Якщо ви хочете зменшити об’єм грудної клітини або у вас занадто багато жиру в грудних відділах, дотримуйтесь цих 4 вправ, щоб тонізувати.
Аеробні вправи та нежирна дієта ідеально підходять для зменшення зайвого жиру в організмі. Але якщо говорити про грудні відділи, це дещо складно, оскільки такі типи вправ не спалюють локалізований жир.
Найзручніше те, що крім аеробних вправ, ви додаєте дієту, багату білками, і цей режим харчування для зменшення жиру в грудних відділах.
1. Жим лежачи
Ляжте на лавку і піднесіть гантелі до грудей, ПОВІЛЬНО підніміть і ОПУСНІТЬ у вихідне положення. Вага повинен бути помірним для підтримки 3 підходи по 8 повторень .
2. Бічний прес
Це класичний бічний прес, але ви будете робити це, піднявши долоні вгору і злегка зігнувши лікті. Підніміть гирі, складіть їх і затримайте положення на кілька секунд, стискаючи ПЕКТОРАЛИ. Поверніться у вихідне положення і виконайте 3 підходи по 10 повторення кожен.
3. Ізометричні віджимання
Віджимання на додаток до зміцнення плечей допомагають зменшити та привести в тонус грудну клітку, коли ЗУПИНИТЕСЯ ПОСЕРЕДНІЙ ДОРОГІ та утримуєте положення на кілька секунд, підтягуючи всі м’язи верхньої частини тіла. 3 підходи по десять повторень, як можна довше можна тримати позицію.
На додаток до цих вправ зменште споживання калорій і продовжуйте займатися аеробними вправами.