Коли справа доходить до фізичних вправ, ходьба не завжди отримує належну повагу - і час це змінити. Перш ніж прийняти думку, що ходьба не є вартою вправи, дізнайтеся правду, яка лежить в основі цих трьох поширених міфів про ходьбу.

блог

Існує прекрасне почуття успіху, коли ваш фітнес-трекер гуде, щоб сигналізувати про 10 000 кроків. Але доктор філософії Керол Юінг Гарбер, професор наук про рух в Колумбійському університеті, вважає, що це може бути довільною мішенню.

Так, є дослідження, які показують, що ходьба на 10000 кроків на день пов’язана з нижчим кров’яним тиском і кращою толерантністю до глюкози, але думка про ходьбу, еквівалентну п’яти милям на день, може бути надзвичайною для нових спортсменів.

"Проходження 10 000 кроків] призведе до користі для здоров'я", - говорить Гарбер. «Але ви повинні пам’ятати, що…. є користь навіть від невеликих кількостей ходьби, і переваги зростають із збільшенням кількості кроків щодня.

Гарбер пропонує щотижня робити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності замість того, щоб встановлювати ціль підрахунку кроків.

Якщо ви хочете порахувати кроки, враховуйте це: Проходження додаткових 2000 кроків на день, навіть якщо поточна кількість кроків мінімальна, сприяє зниженню індексу маси тіла та підвищенню чутливості до інсуліну, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі BMJ.

Леслі Сансоне, експерт з фітнесу та творець тренувань "Прогулянка вдома", непохитна: "Ходьба працює для схуднення".

Повільна прогулянка навколо блоку не збирається рухати голку на вазі (хоча це спалює більше калорій, ніж випивка в законних драмах). Щоб схуднути за допомогою пішохідного тренування, Сансоне пропонує інтервальне тренування з високою інтенсивністю або HIIT.

Набирання темпу - без переривання бігу - через рівні проміжки часу під час ходьби має великий вплив на втрату ваги.

У невеликому дослідженні дослідники з Університету Вірджинії виявили, що жінки із зайвою вагою, які робили три 30-хвилинні прогулянки високої інтенсивності та дві помірні прогулянки на тиждень протягом 12 тижнів, втрачали в шість разів більше жиру на животі, ніж жінки, які робили повільну прогулянку п’ять днів тиждень. Друге дослідження показало, що змінна швидкість спалює до 20 відсотків більше калорій, ніж дотримання того самого темпу.

ЧИТАТИ ДАЛІ> 4-ТИЖНІЧНИЙ ПЛАН HIIT ДЛЯ ПОЧАТКІВ

За словами Сансона, включати HIIT у ваші тренування з ходьби - це легкий вітер. Після 5-хвилинної прогулянкової прогулянки в повільному темпі, рухайтеся в швидкому темпі протягом 30 секунд, а потім у звичайному темпі протягом 4 хвилин. Повторіть інтервал чотири рази. Закінчіть 5-хвилинною ходьбою, щоб охолонути.

"Ходунки мають безліч варіантів привести себе у форму і залишатися у формі на все життя", - говорить Сансон.

Ходьба може бути "вправою для вхідних дверей", яка допомагає новим користувачам покращувати свою серцево-судинну форму і витривалість, переходячи в біг, але не всі користувачі хочуть бігати, і це нормально.

"Ходьба - це хороша вправа для всіх", - каже Гарбер.

Дослідження, опубліковане в журналі "Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія", показало, що показники артеріальної гіпертензії, високого рівня холестерину, серцевих захворювань та діабету були нижчими для звичайних пішоходів, ніж для бігунів.

Хоча прогулянка по кварталу є хорошим початком, максимізація переваг тренувального тренування вимагає великої кількості часу в кросівках. Гарбер пропонує зосередити увагу на відстані, тривалості або витраті калорій (все видно на вашому фітнес-трекері), маючи на увазі, що саме кількість вправ має значення як для пішоходів, так і для бігунів.

"Якщо сьогодні ви почнете ходити у формі, ви миттєво почуєтеся краще і зрозумієте, що робите щось корисне для свого тіла, розуму та душі", - говорить Сансон.