старі

Робити рутину в тренажерному залі - це чудово ... поки це вже не так. З одного боку, знати, що ти робиш, і вміти робити це впевнено - це добре.

з іншого боку, комфорт із тим, що ти робиш, може призвести до самозаспокоєння. І це не спосіб поліпшити свій фізичний стан.

Сьогодні я поділюсь декількома порадами, як поєднати ваші тренування та зробити старі вправи більш ефективними.

Брайан Форсінг, сертифікований персональний тренер у будь-який час з фітнесу, дав кілька порад дівчатам у формі нижньої частини.

1. Спробуйте супер вбрання

"Суперсети чудово спалюють більше калорій, не додаючи ваги", - говорить Форсінг. «Суперсет поєднує дві вправи з використанням протилежних м’язів, виконуються спиною до спини, наприклад, вправа на біцепс, за якою слід трицепс, або розгинання ноги, за яким слідує скручування ноги. І так, це означає, що між вправами немає відпочинку! "

2. Додайте новий хід

Додайте щось, щоб підвищити рівень складності або кількість опрацьованих м’язів. "Спробуйте підняти традиційну дошку, додавши такий рух, як підйом ноги, згинання стегна або скручування ніг", - говорить Форсінг. Якщо ти розумієш як? Просто будьте креативні!

3. Зробіть його різноманітним

"Якщо у вас стандартна кардіопрограма, спробуйте змінити інтенсивність, швидкість, нахил або довжину інтервалу на біговій доріжці або створіть просту схему за допомогою кількох машин", - пропонує Форсінг. Пам’ятайте, якщо ви міняєте машини, ви повинні швидко переходити, щоб підтримувати високий пульс. Змінюйте швидкість, інтенсивність, нахил на біговій доріжці, робіть інтервали з більшими зусиллями тощо.

Все це вправи, які ви вже знаєте, секрет полягає у додаванні більшої інтенсивності, щоб зробити їх ефективнішими. Ви також можете спробувати щось нове, не бійтеся пробувати!