Автор: Каро Сарачо

ніяких

Минулого тижня я сказав вам, що взявся за пригоду виконати виклик #Dukan, спробувавши дієту доктора Дюкана, тому, зі своїм досвідом, і якщо я не помру, намагаючись, я можу рекомендувати їх вам.

Я сказав їм, що дієта розділена на 4 фази, перша називається фазою атаки і складається з вживання чистого білка протягом днів, зазначених дієтологом. У моєму випадку це було 5 днів, і ідея полягає в тому, що ваше тіло втрачає кілька кілограмів, і ми намагаємось так: 1. Це працює і 2. Що ми отримуємо мотивацію.

Ну дівчата ... Я скинула 3 кілограми за 5 днів. Я не кажу це, це було сказано масштабами доктора Джулії Салінас, моєї співучасниці у цьому виклику.

Зараз у цьому немає нічого магічного, протягом 5 днів я їв чисті білки з найчистіших, що існують: куряча грудка, нежирна яловичина, морепродукти, риба та індичка. І звичайно, яйце - це найчистіший білок, який ми маємо в своєму розпорядженні.

Ця програма є результатом багаторічних досліджень доктора П'єра Дюкана, француза, якого не переконала жодна з існуючих дієт для нападу. Він бере принципи інших дієт, таких як Аткінс або Палео, але має свої основи та свої обмеження та дозволи.

Доктор присвятив себе вивченню поведінки їжі в організмі, щоб виявити, як ми отримуємо користь від білків або вуглеводів, і після багатьох тестів дійшов висновку, що для ефективного схуднення нам потрібно виключати вуглеводи з нашого щоденного споживання. І з того, що я побачив за ці 5 днів, це працює.

Потім настає фаза круїзу, а потім ще 2, щоб уникнути страшного відскоку, але коли я туди доберусь, я вам скажу ... Тепер дозвольте поділитися своїм досвідом за ці 5 днів чистого білка:


Що я їв?

Дієти було дотримуватися дуже просто, оскільки все, що я міг споживати в ці перші дні, було:

  • Пісна яловичина
  • Курка
  • Яйце
  • Необмежена риба та молюски
  • Туреччина


На щастя, я не дуже солодкий, тому потяг був більше до жирного сміття, ніж до солодощів або хліба, але слід пам’ятати одне: вони не повинні бути голодними, це не про те, щоб позбавити себе їжі, а про те, щоб наповнити себе білка.

І правда в тому, що у нас є безліч різноманітних варіантів, щоб не було нудно.

Ми також можемо їсти панелю та сир, рослинні білки, такі як тофу, нежирний грецький йогурт, і використовувати всі приправи, які ми хочемо.

Я купив сосиски з індички, щоб взяти їх у пакети і використовувати як закуску, я залишаю це як підказку, ми також можемо придбати пакети з сиром моцарелла, які поміщаються в сумці, вони є чудовим союзником для дівчат, які біжать від одного стороною до іншої цілий день.

Ви можете споживати всі дозволені продукти, які хочете, в той час, коли ви хочете, і в тій кількості, яку ви хочете, пам’ятайте, що не варто залишатися голодним.

І перший союзник дієти Дукана, вівсяні висівки. Ви можете знайти це в магазинах здорової їжі (ми вже складаємо список, щоб ви знали, де його можна придбати, але в Інтернеті є сторінка, яка надсилає його до вас додому), і ви можете їсти його як завгодно якщо це становить 1 столову ложку і ½ на день під час фази атаки.

Приготування їжі з жиром не є нормальним, тому хороша сковорода - це чудова інвестиція у ваш раціон. А дівчата, ви повинні пити багато води, щоб наше тіло мало гідратації, щоб переробити весь білок, який ми збираємось вкладати в нього.

Треба визнати, що для того, щоб пережити ці 5 днів білка, я сховав від світу. Я починав у четвер, а закінчував у понеділок на вихідні, залишаючись у своєму будинку подалі від спокус. Але, якщо у вас сила волі краща за мене, я впевнений, ви можете виходити з друзями, не вживаючи вуглеводів, адже, зрештою, є багато речей, які можна з’їсти в будь-якому ресторані.

Тепер це не так божевільно, як здається ... Ось приклад меню дієти на 1 день у фазі атаки:

  • 1 ванільний смузі з корицею і Сплендою (або Стевією і, звичайно, легким молоком без лактози)
  • 1 яєчня з індичиною грудкою
  • Рулетики з грудей з індички з сиром
  • Безкоштовне смажене м'ясо (все, що ви хочете)
  • 1 кава капучино (зі світлим молоком без лактози та Сплендою або Стевією)
  • 1 печиво з вівсяних висівок
  • Тунець за смаком

Як бачите, немає причин бути голодними, але ми повинні пам’ятати, що вода надзвичайно важлива, щоб допомогти організму переробити це навантаження білка.

Під час цієї фази вони можуть випити всю легку газовану воду, яку хочуть ... Я пропоную їм не зловживати нею, зрештою, сода не є найкращим другом організму, але якщо у вас є тяга до цукру або більше, ніж тяга, потрібно з’їсти щось солодке, взяти легку газовану воду.

Ще одна супер порада, яку мені дав доктор Салінас, - це гумка без цукру ... Вони забирають у вас тягу, занепокоєння і змушують вірити, що ви жуєте щось солодке.

Ми також можемо пити ямайську воду із Splenda або Stevia, скільки завгодно ... Вони навіть можуть робити заморожені фруктові фруктові фрукти з ямайської води для ласунів.

Грецький йогурт також буде чудовим союзником, хоча зверніть увагу на те, щоб купувати той, у якому менше жиру і менше вуглеводів (доктор рекомендує Фаге), ви можете додати корицю і зробити її солодкою або спеціями та зробити соленим. Або їжте його поодинці, правда смачно. Або заморозьте його і приготуйте йогуртове морозиво.


Вони можуть приправляти їжу маленькими Меггі та Валентиною та уникати лимону як можна більше.

Існує багато вказівок, але правда полягає в тому, що за ним дуже легко слідувати, і найкращим є результат. У понеділок ввечері, коли я пішов до лікаря на консультацію, я схуд на 3 кіло. Дівчата, мене це вразило, і, як сказав доктор Дюкан, я був мотивований.

Тепер ми проходимо фазу круїзу, коли овочі вже дозволені. Ви не знаєте, наскільки смачним був сьогодні салат для мене! Ви знаєте, що за нею можна скучити ... Якщо у вас є ще запитання щодо дієти, ви можете написати доктору в її Twitter ... Вона надзвичайно приємна, і вона має все терпіння зі мною через мої сумніви щодо свинячих шкірок або попкорн, коли моя тяга нападає.

З 3 кілограмами менше я можу вам сказати ... Фаза атаки завершена. Давайте підемо на більше!