3 корисні способи охорони правильних порцій їжі
Якщо ви дасте собі велику пампушку на післяобідню каву, то отримаєте близько 400 ккал. Якщо ви розділите його і запропонуєте другу половинку своїй дорогій половині або збережете на завтра, вміст калорій зменшиться вдвічі.
Це звучить абсолютно банально, але не кожен може розрахувати такі примітивні математичні завдання в моменти, коли вони борються з апетитом і голодом. Двісті калорій у пампушці - це не те саме, що двісті калорій з овочів та яєць, але схуднення та підтримка ваги часто є лише калоріями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Якщо ідея викинути половину конуса або решту попкорну для вас немислима, включіть цифри в тижневий план. Щоб побалувати себе чим завгодно на вихідних або на сімейному святкуванні, обмежте розмір порцій або вибір їжі протягом тижня.
Після енергоємного періоду (будь то одна їжа, святкування чи вихідні), точно не продовжуйте свято. Полегшіть свої апетити, хоча це, ймовірно, коштуватиме вам залучної волі.
Почніть контролювати розмір і вагу порції - ось кілька способів це зробити:
1. Письмо - Ви знайдете незліченну кількість програм для написання свого меню в Інтернеті. Завантажте такий додаток на свій телефон, використовуйте його, щоб визначити щоденні витрати енергії, а потім скоригуйте свої доходи відповідно до власних уподобань або цілей. Чим більше їжі ви напишете в заявці, тим легше буде, тому що наступного разу там будуть пропонуватися найбільш відвідувані види їжі. Цей підхід вимагає принаймні іноді розглядати їжу, але з часом ви отримаєте оцінку того, як повинні виглядати ваші порції.
2. Доймологія - протилежний підхід полягає в оцінці розмірів порцій "з ока". Кажуть, що добре розділити пластину на уявні чверті. Потім один з них наповнюєте гарніром, інший білками, а два останніх овоча залишаєте. Однак якою це буде велика тарілка і який гарнір чи як підготовлені овочі ляжуть на тарілку, проте, відіграє значну роль! Оцінка правильної (нешкідливої) дози арахісового масла, шоколаду або смажених картопляних чіпсів може бути дуже підступною.
3. Інтуїтивний підхід - їжте спокійно і мовчки, повільно. Сприймайте сигнали тіла, свої почуття та свої думки надзвичайно ретельно. Якщо ви можете харчуватися таким чином, ви перемогли - вам не доведеться зважувати або оцінювати порції заздалегідь, тому що ви можете перестати їсти вчасно. Проблема в тому, що це знає лише небагатьох людей.