дієтолог

Під час дієт постійно виникають питання, на які повинен відповісти професіонал. Зараз наш дієтолог Аніта Шомоджі-Ковач відповіла на три найпоширеніші дієтичні питання.

1. О, йо-йо ефект.

. Нещодавно я втратив 8 фунтів від нерви, але потім 6 фунтів повернувся. Як я можу переконатись, що не наберу решту 2 фунтів?

Наприклад, замість того, щоб нервувати, прийміть душ і зменшіть щоденне споживання солодощів і їжте їх повільно, замість того, щоб нервувати. Багато людей роблять велику прогулянку або обирають якусь іншу форму руху, щоб зняти стрес. Якщо ви щодня займаєтесь інтенсивними фізичними вправами щонайменше 30 хвилин, тоді какао-шоколад із високим вмістом 2 кака може вписатись у ваш раціон, але це слід узгодити з дієтологом під час особистої дієтичної консультації.!

2. Що я їжу при проблемах із суглобами.

. Я борюся зі скаргами на суглоби, які продукти можуть допомогти або перешкодити загоєнню?

Нормальна вага тіла важлива для правильного функціонування суглобів, оскільки чим більше ми несемо ваги, тим сильніше напружуємо колінні та гомілковостопні суглоби, щоб вони зношувалися раніше, ніж це потрібно. Варто уникати надмірного споживання м’яса та пурину, хоча останні відкладаються в суглобах, суттєво впливаючи на суглобові скарги! Якщо у вас надмірна вага, однозначно рекомендується худнути, але лише повільно, обережно, і вам слід обговорити форму фізичних вправ з фізіотерапевтом! Втрати ваги, саме через вищезазначене, не слід досягати за допомогою дієти, багатої на білки. Також варто було б перевірити рівень вітаміну D і, у разі дефіциту, компенсувати вітамін D. Однак рекомендується приймати жирні кислоти Омега-3, що можна робити переважно, споживаючи рибу або різні препарати.

3. Скільки я з’їдаю, якщо мало втрачаю?

. Хочу схуднути на 7 кг, досить спалювати 360 ккал на день?

Втрата ваги дійсно ефективна і тривала, якщо фізичні вправи супроводжуються зміною дієти! Рекомендую зменшити вдвічі кількість закусок та вечері на день! Також слід випити не менше 2 літрів води: ви також можете зробити здорову питну воду порожньою для лимонаду або фруктового чаю!