Тема вправ є частиною наших повсякденних маленьких розмов. Ми знаємо, що це добре для нас, що ми повинні, що він робить його кращою фігурою і що ми чудово почуваємось після тренувань. Тим не менше, це заняття, яке підпадає під категорію: Коли не буде холодно, Коли я закінчу проект, Коли я нарешті придбаю нові кросівки, Коли знайду партнера для вправ, Коли я придбаю абонемент у спортзал. І як тільки ми почнемо, це триватиме кілька тижнів, і ми знову на нулі.
я думаю ти є виділяти час на щоденні вправи просто занадто складно.
Вправа - це рух, а рух - найпростіша і найбільш природна частина нас. То як нарешті розпочати цивілізацію та загартовування? Я пропоную тобі інструкції у 3 простих кроки.
1. Створіть щоденний ритуал
Я пишу щодня, тому що коли ми хочемо створити нову звичку, легше навчитися їй, якщо ми робимо це щодня, а не лише у вівторок та четвер, наприклад. Звичка - це поведінка, яку ми виконуємо неодноразово, доки вона не з’явиться у нас у крові. Ми робимо це настільки автоматично, що навіть більше не замислюємось про це, мозок просто просить про це сам.
Наші Нова звичка буде вправою, і найкраще наклеювати її на стару добре поїдена звичка. Наприклад якщо у вас є ритуал, післяобідня кава та тістечка, після того, як ви прийдете з роботи чи школи і зрозумієте, що це дуже приємне заняття, але це додає рівно 0% до вашої мрії на 100%, просто одягніться в спортивний одяг і присвятіть цей час спорту. Тренуйтеся вдома, займіться бігом або добряче потренуйтеся в тренажерному залі. Тоді сміливо пийте якісну каву за винагороду і апетиту до торта не буде, адже ендорфінів від вправи вам буде достатньо.
2. Зосередьтеся на формуванні звички, а не на результатах!
Ми хочемо досягти того, щоб рухатися щодня і не зупинятися. Для того класичні, часто нереальні побажання типу "Я хочу скинути 5 кг на місяць", вони працюють протягом трьох тижнів у подорожі, тому що орієнтуються на мету, а не на вироблення звички, яка триває. Скажімо, ми злимося, ми вправляємося місяць і худнемо, отримуємо задоволення, і що тоді? Ми зупиняємося, набираємо вагу і починаємо спочатку.
Отримавши звичку, ми знайдемо тисячу способів її вдосконалити.
Ми можемо тренуватися інтенсивніше, довше, інакше - у новому фітнес-одязі, який нарешті наважились придбати, адже ми теж справді ним користуємось. Важливо спочатку побудувати звичку, щоб ми більше навіть не замислювалися про неї, не вирішували, входити в неї щодня чи ні.
3. Не виходьте зі свого ритму
Як я вже писав вище, Вправа - це будь-який рух. Для абсолютно іржавого або подібного план Б Ви можете поставити собі за мету: я буду рухатися по 30 хвилин на день. - чи йду я з собакою на довшу прогулянку, чи вирішую зійти на три зупинки раніше і піти на роботу. Півгодини ходьби спалює близько 300 ккал, і хорошим інструментом є дотримання плану щодня ходити 10-12 000 кроків.
Додаткова порада
Така банальна річ часто відбиває мене від подальших вправ м'язи. Основною його причиною є т. Зв мікротріщини, невеликий знос, розриви або пошкодження м’язових волокон. Загоєння відбувається завдяки дрібним запальним процесам, які спричиняють набряк м’язів, які не звикли до напруги або надто зайняті. Тепер ви можете лякатися того, що ваші м’язові волокна рвуться, але не хвилюйтеся, цей процес необхідний нашим м’язам.
Ми можемо допомогти собі з м’язовими м’язами, а саме постачаючи харчову добавку, що містить магній, що добре засвоюється, цитрат магнію і вітамін В6. Це забезпечує необхідне розслаблення для наших м’язів та нервової системи. я рекомендую Magnex, з яких потрібно 2 таблетки на день і містять 375 мг вже засвоюваного магнію і 3 мг вітаміну В6.