Ми використовуємо і напружуємо очі як ніколи раніше. Будь то дрібні зображення чи текст на екранах комп’ютерів, телевізорів та мобільних телефонів, результат все одно незмінний. Втома очей та посилення вікових проблем з очима. Однак погіршення зору може не бути важливою частиною довголіття. Якщо ви будете слідувати цим трьом порадам, ви точно покращите зір.
Дієта для чіткого зору
Наші очі потребують більше поживних речовин для оптимального функціонування. Почніть із цих кроків:
- Вітаміни А, С, Е та такі мінерали, як мідь та цинк, є важливими для зору.
- Антиоксиданти, включаючи бета-каротин, лютеїн та зеаксантин, захищають макулу (жовта пляма - місце на сітківці, де щільність супозиторіїв найвища і, отже, найгостріший зір) від пошкоджень, спричинених сонячним світлом. Ці антиоксиданти містяться в основному в темно-зелених листових овочах, яєчних жовтках, жовтому перці, гарбузах, солодкій картоплі та моркві.
- Продукти, багаті сіркою, цистеїном та лецитином, допомагають захистити кришталик від катаракти. Відмінні варіанти - часник, цибуля, цибуля-шалот і каперси.
- Чорниця, виноград і ягоди годжі, багаті антроціаніном, мають антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти поліпшити зір.
- DHA - це жирна кислота, що міститься в холодноводній рибі, такі як дикий лосось, сардини, скумбрія та тріска. DHA забезпечує структурну підтримку клітинних мембран для зміцнення здоров'я очей.
Попрактикуйте очі
Ці прості вправи допоможуть вам підтримувати оптимальний зір, а також можуть зменшити помутніння в склоподібному тілі (крапки в зорі). Спробуйте ці вправи першими вранці, перед сном або коли ваші очі відчувають втому. Переконайтесь, що ваші руки чисті і що ви повністю розслаблені. Щодня займайтеся, і за один місяць ви зможете побачити кращі результати.
- Зігрійте очі: Покладіть долоні разом, щоб створити тепло, а потім прикладіть їх до очей протягом приблизно п’ять секунд. Повторіть цей процес тричі.
- Закрутіть очима: Почніть дивитись вгору, а потім повільно обведіть очі 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів проти годинникової стрілки.
- Фокусуйте свої очі: Тримайте ручку на довжині плеча, спрямовуйте на неї очі і повільно наближайте до відстані приблизно 6 см від носа. Потім повільно посуньте його назад, не зважаючи на перо. Повторіть це загалом 10 разів.
- Масажуйте свій сон: Використовуючи суглоби великого пальця, масажуйте свій сон невеликими колами, 20 разів в одну сторону і 20 разів в іншу. Повторіть ту ж вправу над центром брів на лобі, потім під очима з обох боків носового моста.
- Побалуйте себе міні-відпочинком: Нахиліть голову, закрийте очі і розслабтеся на 3 хвилини.
Дайте очам відпочинок і розслаблення
Достатній сон необхідний для здоров’я очей. Сон дозволяє очам повністю розслабитися, відновитись і відновитись. Недолік сну може послабити ваш зір, тому спробуйте 8 годин повноцінного сну.
Дайте очам перерву раз на годину протягом робочого дня: розслабляйтеся 10 хвилин кожні 50 хвилин, які ви проводите за читанням або перед комп’ютером. Якщо ваші очі відчувають надто втому, ляжте і покладіть на повіки холодні скибочки огірка.