4 кардіо вправи для підтримки фізичної форми
Якщо ви хочете втратити жир і бути в тонусі, у вашому плані тренувань не повинно бракувати кардіо вправ.
Не дарма експерти згадують про важливість силових та кардіовправ у нашому тренувальному плані. Кожен з них має своє обґрунтування. Силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу і тим самим спалювати зайві запаси жиру, формувати тіло, зміцнювати кістки, шахи, сльози тощо.
Аеробне тренування також має свої переваги. Навіть регулярне кардіо на низькій інтенсивності (50-65% від максимальної частоти пульсу) позитивно впливає на здоров’я людини. Однак, якщо людина хоче схуднути, потрібна хоча б середня інтенсивність кардіотренувань (65-75% MPF). Тож, яку б кардіотренування ви не вибрали, вам потрібно правильно вибрати інтенсивність, виходячи з поставлених цілей.
Основні переваги кардіо-вправ
Які переваги кардіотренінгу взагалі? Перш за все, він підтримує функцію легенів і кровообіг, зміцнює серце, зменшує стрес і напругу, підвищує впевненість у собі та допомагає схуднути.
4 ефективні кардіозаходи
Біг - це один із способів позбутися від жиру в організмі та зміцнити серцево-судинне здоров’я. Якщо ви бігаєте принаймні три рази на тиждень з досить високою інтенсивністю (65-75% MPF) принаймні 30-45 хвилин, ви спалите пристойну кількість калорій і підтримаєте свій метаболізм. Звичайно, в русі бере участь нижня частина тіла, тому ви зміцнюєте м’язи нижніх кінцівок і сідниць.
Їзда на велосипеді
Під час їзди на велосипеді ви стискаєте подібні м’язи, як під час бігу, з тією різницею, що ви економите кеби. Велоспорт - підходящий компенсаційний вид спорту, наприклад для бігунів. Навіть під час їзди на велосипеді частоту імпульсів необхідно контролювати залежно від встановлених цілей. Велосипед також ідеально підходить для інтервальних тренувань (чергування інтенсивної фази та фази відпочинку).
Веслування на біговій доріжці
Веслуючи на біговій доріжці, ви залучаєте до діяльності всі основні групи м’язів, а також пропонуєте можливість спалювати зайвий жир. У порівнянні з бігом або велоспортом, верхня частина тіла також зайнята. Крім того, він має незначний вплив на опорно-руховий апарат і підтримуватиме вас у хорошій формі.
Скакалка
Стрибки через мотузку - це також спосіб підтримувати форму, спалювати калорії, покращувати витривалість і швидкість. Крім того, під час цієї кардіо активності ви також тренуєте увагу або терпіння. Однак необхідно звертати увагу на правильну техніку, щоб опорно-руховий апарат не страждав без потреби.
Основні принципи кардіотренінгу
Вправи на кардіо також мають свої принципи. Перш за все, починайте поступово і не переоцінюйте свої сили. Не забувайте стежити за інтенсивністю тренувань, відповідно. частота пульсу залежить від вашого стану, стану здоров’я, віку, ваги та особливо ваших цілей. Хороша розминка та остаточний видих - також важливі частини будь-якого тренування. Звичайно, кардіотренування ефективна лише в тому випадку, якщо вона проводиться регулярно. Тож будьте послідовними! Також подбайте про здорове харчування та достатній питний режим.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Як використовувати HIIT під час бігу та що він нам принесе?
Інтенсивні інтервальні тренування зменшують жир, прискорюють обмін речовин і покращують фізичну форму.
Табата на свіжому повітрі восени? Ці 8 вправ - найкращі
Сонце все ще світить надворі, тож ми можемо продовжувати тренуватися на свіжому повітрі.
Ви хочете результатів? Ви повинні мати план
Втрата ваги - це як ведення бізнесу. Якщо ви хочете досягти успіху, ви повинні мати бачення, мету та стратегію їх досягнення.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті:
- 7 найефективніших кардіотренажерів, які заощаджують ваш час - GymBeam Blog
- Якщо ви шукаєте непробіжне кардіотренування, є простий варіант стрибнути у воду
- 4 причини ви будете любити сексуальний танець на жердині - adidas
- 8 простих порад, як здорово схуднути після свят - adidas
- Які типи кардіо ми знаємо Яке кардіо мені підходить?