Мартін Джачетта, відомий як відомий тренер, докладно розповідає 8 дуже ефективних вправ для зменшення живота, але нагадує нам, що без дієти результатів немає.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

найкращих

28 вересня 2020 р., 17:02

  • Перш за все, дієта
  • Сідає
  • Підняті ноги хрускіт
  • Абсолютний велосипед
  • Підняття ноги
  • Ножиці назад
  • Перевернутий хрускіт
  • Залізо
  • Праска з Фітбол
  • Працюйте з тілом узагальнено

Живіт, живіт, кишка, живіт. Ця частина тіла в основному представляє дві проблеми:

  • Перш за все, це область, де ви схильні накопичувати жир, І чоловіки, і жінки.
  • А по-друге, це мускулатура ти мало займаєшся щоденною діяльністю, тому з роками стаєш слабшим (До цього ми повинні додати фактори, які мають великий вплив у цій галузі, такі як вагітність у жінок).

Результат? Зазвичай накопичують жир і має тенденцію до провисання. Тому втрата живота - одержимість багатьох, без різниці статей, і вправи для його досягнення є найбільш затребуваними в тренажерних залах, і те, що найбільше вимагається від особистого тренера.

Перш за все, дієта

Але перед початком будь-яких вправ для досягнення плоского живота важливо, щоб ви знали, і так це вказує Мартін Джачетта, відомий як тренер знаменитості та власник Boutique Gym, що якщо ви накопичуєте жир у животі найголовніше - це дієта.

Дані, які повідомляють вам, чи є у вас надлишок вісцерального жиру, є окружність талії:

  • Більше 102 см у чоловіків і вище 88 см у жінок є показником вісцерального жиру та пов’язано з підвищеним серцево-судинним ризиком.

За допомогою цього методу зменшіть талію на 4 см і втратьте живіт

Тим не менш, і не втрачаючи з уваги необхідність дієти (збалансованої та контрольованої), фізичні вправи можуть допомогти нам спалювати жир, тому що передбачає витрату енергії і перш за все, сприяє розвитку м’язів.

  • «М’язи - як двигун людини, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій буде споживати ваш метаболізм навіть у стані спокою і, отже, у вас буде менше жиру ", - говорить Джачетта, особистий і вищий тренер з триатлону та експерт з питань харчування та дієтології.

Вправи, які допомагають втратити живіт

Це підбір вправ Мартін Джачетта для зміцнення м’язів живота і зменшення живота.

1. Сідає

Це можна перекласти як "встати", і це найвідоміші абс і безумовно, один з найефективніших.

  • Ляжте на підлогу спиною на килимок і зігніть коліна підошвами ніг, спираючись на підлогу.

Чи справді ви дотримуєтесь середземноморської дієти?

  • З цієї позиції, Піднімає стовбур від землі і наближає голову до колін з витягнутими вперед руками. На додаток до м’язів живота, ви працюєте згиначами стегна, латами та спиною.

Підняті ноги хрускіт

Це ще одна з найпростіших і найефективніших вправ зміцнити живіт.

  • Ляжте на підлогу на спину і покладіть схрещені долоні на груди.
  • Підніміть зігнуті ноги (стегно і гомілка повинні утворювати більш-менш прямий кут).
  • Підніміть голову і плечі від землі і обережно поставте на коліна.

Абсолютний велосипед

За допомогою цієї вправи ви опрацьовуєте прес косі, лобові, квадрицепси та сідничні м’язи.

  • Ляжте з витягнутими ногами і заведіть руки за голову, зігнувши лікті.
  • Зігніть праве коліно і підведіть до нього лівий лікоть щоб спробувати доторкнутися до неї.
  • Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з протилежними колінами та ліктями.

Підняття ноги

Ця вправа працює живіт і ноги.

  • Витягнітьсь на підлозі на спині, притиснувши руки до тіла.
  • Підніміть обидві ноги разом, щоб утворити з тулубом кут 90º і вниз.
  • Якщо ноги не торкаються землі при кожному повторенні, м’язи будуть працювати більше. Ви також можете робити ту саму вправу, піднімаючи ноги по черзі.

Ножиці назад

Дуже корисний рух для зміцнення черевний пояс.

  • Лежачи обличчям вниз, підняти одну ногу і протилежну руку.
  • Затримайтеся в положенні на кілька секунд і повторіть з протилежною ногою та рукою.

Перевернутий хрускіт

Зміцнює низ живота.

  • Витягнувшись на спині на підлозі, руки близько до тіла, зігніть ноги і підніміть їх так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, а гомілки паралельні (стегно і гомілка повинні утворювати прямий кут).
  • З цієї позиції, підніміть таз і поперек і підведіть коліна до грудей, щоб спробувати доторкнутися до неї. Утримуйте положення, стискаючи живіт і опускаючи.

Залізо

Планка або плакетка англійською мовою є дуже повною вправою, оскільки, крім того, що вона допомагає мати сталевий черевце, одним жестом тонізує багато груп м’язів.

  • Основна дошка складається з лежачи на підлозі обличчям вниз і встаньте на кульки ніг і передпліч, зігнувши лікті. У цьому положенні ви повинні затриматися від 30 секунд до 1 хвилини. Це непросто, але це питання навчання.
  • Щоб трохи ускладнити, ви можете трохи підняти одну, а потім другу ногу або одну руку, а потім іншу. Існує кілька варіантів.

Праска з Фітбол

Вправи з фітболом вони також працюють баланс.

  • Станьте на коліна перед м’ячем, випрямивши тулуб, а руки упершись у фітбол або м’яч.
  • З цієї позиції, нехай м'яч котиться, поки ви не відпочинете на ньому передпліччями. Решта тіла повинна намалювати кут 45 ° із землею.

Працюйте з тілом узагальнено

Мартін Джачетта радить робити 3 або 4 підходи по 15 або 20 повторень попередніх вправ, але не обов’язково робити їх усі.

Ми можемо вибрати 3 або 4 і чергуйте їх з вправами, що працюють на інші групи м’язів.

Як ходити, щоб спалити більше жиру і схуднути

"Ідеал - це робота з тілом узагальнено. Немає сенсу мати жорсткий прес і худі руки. Якщо ми присвятимо себе роботі лише на животі, отримані нами м'язи, мабуть, не пропорційні м'язам решти тіла ", - пояснює тренер.

І, очевидно, дуже важливо проконсультуватися з боку фізичний тренер, який буде знати рутину, яка найкраще нам підходить залежно від нашого фізичного стану.