3 причини слухати музику під час тренувань
Ви ходите на групові вправи, які просто не можуть бути такими, якими вони є без музики? Ви слухаєте улюблені пісні під час бігу або катання на ковзанах?
Тоді ви, мабуть, помітили, що музика має кілька позитивних ефектів не тільки на ваш настрій, але і на ваш виступ. Музика просто позитивно впливає на організм і психіку. У цьому немає сумнівів, оскільки він повністю використовується в музикотерапії. Популярні мелодії також допомагають у повсякденному житті, наприклад, краще справлятися зі стресом або розслаблятися. А також отримати більше енергії, коли хтось втомився, спонукати до концентрації та творчості. Музика також має незамінну роль у вправах. Які основні 3 переваги прослуховування музики під час фізичних навантажень?
1. Підтримка продуктивності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, музика позитивно впливає на результативність тренувань. Одним з них є дослідження вчених з Науково-дослідного інституту спорту та фізичних вправ у Ліверпулі. Дослідники зосередилися на моніторингу роботи велосипедистів щодо музики. Вони виявили, що коли учасники слухали швидшу музику, вони виступали краще (проїжджали більшу відстань), ніж коли крутили педалі для уповільнення музики (1).
2. Поліпшення настрою
Не викликає сумнівів позитивний вплив популярних музичних композицій на психіку людини. Напевно ви бачили це багато разів у своєму житті. Що відбувається з вашим настроєм, коли ви слухаєте улюблену пісню? Це точно зробить це для вас набагато кращим. І те саме стосується фізичних вправ. Ось чому музика є важливою частиною багатьох видів спорту. Табата, аеробіка, стрибки, йога чи пілатес були б набагато менш привабливими без музики (деякі навіть важко зробити), ніж сьогодні.
3. Вища ефективність
Чи впливає музика також на ефективність вправи? Це теж було одним із питань, на які вирішили шукати відповіді вчені Австралії. Учасники дослідження були розділені на три групи: одна група триатлетів слухала нейтральну музику, інша мотиваційна, а третя виконувала фізичні навантаження без супроводу. Яким був висновок дослідження? Ті, хто слухав мотиваційну та нейтральну музику, використовували менше кисню під час фізичних вправ, тому вони ефективніше займалися спортом. Цікаво, що це дослідження також підтвердило позитивні ефекти прослуховування музики під час спортивних виступів не тільки на психіку (більше користі для психіки, звичайно, мотиваційна музика), але і загальну продуктивність (2).
Ви не перестали бігати навіть взимку? Вас також можуть надихнути ці пісні:
Джерела:
(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793214
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21803652
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Взимку він бідніє, ніж влітку?
Ви кажете, що починати худнути не почнете до весни чи літа, бо тоді схуднути буде легше?
Ми зміцнюємо організм босоніж
Якщо звичайні тренування перестають вас розважати, спробуйте залучити вас босоніж.
Найефективніша фітнес-порада для позбавлення від жиру
Якщо вам потрібно позбутися зайвого жиру, ви обов’язково знаєте різні дієти. Однак їх великим недоліком є те, що вам вдається схуднути, але ви цим загрожуєте своєму здоров’ю.