Завдяки диханню ми можемо втручатися у життєво важливі показники та мозкову діяльність, тож знаючи це, йоги розробили набір технік, що називаються пранаями, з метою очищення фізичного та енергетичного тіла, збалансування життєвої та психічної енергії, збільшення прани (енергетичного рівня) та регулювання її потоку для стабілізації розумової діяльності.
Сьогодні ми говоримо про Бхрамарі пранаяма або бджолине дихання. Він багато використовується в Наді Йозі (йога звуку), і його мета - зв’язати Вас із вашим внутрішнім звуком, Нада. Це заспокійливе дихання.
- По-перше, сядьте в легкій позі, схрестивши ноги або притулившись спиною до стіни. Знайдіть власний комфорт.
- Упирайтеся підошвами ніг у землю, а лікті спирайтеся на коліна
- Великими пальцями закрийте стулки вух, які закривають слуховий прохід. Закрийте очі і закрийте їх рештою пальців
- Повільно вдихніть, а на видиху видайте гудіння, приводячи язик до переднього піднебіння.
- Спробуйте зосередитись на звуці та відчути вібрацію, яка виникає всередині голови.
Якщо ви навчені, ви можете зробити від п'ятнадцяти до двадцяти кіл, але починайте з 5 і поступово збільшуйте. Не практикуйте цього пранаяма лежачи.
Яку користь це може вам принести?
Знижує кров'яний тиск, допомагає заспокоїти розум, усуває занепокоєння, викликає медитативний стан та стимулює анакру чакру (четверта чакра).