Яйця багаті білком, тому ви отримуєте інгредієнт для нарощування м’язів, необхідний для спалювання жиру на животі. Чим більше м’язів набирає ваше тіло, тим більше калорій йому потрібно, а значить, ви спалюєте більше жиру. Виглядає добре, чи не так?

стрункішим

Отже, коротше, якщо ви думаєте, що яйце відгодовується, ви помиляєтесь. Якщо ви їсте яйця, ви спалюєте більше жиру в животі, а якщо не їсте, ви втрачаєте основний інгредієнт, щоб втратити його. Вживання яєць - найкращий спосіб втратити жир на животі. Яйце допомагає схуднути при правильному споживанні.

Яйце отримує поганий реп через холестерин, і багато людей уникають його, боячись набрати вагу або хвороби серця. Однак дослідження показують, що вживання двох яєць на день за здорової дієти допомагає втратити більше ваги.

Зміст:

Яйце і холестерин

Зараз ви можете подумати: а як щодо холестерину? Більшість людей пов'язують яйця з холестерином, і, отже, вони також кажуть, що яйця відгодовуються, оскільки існує такий зв'язок між холестерином і збільшенням ваги.

Ну, те саме дослідження показало, що вживання лише 2 яєць на день зовсім не підвищувало рівень холестерину. Дослідження, проведене в Університеті штату Коннектикут, показало, що людський організм може боротися з холестерином в яйцях таким чином, що менше шансів завдати шкоди серцю. Крім того, коли ми їмо продукти, що містять холестерин, наше тіло врівноважується, виробляючи менше. (Якщо ви не отримуєте достатньо холестерину, ваше тіло все одно зробить це для функцій організму.) Звичайно, якщо ви хочете почуватися впевненіше, завжди є яєчний білок.

Низька калорійність

Ми не можемо ігнорувати, що спосіб приготування яйця також має різницю, тому має сенс запитати, чи варене яйце відгодовується.

Яйце, зварене круто, містить 72 калорії, що робить його хорошим доповненням до їжі, якщо ваша мета - схуднути. Однак майте на увазі, що смаження або яєчня збільшує калорійність завдяки додаванню вершкового масла або олії. Також нагадайте собі, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєте, тому дотримання дієти, складеної переважно з низькокалорійних продуктів, є розумним способом досягнення цього.

Яєчний білок низькокалорійний і корисний для схуднення. Одне велике ціле яйце містить близько 72 калорій, тоді як білки двох великих яєць пропонують близько 34 калорій. Замінюючи варене яйце певними продуктами, можна сказати, що варене яйце стоншується.

Дивитися також:

Яєчний жовток дуже поживний, але якщо ви готуєте омлет, ви можете додати більше білка, ніж жовтки, щоб зменшити кількість калорій у їжі.

Білок

Яйце - це безпечне джерело повноцінного білка, містять усі необхідні амінокислоти. Білок - це поживна речовина, яка забезпечує ситість і підтримує вас ситими, зменшуючи ймовірність досягнення нездорової їжі між прийомами їжі. Сніданок, який включає яйця, може зменшити кількість споживаних калорій протягом решти дня. Варене яйце містить приблизно 6 грамів білка.

Задоволення

Яйце також залишає вас більш задоволеними, ніж їжа без яйця. Звичайно, це пов’язано з кількістю білка. Білки тримають вас ситими довше.

Тож найпростіший спосіб почати їсти яйця - за сніданком. Почніть із всього 2 яєць на день, скибочки цільнозернового хліба та чашки молока як сніданок.

Яйця і сальмонела

Що стосується яєць, на початку 90-х років експерти підрахували, що 1 з 10 000 яєць містив вірус сальмонели. Більш недавнє дослідження, проведене у 2002 році, показало, що лише 1 із 30000 був забруднений. Бактерії, очевидно, живуть у яєчниках зараженої кури і переносяться до білка яйцеклітини. Найкращий спосіб захиститися від яєць, які можуть містити сальмонелу - це приготувати яйце.

Переваги яєць

Яйця коштують недорого, вони смачні, і їх можна додавати практично в будь-які страви. Дослідження показують, що вживання багатого білками сніданку з таких продуктів, як яйця, може вам допомогти відчувати ситість довше - і це завжди важило на користь тих, хто захищав, що яйце тонше. Яєчний білок - мрія любителя дієти, оскільки він містить 0 жирів і всього 17 калорій. Однак лише ціле яйце багате сполуками, які сприяють виконанню багатьох функцій організму. До сполук і вітамінів належать:

  • Триптофан, амінокислота, яка є попередником серотоніну, яка може допомогти поліпшити ваш настрій та контролювати ваш апетит.
  • Селен, зменшення запалення в суглобах та сприяння функції щитовидної залози.
  • Пагорб, Допомога клітинним мембранам нормально функціонувати, важлива для розвитку мозку та роботи печінки.
  • Вітамін В2, важливий антиоксидант, який допомагає організму захиститися від пошкодження клітин.
  • Вітамін В5, допомагає організму перетворювати вуглеводи та жири в енергію і життєво необхідний для здорової вагітності.
  • Вітамін В12, важливий для росту нервових клітин і допомагає в процесі метаболізму енергії для клітин.

Заключні міркування

Яйце не є чарівною їжею для схуднення, але воно є гарним доповненням до низькокалорійної та нежирної дієти, яка допоможе вам схуднути. Поєднуйте яйця з цільнозерновими тостами та фруктами для ранкової їжі з високим вмістом клітковини. Клітковина пропонує більше контролю апетиту, оскільки засвоюється повільно. Для здорового енергетичного перекусу після обіду з’їжте круто зварене яйце, яке допоможе вам залишатися ситими до обіду. Додайте в салат подрібнене круто яйце для ситної їжі, яка не наповнює вас жиром і калоріями, що допоможе схудненню.

Коротше кажучи, не можна сказати, що яйце змушує вас худнути, але можна сказати, що воно допомагає спалювати жир. У вас буде більше білка, і ви будете почувати себе ситішим після їжі. Зараз саме час діяти. Якщо вдома немає яєць, купіть їх. Купуйте цілі яйця або білки. Вибираючи яєчні білки, зверніть увагу на ті, що містять у складі лише білки. Нічого більше. Тож почніть їсти яйця зі своїм сніданком щоранку. Не соромтеся змішувати цілі яйця з білками.