Варіація 1

АКСЕСУАРИ:

  • 20 грам вівсяних пластівців - 0,5 фіолетового
  • 30 грамів найкращого білкового порошку для жінок - 1,5 жовтий
  • 2 яєчних білка - 0,5 жовтого
  • 1 дл рослинного молока
  • 2 шт. кокосова олія - ​​1 сіра

ПІДГОТОВКА: Змішайте інгредієнти і повільно обсмажте на невеликій кількості кокосової олії.

Варіація 2

АКСЕСУАРИ:

  • 250 грамів сиру - 2,5 жовтого
  • 3 яйця - 2,25 жовтого
  • 20 грам вівсяних пластівців - 0,5 фіолетового
  • підсолоджувач
  • ванільний аромат
  • цедра лимона
  • 2 щіпки розпушувача
  • 2 шт. кокосова олія - ​​1 сіра

ПІДГОТОВКА: Всі добре працюють за допомогою паличного міксера і обсмажують на невеликій кількості кокосового масла.