1. "Я прямо посеред ПМС"

На жаль, перепади настрою, допитливість та напади голоду не є рідкістю під час ПМС. Рішення в цьому випадку полягає у вживанні здорових вуглеводів. Звичайно, це не означає, що ми їмо булочки з чіпсами, щоб уникнути неприємних побічних ефектів, насправді слід уникати цих продуктів! Під час одноденної дієти нам потрібно поєднувати повільно поглинаючі високоякісні вуглеводи з продуктами з високим вмістом заліза та білка, щоб уникнути нападів, які здебільшого атакують у другій половині дня або рано ввечері.

особливих

Зразок дієти

Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок з нежирним сиром, паприкою, жменею ягід

Обід: Рибне філе на пару або на грилі з салатом зі шпинату, ½ склянки коричневого рису

Закуски: 1 склянка натурального йогурту

Вечеря: Макарони з борошна твердих сортів з томатним соусом, овочевою сумішшю, часником, 1 ст. Ложка тертого пісного сиру

2. «На роботі я повинен бути на висоті. Вони розраховують на мене по максимуму! ».

Переконайтеся, що ваш сніданок містить білок. Це не тільки важливо, оскільки він насичує та живить, але білок містить амінокислоту, звану тирозином, яка відповідає за розумові здібності. Намагайтеся уникати надмірного споживання кофеїну в більш напружений робочий день, занадто велика кількість кофеїну в стресовій ситуації може лише зробити вас ще більш нервовим і деконцентрованим. Вживайте повільно засвоєні вуглеводи, необхідні нервовій системі для нормального функціонування. Ви можете зміцнити свою здатність концентруватися за допомогою бобових культур, які також корисні для пам’яті та нервової системи. Як і більшість, навіть дієти для схуднення, ця одноденна дієта дозволяє 1-2 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао.

Зразок дієти

Сніданок: 2 шматки варених яєць, 1 шматочок цільнозернових грінок, 1 шматок апельсина

Обід: Пісна куряча грудка на грилі зі змішаним салатом та червоною квасолею

Закуски: 1-2 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао

Вечеря: Бутерброд з 2 скибочками цільнозернового хліба, пісною курячою грудкою, салатом, помідорами, 1 яблуком

3. "У мене сьогодні важлива зустріч, я хочу виглядати добре".

Якщо ви увесь день поститесь, щоб добре виглядати у своєму повсякденному одязі, ваш живіт може бути рівним, але ви буквально виступите перед зустріччю. Щоб виглядати стрункою, але енергійною, протягом одноденної дієти їжте їжу з високим вмістом білка, повільно всмоктуючі вуглеводи та овочі з високим вмістом води. Це зволожує вашу шкіру зсередини. Смузі-сніданок дає тривале відчуття ситості, авокадо, яке потрібно з’їсти на обід, особливо живить і тіло, і шкіру. Перед тим, як вирушати на вечерю, з’їжте невелику чашку курячого бульйону. Таким чином, вам не потрібно приходити на зустріч з голодом до вовків, але ваш живіт може залишатися рівним.

Зразок дієти

Сніданок: Смузі з фруктів (персик, полуниця, банан, 100 мл натурального йогурту)

Обід: Курячий салат "Цезар" з оливково-оцтовою заправкою замість заправки "Цезар", ¼ шматочки авокадо

Закуски: М’ятний чай, смужки огірків змій