Присідайте і підтягуйтеся гирями

Встаньте в широко витягнутому положенні, ступні повинні бути спрямовані назовні. Гантель у нас до кінця в руках, ми глибоко присідаємо, гиря майже натирає землю і тоді ми починаємо випрямлятися. Ми тягнемо вагу до упору перед собою, аж до підборіддя. (Повторення: 10 разів)

дієти

Присідайте і підтягуйтеся гирями
Фото: Shutterstock

Качанні гирі

Також відомий як дзвоник. Ця практика відповідає не тільки за тверді пори, але також особливо корисна при захворюваннях попереку, оскільки стабілізує багажник. Встаньте в ношах трохи більше ширини плечей, тоді вага перед нами, і ви присідаєте. Візьміть гирю, зробіть великий вдих, стоячи, і розмахуйте гирею вперед. Видихаючи, ми опускаємося назад у присідання, після чого вага переходить між нашими ногами. Під час вправи наша спина випрямлена, зверніть увагу на правильну поставу стегна і контролюйте вагу м’язами при розмахуванні. (Повторення: 20x)

Качанні гирі
Фото: Shutterstock

Гіря вітряк

Поверніть ноги в напрямку, в який ми сперше схилимось. Ми тримаємо кетлбелл в одній руці, а потім піднімаємо його високо, намагаючись торкнутися землі іншою рукою перед нашою тією ж ногою. Переконайтеся, що сідниці не рухаються назад, а руки прямо під час вправи. Ноги теж не зігнуті. Перед практикою рекомендується ретельна розминка! (Повторити 10-10/сторінка)

Гіря вітряк
Фото: Shutterstock