Так ми запропонували схуднути, щоб досягти збалансованої ваги не виключено, що сумніви нападають на нас.
Існує багато видів дієт, деякі з них суперечливі. Крім того, не всі вони працюють з однаковою ефективністю в кожній людині.
Однак є кілька дуже корисних та загальних порад, які можуть допомогти нам схуднути.
Дізнайтеся в цій статті 3 прості звички, що полегшують здорову втрату ваги і не голодуючи.
Схуднення можливе без голоду
У нас неправильна концепція схуднення. Ми асоціюємо це лише з обмеженням жиру та калорій, зменшенням порцій та збільшенням фізичних вправ.
Хоча це загальні рекомендації, правда полягає в тому є багато факторів, що впливають на схуднення.
Найдоцільніше - худнути поступово і здорово. Крім того, ми повинні прийняти хороші звички, які ми можемо підтримувати в довгостроковій перспективі.
Таким чином, навіть якщо для досягнення потрібної ваги потрібно трохи більше часу, результат буде довговічнішим, і ми уникнемо ефекту відскоку.
Голодування ніколи не є хорошим варіантом. Люди, які йдуть на цю непотрібну жертву, не підозрюють, що тіло розумне. Таким чином, єдине, що робить цей вчинок, - це стимулювання запасів жиру та напади голоду.
3 прості звички для схуднення
Серед різних факторів, що сприяють схудненню, ми рекомендуємо ці 3 прості звички. Вони можуть допомогти вам схуднути, а також запобігти проблемам зі здоров’ям.
1. Пити воду
Фахівці рекомендують випивати не менше 2 літрів води на день. Це, крім того, що допомагає нам бути здоровішими, може також допомогти нам у втраті ваги.
Вода бере участь у багатьох функціях організму. Наприклад, він присутній у крові, лімфі імунної системи тощо. Тому його споживання дуже важливо для здорового життя.
Так само він також бере участь у видільній системі, оскільки це частина сечі та калу. Таким чином, необхідно вивести з нашого організму відходи та токсини.
Таким чином, добре уникати затримки рідини, оскільки це сприяє її виведенню через сечу. Таким чином, ми будемо почуватися менш роздутими.
Крім того, він також бере участь у соках травної системи, тому допомагає нам перетравлювати їжу. Таким чином, бажано пити воду під час їжі.
Однак ми також повинні робити це між прийомами їжі. І саме це може допомогти нам зменшити почуття голоду.
Найкраще просто пити воду. Однак ми також можемо вживати його у фруктах або в деяких корисних напоях, таких як настої.
Однак ні в якому разі ми не повинні повністю замінювати воду будь-яким із цих напоїв. Крім того, якщо ми хочемо схуднути, нам слід уникати солодких або промислових напоїв. Вони, крім води, містять хімічні речовини, які можуть зробити нас товстими.
Крім того, якщо наш план схуднення включає фізичні вправи, ми повинні збільшити їх споживання.
Таким чином, вода, хоч і не призведе до того, що ми чудесно схуднемо, може допомогти у виконанні цього завдання.
2. Комбінація їжі
Окрім збалансованого харчування, навчитися поєднувати продукти є дуже ефективний ключ до схуднення. Найголовніше - виявити, які саме ті продукти харчування, якщо ми їх змішуємо, роблять нас товстішими, ніж якщо б ми їх їли в інший час.
Крім того, завдяки цим рекомендаціям ми можемо покращити багато розладів травлення і навіть боротися із затримкою рідини та здуттям живота.
Їжа, яку ми не повинні змішувати:
- Різні типи білка в одному і тому ж прийомі їжі. Деякі приклади - це м’ясо, риба, яйце або бобові. Достатньо однієї порції білка на один прийом їжі. Слід також чергувати тваринного та рослинного походження.
- Десерти, найкраще в якості закуски. Змішуючи їх з продуктами, які не містять цукру, ви можете перешкоджають травленню.
- Білок, краще з овочами. Типовий гамбургер з картоплею - це відгодівля через калорійність, яку вона має. Однак погана комбінація білка та вуглеводів може погіршити цей ефект.
Кожного разу, коли ми їмо м'ясо, ми повинні супроводжувати його порцією овочів.
- Що ще, настійно не рекомендується надмірно харчуватися. Ми повинні їсти необхідну кількість, але помірковано. Таким чином, ми можемо їсти всіляку їжу, але в достатній кількості.
3. Розумні вечері
Найважливіший прийом їжі протягом дня, який ми повинні враховувати, якщо хочемо схуднути, - це вечеря. Те, що ми їмо вночі, зазвичай стає запасом жиру в нашому тілі.
Потрібно взяти до уваги два питання:
- Їжте рано на вечерю: ми не рекомендуємо нічого їсти за дві години до сну. Таким чином, ми дамо організму час засвоїти вечерю перед сном. Це не тільки допоможе нам схуднути, але й сприятиме відпочинку.
- Легка вечеря: вночі ми повинні зменшити споживання вуглеводів (хліб, піца, макарони, картопля), оскільки вони дають нам занадто багато енергії. Натомість, гарним варіантом є вибір рослинного білка, наприклад.
У будь-якому випадку ми можемо додати невелику порцію круп, таких як лобода, овес або пшоно, які багаті клітковиною. Нут з борошна також є чудовою альтернативою борошну для приготування млинців та інших видів тіста.
Нарешті, і як додатковий засіб, ми також рекомендуємо регулярні фізичні вправи. Це не повинно бути занадто інтенсивно, просто підтримуйте активність. Наприклад, можна щодня гуляти. Це не тільки допоможе вам досягти вашої ідеальної ваги, але і ви будете здоровішими.
Що ви думаєте про ці поради щодо схуднення? Ви наважуєтесь включити їх у своє життя? Їх дуже просто дотримуватися і можуть допомогти вам у боротьбі за схуднення.