хитрощі

Правильне харчування важливо для досягнення фізичного та психічного здоров’я і, звичайно, для схуднення, але багато разів спокуса більша, і ми в кінцевому підсумку їмо те, чого не слід.

Ось чому ми ділимося декількома порадами доктора Мафальди Хуртадо, медичного директора Аббота, щоб уникнути цих спокус і легше досягти тієї дієти, яку ми так стараємось.

За словами Ель Орізонті, Хуртадо визнає, що в будь-який час тяга може змусити вас впасти в спокусу і вплинути на ваш план збалансованої дієти.

«Подавати здорову їжу - це завжди моя мета, але іноді я вступаю в бій зі своїми дітьми». З огляду на це, лікар зазначає, що вона засвоїла деякі поради, щоб вона та її сім’я більшу частину часу мали здорове харчування. (За інформацією від агентств)

Пити воду

Якщо ви думаєте, що голодні, спочатку випийте трохи води, оскільки зневоднення часто можна прийняти за голод. Випийте склянку-дві води перед їжею, щоб уникнути переїдання. Вам не подобається звичайна вода? Додайте кілька скибочок огірка, лимона або полуниці для аромату. Якщо ви подорожуєте або займалися фізичними вправами, випийте напою, який допоможе вам регідратати.

Їжте достатньо білка

Якщо ваша тяга до цукру проникає через дах або ви постійно відчуваєте голод, швидше за все, ви вживаєте недостатньо білка. Намагайтеся включати джерело білка в кожен прийом їжі та у свої закуски, щоб ви довше почувались задоволеними та надавали вам енергію, необхідну для вашої денної діяльності.

Підготовче заняття

Неділі - хороший варіант для приготування їжі на тиждень. Поки діти зайняті тим чи іншим заняттям, ви можете нарізати та очистити фрукти та овочі, які вони будуть їсти протягом тижня. Ви можете зберігати їх в окремих контейнерах або поліетиленових пакетах для приготування смузі та соків. Або приготуйте салати та покладіть їх у контейнери, які вони можуть з’їсти на обід.

Приготуйте сніданок

Ранкова поспіх може ускладнити сніданок, і в Мексиці високий відсоток дорослого населення не снідає або робить це дуже пізно. Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, в результаті споживають більше калорій протягом дня. Доктор Мафальда рекомендує протягом тижня снідати просто, наприклад, ви можете з’їсти кашу з високим вмістом клітковини або вівсянку, свіжі фрукти та шматочки мигдалю.

Спробуйте ці трюки, і давайте подивимось, чи вдасться це уникнути цієї тяги.