підтяжки

Ви вже не знаєте, що робити з провисанням? Безумовно, підтягування живота може зайняти час і багато зусиль. Не дарма це одна з найскладніших сфер роботи.

Однак причина, по якій більшість людей не досягають результатів, іноді не має нічого спільного з дієтою та технікою вправ. Тобто вони, очевидно, є частиною процесу, але головне - це психічне ставлення.

Поставте собі мету покращити фізичну форму

Перше, що вам потрібно зробити, це зробити ряд основних кроків. Візьміть до відома і твердо дотримуйтесь їх:

  • Визначтесь, що хочете і що вам потрібно зробити, щоб цього досягти.
  • Переконайтеся і повторіть, що ви готові це зробити.
  • Встановлюєцілі того, чого ви хочете досягти.
  • Йдіть у майбутнє, уявіть, що ви досягли мети. Вірте в себе.
  • Не зволікайте. Пора починати!

Що слід їсти, щоб загартувати живіт?

Бачити тисячі дієт у мережах або журналах не є новиною. Проблема багатьох дієт полягає в тому, що їм бракує або викликає дефіцит макроелементів, тобто білки, вуглеводи та жири. Тому в організмі починають виникати дефіцити.

Трапляється, що у більшості людей відбувається швидка втрата ваги, оскільки вони виснажують запаси глікогену в м’язах, а це вуглеводи, що містяться в самій м’язовій структурі. Отже, худнути, але м’язи стають плоскими і в’ялими.

З іншого боку, згідно з дослідженням, опублікованим у BMJ, вживання дієти, яка обмежує вміст жиру, призводить до обмежених, але значних поліпшень маси тіла та, головним чином, різних показників здоров'я. Це означає, що це може становити більш здоровий та ефективний план, але в будь-якому випадку рекомендується поставити цей діагноз у дієтолога.

Їжа, яку не можна пропустити

Як ми вже говорили, в ідеалі планування дієти повинно здійснюватися з фахівцем з урахуванням потреб та особливостей кожної людини. Тільки в якості орієнтиру, нижче, ми показуємо вам продукти, які ви повинні включати у свій раціон мати поживні речовини, необхідні організму.

Вправи для підтяжки живота

Тепер, коли ми знаємо важливість їжі та необхідність ставити цілі та прагнемо їх досягти, зараз саме час детально описати режим вправ для підтяжки живота. Запишіть такі завдання, які потрібно додати до своєї процедури:

1. Повні плечі

  • Перш за все, ляжте на підлогу або на лавку.
  • Зігніть зігнуті коліна і засунь руки за голову. Важливо тримати лікті поза.
  • Зі свого боку, голова повинна знаходитися в нейтральному положенні, утворюючи простір між підборіддям і грудьми.
  • Підніміть тулуб і плечі вгору, не докладаючи сили до підборіддя. Ви відчуєте скорочення в пресі.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть.

2. Бічна дошка

3. Повороти стегна для підтяжки живота

  • Сядьте на підлогу так, щоб ноги були зігнуті.
  • Витягніть руки за спиною і покладіть долоні на підлогу.
  • Потім, рухати ногами з боку в бік. Коліна повинні торкатися землі з кожного боку.

4. Підйом стегна або місток

  • Ляжте на підлогу або лавку.
  • Підніміть ногив положенні 90 градусів.
  • Зараз, ніжно опустіть ноги і поверніться вгору, не відриваючи голови від землі.

5. Підвищення розгинань стегна

  • Знайдіть тверду стіну і станьте на спину, на деякій відстані.
  • Покладіть руки на землю і поступово піднімайте ноги до стіни.
  • Зігніть одне коліно до грудей і поверніться назад, як ніг до стіни.
  • зробити те ж саме з іншою ногою.
Присідання ідеально підходять для зміцнення м’язів нижніх кінцівок.

Підтяжка живота - це процес, який вимагає часу

У всіх вищезазначених випадках кількість повторень і серій буде змінюватися залежно від вашого фізичного стану. Не впадайте у відчай розпочати «по максимуму»; Бажано посилювати інтенсивність поступово, або з більшою кількістю повторень, або додаванням ваги. Також пам’ятайте, що відпочинок також важливий для відновлення м’язів.

Якщо ви добре харчуєтесь і дотримуєтеся цього режиму, ви зможете швидко підтягнути живіт. Щоб покращити результати щодо спалювання жиру в животі, можна додати кардіо вправи; Дослідження, опубліковане Міжнародним журналом спортивного харчування та фізичних вправ, підкреслює, що високоінтенсивні засоби навіть ефективніші.

Нарешті, пам’ятайте, що для отримання результатів потрібно бути постійним. Для персоналізованого планування, яке дозволяє рухатися вперед і запобігати травмам або побічним ефектам, Рекомендуємо звернутися за допомогою до фахівців з питань харчування та фізичної активності.