Переваги Omega 3 та для чого він призначений
Деякі переваги, які ми можемо врахувати і які допомагають нам зрозуміти, для чого призначений Омега 3:
- Омега-3 жирні кислоти можуть збільшити "хороший" холестерин ЛПВЩ. Вони також можуть знижувати рівень тригліцеридів, кров’яний тиск та артеріальний наліт.
- Прийом омега-3 може зменшити симптоми депресії, шизофренії та біполярного розладу. Це також може зменшити ризик розвитку психотичних розладів для тих, хто входить до групи ризику.
- Зменшіть вагу та розмір талії Омега-3 жири відіграють важливу роль у регулюванні ваги і можуть допомогти зменшити окружність талії.
Ми показуємо вам дуже корисне порівняння, яке дозволяє прийняти найкраще рішення, купуючи необхідний вам продукт омега-3. Ви можете порівняти ціни, моделі, марки та відгуки в AMAZON ІСПАНІЯ
- Вживання в їжу омега-3 може допомогти зменшити кількість жиру в печінці.
- Підтримка розвитку мозку немовлят - Омега-3 надзвичайно важливі для розвитку мозку у немовлят.
- Боріться із запаленням - Омега-3 жири є протизапальними, що означає, що вони можуть зменшити запалення у вашому тілі, що може сприяти ряду хронічних захворювань.
- Люди, які їдять більше риби, яка містить багато омега-3 жирів, у старшому віці, як правило, повільніше знижують функції мозку. Омега-3 також можуть допомогти поліпшити пам’ять у людей похилого віку.
- Люди з більш високим споживанням омега-3 і рівнем крові, як правило, мають кращу мінеральну щільність кісток.
Що це таке, його властивості та як приймати Омега 3 ?
Медична асоціація каже прийом до 3 грамів риб’ячого жиру щодня у формі добавки вважається безпечним. Не приймайте більше цього, якщо спочатку не обговорити це зі своїм лікарем. Прийом більше 3 грамів риб'ячого жиру щодня може збільшити ризик кровотечі.
Якщо ви хочете приймати більші дози омега-3 добавок до риб’ячого жиру, спершу поговоріть зі своїм лікарем. Ваш лікар може порадити вам доповнити свій раціон риб’ячим жиром омега-3. Крім того, ваш лікар може контролювати всі аспекти вашого здоров'я, якщо ви приймаєте більші дози риб'ячого жиру. Це також допоможе вам зрозуміти Що це Y Його властивості.
Омега 3 для зниження рівня холестерину у жінок та чоловіків
Омега-3 жирні кислоти можуть знижувати рівень холестерину та тригліцеридів у чоловіки та жінка. Ви можете включити їх у свій раціон, вживаючи певні види риби та горіхів або приймаючи добавки, такі як риб’ячий жир.
DHA та EPA вивчались насамперед під час вивчення впливу омега-3 жирів на рівень ліпідів. Звичайні дози EPA та DHA, що використовувались у цих дослідженнях, коливались від 900 мг до 5 грамів на день.
Добавки можна використовувати для того, щоб ввести в свій раціон більше жиру омега-3 та допомогти досягти цільової кількості. Загалом, жири омега-3, здається, сприятливо впливають на рівень ліпідів.
Приймаючи Омегу 3, щоб Схуднути і наскільки це може бути корисним для Вашого ЗДОРОВ’Я
Риб’ячий жир - найкращий варіант для схуднути і здорово схуднути. Цей корисний жир, що міститься в жирній рибі, є найбагатшим природним джерелом омега-3 жирних кислот бути здоровим.
Дослідники виявили, що вони можуть допомогти поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, сприяти розвитку мозку, а також зменшити запалення та ризик діабету. Насправді риб’ячий жир також знижує рівень кортизолу і може допомогти вам скинути жир з живота. .
Втрата ваги визначається низкою факторів, але більшість з нас страждає від загальної проблеми: відсутність можливості отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот із звичайних джерел їжі. І це одна з головних причин набрати вагу.
Вживаючи жирну рибу або приймаючи добавки до риб’ячого жиру, ви можете відновити співвідношення омега-6 до омега-3. Це, в свою чергу, зменшує запалення та спричинене запаленням збільшення ваги та покращує ліпідний профіль. Це основна наукова логіка магічних властивостей втрати ваги риб’ячого жиру. Допомагає придушити апетит. Це, в свою чергу, не дозволить вам переїдати і набирати вагу.
Їжа з Омега 3
- Омега 3 доступна як доповнення, але її також можна знайти в різних продуктах та їжа овочі, включаючи насіння (особливо насіння чіа та льону), сою та волоські горіхи.
- Жирна риба, включаючи анчоус, лосось, тунець, палтус, оселедець та сардини.
- Деякі горіхи, включаючи волоські та мигдаль.
- Добавки, включаючи ті, що маркуються як риб’ячий жир, олія печінки тріски та олія криль. Вони, як правило, містять різну кількість як EPA, так і DHA.
Омега 3 протипоказання
Риб’ячий жир має багато переваг для здоров’я, особливо в галузі профілактики серцевих захворювань. Як правило, вони безпечні, однак деякі умови створюють проблеми з безпекою, про які вам слід знати. Це можуть бути протипоказання для врахування:
Алергія на молюски
Алергічні реакції на молюсків кваліфікуються як надзвичайні ситуації. Тому ви повинні бути особливо обережними, якщо у вас є відома алергія на рибу або молюски.
У таких випадках, як правило, безпечніше утримуватися від добавок до риб’ячого жиру, хоча Національний інститут здоров’я вказує, що алергія на справжню рибу не завжди перетворюється на алергію на добавки до риб’ячого жиру.
Омега 3 при вагітності
Більшість людей погодиться, що риба повинна бути важливою складовою здорового харчування. пам’ятайте, що свіжа риба часто накопичує токсини навколишнього середовища протягом усього життя, включаючи залишки пестицидів та важкі метали, такі як кадмій, свинець та ртуть.
Ось чому вони рекомендують високоочищені добавки до риб’ячого жиру як більш безпечну альтернативу вагітним і годуючим жінкам.
Розрідження крові
Незамінні жирні кислоти в риб’ячому жирі мають антикоагулянтну дію. Хоча це може бути корисним для деяких захворювань серця, підвищений ризик кровотечі може бути проблемою, якщо у вас вже є порушення кровотечі або захворювання печінки.
У дозі, що перевищує 3 грами на день, риб’ячий жир може перешкоджати нормальному згортанню крові та збільшити ймовірність кровотечі.
Депресія імунної системи
Більші дози риб’ячого жиру можуть пригнітити вашу імунну систему, зменшуючи здатність вашого організму боротися з хворобами.
Люди, котрі повинні вживати особливих запобіжних заходів із риб’ячим жиром, - це люди похилого віку, пацієнти з трансплантацією органів та люди з ВІЛ/СНІДом чи іншими захворюваннями, що знижують імунітет.
Міркування щодо цукру в крові
Однак для запобіжних заходів слід обговорити добавки з риб’ячим жиром зі своїм лікарем, якщо у вас діабет. Якщо ви вже приймаєте добавки до риб’ячого жиру, уважно спостерігайте, як змінюється рівень цукру в крові.
Омега 3 капсули
омега 3 капсули Вони важливі для здоров’я. Вони, як кажуть, допомагають роботі мозку та підтримують нормальний ріст і розвиток, і їх часто приймають для лікування наступного:
- Запалення
- Хвороба серця
- Гіпертонія
- Ревматоїдний артрит
- Порушення настрою
- Деякі види раку
Nutrigold, Life & Food та Wiley’s Finest вважаються найкращими брендами в капсулах Omega 3.
Омега 3 для шкіри
- Риб’ячий жир містить два основних типи омега-3 жирних кислот: докозагексаєнову кислоту (DHA) та ейкозапентаенову кислоту (EPA). DHA підтримує мозок нормально.
- А EPA приносить велику користь шкірі, регулюючи вироблення олії для збільшення зволоження та запобігання вугрів, а також уповільнюючи процеси старіння шкіри для запобігання зморшок.
- Це може допомогти блокувати вивільнення УФ-індукованих ферментів, які роз’їдають наш колаген, спричиняючи появу ліній і провисання на шкірі.
- Оскільки ЕРА є антиоксидантом та протизапальним агентом, він може захистити від пошкодження сонцем та допомогти його відновити.
Джерела походження омега-3 дуже корисні для волосся або волосся
Їжа
Рослинні олії, що містять ALA, включають лляне (лляне), соєве та ріпакове масла. Насіння чіа та волоські горіхи також містять ALA. Вміст омега-3 в рибі коливається в широких межах.
Жирна холодноводна риба, така як лосось, скумбрія, тунець, оселедець та сардини, містять велику кількість омега-3 РК, тоді як риби з низьким вмістом жиру, такі як тилапія, тріска і молюски, містять менше рівнів.
Яловичина має дуже низький вміст омега-3, але яловичина, яку годують травою, містить дещо вищі рівні омега-3, насамперед як ALA, ніж корова, що годується зерном. Деякі продукти, такі як певні марки яєць, йогуртів, соків, молока та соєвих напоїв, збагачені ДГК та іншими омега-3. Починаючи з 2002 року, виробники додали DHA та арахідонову кислоту (дві найпоширеніші CL PUFA у мозку). Все це дуже допомагає у зміцненні волосся.
Його перевага для функції мозку, концентрації та пам’яті
Омега-3 жирні кислоти ЕРА та ДГК мають вирішальне значення для нормального розвитку мозку та функціонування на всіх етапах життя.
Ці жирні кислоти життєво необхідні для підтримки нормальної роботи мозку протягом усього життя. Вони містяться в клітинних мембранах клітин мозку, зберігаючи здоров’я клітинної мембрани та полегшуючи зв’язок між клітинами мозку.
У людей похилого віку зниження рівня DHA в крові пов’язане з меншим розміром мозку, що є ознакою прискореного старіння мозку.
Очевидно, що переконатися, що ви отримуєте достатню кількість жирних кислот омега-3, важливо, щоб уникнути деяких з цих шкідливих наслідків для розвитку та роботи мозку.
Омега-3 життєво необхідні для нормальної роботи та розвитку мозку. Низький рівень омега-3 може прискорити старіння мозку та сприяти дефіциту функції мозку.
Кількість омеги 3 у волоських горіхах
У волоських горіхах вміст омега-3 становить 2542 мг на унцію (28 грам), або близько 7 горіхів. Волоські горіхи дуже поживні і завантажені клітковиною. Вони також містять велику кількість міді, марганцю, вітаміну Е та важливих рослинних сполук.
Обов’язково не видаляйте шкіру, оскільки вона містить більшу частину фенольних антиоксидантів у волоських горіхах, які пропонують значну користь для здоров’я.
Що таке Омега 6 ?
- Як і омега-3 жирні кислоти, омега-6 жирні кислоти є поліненасиченими жирними кислотами.
- Єдина відмінність полягає в тому, що останній подвійний зв’язок - це шість атомів вуглецю від омега-кінця молекули жирної кислоти.
- Омега-6 жирні кислоти також є незамінними, тому ви повинні отримувати їх зі свого раціону.
- Ці жири використовуються в основному для отримання енергії. Найпоширенішим жиром омега-6 є лінолева кислота, яка може перетворюватися на довші жири омега-6, такі як арахідонова кислота (ARA).
- Однак деякі омега-6 жирні кислоти показали переваги при лікуванні симптомів хронічних захворювань.
- Гамма-ліноленова кислота (GLA) - це омега-6 жирна кислота, яка міститься в певних оліях, таких як олія вечірньої первоцвіту та огірок. При споживанні велика частина його перетворюється в іншу жирну кислоту, яка називається дигомо-гамма-ліноленова кислота (DGLA).
- Одне дослідження показало, що прийом високих доз добавок GLA значно зменшує кількість симптомів ревматоїдного артриту.
- Ще одне цікаве дослідження показало, що прийом добавок GLA на додаток до препарату від раку молочної залози був ефективнішим у лікуванні раку молочної залози, ніж сам препарат.
- Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це ще одна форма омега-6 жиру, яка має певні переваги для здоров'я. Наприклад, одне велике дослідження показало, що прийом 3,2 грама добавок CLA на день ефективно зменшує масу жиру в організмі людини.
Що таке Омега 9 ?
- Омега-9 жирні кислоти є мононенасиченими, що означає, що вони мають лише один подвійний зв’язок.
- Знайдено дев'ять атомів вуглецю з омега-кінця молекули жирної кислоти.
- Олеїнова кислота - найпоширеніша жирна кислота омега-9 та найпоширеніша в раціоні мононенасичена жирна кислота.
- Омега-9 жирні кислоти не є строго «незамінними», а це означає, що їх може виробляти організм. Насправді, жири омега-9 є найпоширенішими жирами в більшості клітин організму.
- Однак споживання продуктів, багатих на омега-9 жирні кислоти, замість інших типів жиру може мати ряд корисних наслідків для здоров’я.
- Велике дослідження показало, що дієти з високим вмістом мононенасичених жирів можуть зменшити тригліцериди плазми на 19%, а ліпопротеїни дуже низької щільності (ЛПНЩ) - на 22% у пацієнтів з діабетом (41).
- Інше дослідження показало, що годування мишей дієтами з високим вмістом мононенасичених жирів покращує чутливість до інсуліну та зменшує запалення (42).
- Це ж дослідження показало, що люди, які харчувались дієтами з високим вмістом мононенасичених жирів, мали менше запалення та кращу чутливість до інсуліну, ніж ті, хто харчувався дієтами з високим вмістом насичених жирів (42).
Омега 3 та Омега 6 для дітей
- Поліненасичені жири та їх роль у навчанні та поведінці дітей стає все більшим напрямком досліджень.
- Попередні дослідження показали позитивний вплив незамінних жирних кислот (омега-3/6) на дітей із проблемами уваги та читання. Нові дослідження показують, що ці жири можуть покращити здатність читати дітей шкільного віку.
- Продукти, багаті омега-3, включають рибу, рослинні олії, горіхи, насіння льону та листову зелень. Більшість жирних кислот омега-6 у раціоні отримують з рослинних олій.
- У сучасній дієті особливо мало омега-3 жирних кислот, які важливі для передачі сигналів між нервовими клітинами та регулювання сигнальних систем у мозку.
- За даними нового дослідження, добавки до жирних кислот Омега-3 та Омега-6 можуть покращити навички читання у дітей шкільного віку.
- Дітям з проблемами уваги, зокрема, можна допомогти в читанні, додавши ці жирні кислоти.
- Наша сучасна дієта містить відносно мало омега-3, які, як вважають, негативно впливають на наших дітей, коли мова йде про навчання, читання та письмо та увагу.
- Клітинні мембрани головного мозку складаються в основному з поліненасичених жирів, і є дослідження, які вказують, що жирні кислоти важливі для передачі сигналів між нервовими клітинами та регулювання сигнальних систем у мозку ".
Пов’язані теми в АЛФАПЕДІЇ
💚 ФІЗИЧНЕ ЗДОРОВ'Я: Визначення, значення та компоненти
Що таке фізичне здоров'я Читати далі/Детальніше