Футбол - чудовий вид спорту, яким кожен бажаючий може зайнятись та отримати задоволення від гри. Однак, щоб стати прогресивним футболістом, потрібно починати рано і наполегливо працювати. Вам доведеться попрацювати над своєю хорошою формою і навчитися наслідувати великим футболам, але, перш за все, вам доведеться захоплюватися цим видом спорту. Тренування - це єдиний ключ до передових футбольних навичок, але вам потрібно буде переконатися, що ви займаєтесь правильними речами.
Спосіб 1
Поліпшіть свою загальну гру
1 Грайте якомога більше з друзями або місцевими клубними командами. Збирайте своїх друзів на казуальну гру або щотижня приєднуйтесь до команди місцевого клубу на матчі. Ви ніколи не поліпшитесь, якщо не будете грати у футбол якомога частіше. Зрештою, немає жодних комбінацій для того, щоб стати прогресивним футболістом, крім частої гри та тренувань.
* Тест на найкращі команди у вашому районі. Кращі тренери та змагання допоможуть вам покращитися набагато швидше.
* Якщо у вас немає з ким грати, вийдіть і киньте 100 пострілів у стіну або передайте м'яч вперед-назад. Жонглюйте або працюйте над своїми трюками в саду. Все, що вам потрібно, щоб стати кращим футболістом, - це м’яч і бажання працювати.
2 Збільште темп гри. Досвідчені гравці бачать когось, приймають рішення та виконують пас, постріл або рух за мілісекунди. Найкращий спосіб стати просунутим гравцем - це працювати над такими швидкими рішеннями. Зробити це:
* Не тримайте м'яч занадто довго. Зазвичай достатньо від 1 до 3 дотиків та пасу чи пострілу. Чим довше у вас м'яч, тим більше часу потрібно захисникам готуватися.
* Якщо ви хочете вести м'яч, атакуйте з ритмом. Попросіть захисника швидко зреагувати на вас, замість того, щоб дати йому час встати на позицію.
* Нехай м’яч виконує роботу. Ніколи не можна бігати швидше, ніж м’яч може подорожувати. Тому часто рухайте м’яч. Зміна поля за допомогою поперечної передачі або поперечної передачі може збентежити іншу команду.
* Якщо ви загубите м'яч або отримаєте побиття, негайно оберніться і спробуйте повернути м'яч назад або стати на місце.
3 Тренуйтеся якомога більше з недомінуючою ногою. Найкращі гравці не обмежуються лише однією ногою. Якщо ви це зробите, інші просунуті гравці швидко підберуть це і змусять вас використовувати свою слабку ногу, значно зменшуючи вашу здатність передавати, стріляти та захищатися. По можливості зосередьтеся на своїй домінантній стопі, навіть якщо це страшно, коли ви тільки починаєте. Футболіст на висоті двох футів - це неймовірна загроза в будь-якому місці поля.
Найкращі гравці не обмежуються лише однією ногою. Якщо ви це зробите, інші просунуті гравці швидко підберуть це і змусять вас використовувати свою слабку ногу, значно зменшуючи вашу здатність передавати, стріляти та захищатися. По можливості зосередьтеся на своїй домінантній стопі, навіть якщо це страшно, коли ви тільки починаєте. Футболіст на висоті двох футів - це неймовірна загроза в будь-якому місці поля.
4 Навчіться захищати. Незалежно від того, де ви знаходитесь на полі, вміння повернути м'яч є важливим для досвідчених гравців. Індивідуальний захист (1 на 1) - одна з основних навичок футболістів поряд із передачею та стрільбою, і нею не слід нехтувати. Щоб практикувати це, просто зіграйте проти друга, по черзі нападаючи та захищаючись. Хороші індивідуальні захисники повинні:
* Залишайтеся в низькому положенні. Ви повинні стояти на м’ячах ніг, злегка зігнувши коліна в спортивному положенні.
* Примусово вказати адресу. Виставте одну ногу вперед і поставте кут нахилом, щоб ви запросили гравця рухатися в одному напрямку. Як правило, це стосується іншого захисника або до лінії дотику, але може бути, наприклад, до слабкої стопи когось, якщо ви знаєте, що вони ніколи не використовують ліву ногу.
* Намагайтеся не використовувати ногу або стегно, щоб відсунути м'яч від гравця, який його має, якщо це не потрібно. Хороший захисник чекає хорошого шансу, наприклад, коли м'яч рухається занадто далеко вперед або нападник стає занадто близько.
* Спостерігайте за стегнами. Пряжка ременя майже завжди телеграфує, куди йде гравець. Ноги швидко рухаються (особливо для фокусів), а голови та плечі, які рухаються вгору-вниз або міняються місцями, часто використовуються як фокуси. Однак пряжка ременя є приблизно центром ваги гравця, і його дуже важко змінити на льоту.
5 Використовуйте тренінг, щоб покращити свої слабкі сторони, а не демонструвати свої таланти. Навчання - це те, де ви вдосконалюєтесь, а не там, де ви постійно повторюєте навички, які ви вже засвоїли. Вам доведеться помилятися на практиці, випробовувати протилежну ногу, грати в такій позиції, в якій ви зазвичай не граєте (наприклад, працювати в обороні в якості нападника), і придумувати нові комбінації та паси разом із товаришами по команді. Найкращі гравці не бояться збентеження на тренуваннях, оскільки хочуть збентежити іншу команду під час матчу.
6 Дивіться, як грають профі. Чудовий спосіб вчитися - спостерігати за кимось, хто є більш просунутим за вас. Якщо ви граєте в певній позиції, вам слід зосередитися на гравці, який грає у вашій позиції, і взяти до відома те, що він робить. Де ти, коли у тебе немає м'яча? Як часто ви рухаєтеся вперед чи назад в обороні? Які пропуски ви шукаєте?
* Європейські ліги, такі як Ла Ліга, Прем'єр-ліга та Бундесліга, часто є найкращими місцями для старту, а також міжнародні чемпіонати, такі як Чемпіонат світу з футболу.
* Ви також можете придбати або позичити футбольні стрічки. Ці стрічки обговорюють різні тренування та тактики, які допоможуть вам стати елітним гравцем. За ними дуже легко стежити, і вони виявились надзвичайно корисними для футболістів усього світу.
7 Галантно приймає поради та настанови. Ваш тренер присутній з певною причиною і часто може бачити речі, яких ви не можете, граючи. Навчившись приймати та користуватися порадами, які дає вам ваш тренер, ви не зможете повторювати одні і ті ж помилки знову і знову і допоможете знайти свої слабкі місця.
* Один або два рази на сезон запитуйте у свого тренера, що ви можете зробити для покращення. Як ви думаєте, де можна вдосконалитися і які вправи чи ідеї можна практикувати самостійно? Це чудовий спосіб постійно знаходити нові шляхи вдосконалення.
* Найміть індивідуального тренера, якщо у вас є інші цілі, ніж команда, в якій ви перебуваєте. Багато висококваліфікованих коледжних футбольних тренерів або гравців тренують окремих людей щогодини, і вони відносно недорогі. Ця безпосередня увага до гравця та його потреб - чудовий спосіб стати чудовим гравцем набагато швидше.
Спосіб 2
Удосконалюйте свої навички стопи
1 Навчіться вести м'яч кожною частиною ноги. Вправляйтесь у дриблінгу на 30 ярдів, змінюючи швидкість руху та частину ноги, якою ви рухаєтеся. Переконайтеся, що м’яч здається природним продовженням вашої стопи, зупиняючись, рухаючись і змінюючи напрямок за бажанням. Деякі способи практикувати це:
* Гонки з перешкодами: розмістіть конуси або невеликі зигзагоподібні предмети, а потім дрибліруйте через них з максимально можливою контрольованою швидкістю. Ваша мета - пройти всі конуси, не вдарившись і не пропустивши жодного. У міру одужання прискорюйте.
* Жонглювання: Хоча це не використовується безпосередньо у реальному футболі, краще жонглювання покращить ваш “дотик” і загальний комфорт з м’ячем. Жонглювання - це просто використання всього вашого тіла (за винятком рук і рук), щоб якомога довше утримувати м’яч у повітрі. Почніть з 10 спроб поспіль, а потім збільште до 20, 50 і 100.
2 Під час дриблінгу підніміть голову. Для цього потрібні дуже хороші навички стоп, але вам слід почати працювати над ними якомога швидше. Просунуті футболісти інтуїтивно більшу частину часу інтуїтивно знають, де знаходиться м’яч на їхніх ногах, дозволяючи їм підняти погляд і знайти наступний пас чи можливість пострілу. Хоча ви завжди будете іноді дивитись вниз, чим більше ви можете тримати голову вгору, тим краще.
* Практикуйте підняття голови під час кожної вправи, що виконуєте дриблінг, особливо на тренуванні.
5 Досконалі кілька просунутих ходів. Розминка, проводячи час з м'ячем самостійно. Торгуйтеся набагато швидше з точністю. Під час ведення м’яча тримайте голову трохи піднятою, щоб ви могли бачити поле. Ось кілька популярних ходів, яким слід навчитися:
* Відкидний клапан, змія або Роналдіньо
* Перемістіть м'яч зовнішньою частиною стопи, а потім швидко переверніть його внутрішньою стороною ноги.
* Ваша нога обернеться навколо м'яча, відштовхуючи його від себе, а потім назад, обдурюючи захисника.
* Зупинись і починай
* Бігайте повільно м'ячем.
* Зупиніться на мить, поклавши нижню частину ноги на м’яч.
* Потім перекиньте м'яч вперед і на бік захисника, потім зробіть великий дотик і втечі, проходячи поруч із знерухомленим гравцем.
* Ножиці
* Піднесіть ногу до верхньої частини м'яча, роблячи вигляд, що штовхаєте або передаєте її.
* Після того, як ваша нога опиниться на м'ячі, поверніть його назад, ловлячи м'яч на шляху і рухаючись у протилежному напрямку, яким ви вдавали.
* Ви можете зробити це внутрішньою або зовнішньою частиною стопи.
6 Дотримуйтесь навчальної програми. Це має бути ритуал, а не те, що ви вирішили робити в певні дні або години. Тренування з футбольним м’ячем 3-4 рази на тиждень точно покращать вашу майстерність. Волейболом об стіну або потренуйтеся стріляти двома ногами на батуті або воротах, якщо у вас є. Відпрацьовуйте навички стопи та навички жонглювання. Жонглювання допоможе вам контролювати м'яч. Ви повинні робити це обома ногами, щоб вам було комфортно з обома. Також слід стріляти і волейболом обома ногами.
* Багато тренерів рекомендують щодня присвячувати своїм навичкам 30 і більше хвилин.
Спосіб 3
Покращуйте свою добру форму
1 Зосередьтеся на досягненні "гарної форми збігу". Це означає, що ви можете зіграти повну гру, зазвичай 90 хвилин, не сильно втомлюючись і не втрачаючи своїх навичок. Футбол - це постійний, швидкий спорт, який вимагає великої витривалості, і першим вашим орієнтиром має бути біг принаймні 45 хвилин, не втомлюючись. Існує багато способів практикувати це:
* Щоб попрацювати на витривалість, бігайте 3-5 км (3 км) двічі на тиждень і не поспішайте. Намагайтеся вдосконалювати його щотижня, працюючи повільно, доки ви не зможете пробігти від 8 до 9,5 км на кожному бігу.
* Грати в ігри. Найкращий спосіб отримати цю хорошу форму - грати в матчі. Це не повинні бути повноцінні матчі; Матчі 3 на 3 протягом години - чудовий спосіб пройти справжнє, схоже на матч тренування витривалості.
* Виснажуйтесь у кожному тренуванні. Тренування - це те, де ви формуєте свою витривалість під час підготовки до ігор. Якщо ви важко тренуєтесь до виснаження, ви звикаєте до свого тіла, щоб виконувати з меншою енергією, що робить вас більш ефективними пізніше в грі.
* Спробуйте інтервальне тренування. Це коли ви під час бігу чергуєте біг підтюпцем і спринт, зазвичай бігаєте вдвічі довше, ніж ви бігаєте, не зупиняючись для відпочинку. Це чудовий спосіб імітувати матч, коли ви тренуєтесь самостійно.
2 Збільште швидкість за допомогою вправ для коротких перегонів. Щоб покращити швидкість, працюйте на коротких пробігах. Знайдіть футбольне поле, починайте від лінії воріт і спринтуйте до півзахисту. Звідти пробіг до лінії на іншому кінці. Повторіть цей крок, а потім пройдіться по полю, щоб охолонути. Робіть це якомога довше, поки ви не втомитесь, щоб продовжувати, або приблизно протягом 15 хвилин.
* Швидкість частково визначається генетикою, але час, необхідний вам для досягнення максимальної швидкості, і ваша здатність продовжувати бігати визначаються вашим тренуванням. Чим більше ви будете працювати, тим швидше ви отримаєте.
Поради
Попередження
* Зволожуйте кожен день. Зневоднення є основною проблемою та небезпекою для всіх спортсменів. Це головна причина м’язових судом, якими часто страждають футболісти. Випийте багато води та Gatorade за кілька годин до гри, але будьте обережні, щоб не пити занадто багато, оскільки немає нічого гіршого, ніж біг на животі, наповненому водою, або Gatorade. Також увійдіть у звичку харчуватися здорово.
* Майте дні відпочинку, оскільки це допоможе вашому організму розвиватися.
* Якщо після гри у футбол у вас довго болять шлунок, проконсультуйтеся з лікарем.
* Завжди правильно розтягуйтесь до і після всіх тренувань. Розірвані зв’язки та інші травми можуть дуже дорого обійтися в кар’єрі футболіста, тому обов’язково розігрівайтесь перед розтяжкою, оскільки невиконання цього може призвести до травми через те, що зв’язки «холодні».